Rularea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta - prieteni persoană sănătoasă - energia vieții!

Chiar dacă sunteți un alergator pentru a spori de fitness fizice, nu face acest lucru de muncă grea. Ai nevoie să vă relaxați și să da drumul la abur pe oameni sau evenimente pe care le-au afectat. De asemenea, trebuie să consolideze sănătatea lor. Dacă executați pe stradă, alegeți o locație, peisajul pe care nu le-ați văzut.

mers
Mersul pe jos - aceasta este una dintre cele mai simple exerciții pe care le puteți face. Nu e nimic nu ar trebui, pur și simplu „sa ridicat și a plecat“; oricine poate face acest lucru. Indiferent dacă ai de gând rapid sau nu, mersul pe jos este util pentru toată lumea.

nevoie de doar 30 de minute pe zi, pentru a efectua un antrenament complet de mers pe jos. Puteți începe de mers pe jos de trei ori pe săptămână și, în viitorul apropiat, veți vedea primele rezultate. După ce se adapteze la mersul pe jos, este timpul pentru a crește intensitatea.

Mersul pe jos ajută la consolidarea inima și plămânii. Când începi să mergi în fiecare zi, vei deveni mai puternic. Veți putea, de asemenea, pentru a evita boli cum ar fi cancerul, bolile de inima si diabet.

Alte avantaje ale mers pe jos:
• controlul greutatii
• creșterea tonusului muscular
• Stabilitatea în organism
• tensiune arterială scăzută
• Mai puține șanse de a avea un accident vascular cerebral sau cancer

Accidentări în timp ce mersul pe jos sunt rare. Acesta este unul dintre cele mai sigure, în cazul în care nu cea mai sigură, sub forma de exercitii aerobice, care sunt supuse tuturor.

Se recomandă ore ca cel puțin doi ani și jumătate de o astfel de formare în fiecare săptămână. Acest lucru înseamnă că sunteți angajat în mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Chiar dacă la început să nu fie în măsură să urmeze acest program, va veni treptat la el.

Începeți prin determinarea numărului de ori pe săptămână pentru o clasă de mers pe jos. Trebuie să știi cât de departe vei merge în fiecare zi. Dacă sunteți în afara de formă și nu au mers, apoi începe încet. Unii oameni sunt mulțumiți cu pauze de zece minute, care este o idee bună pentru cei care au mult timp deoarece nu a fost implicat în sine. Treptat, va adăuga timp și de a crește intensitatea de mers pe jos. „Chip“ este de a începe încet și nu se grăbesc atunci când ajunge la un nou nivel.

Înainte de a începe, discutați cu medicul dumneavoastră, așa că a dat cap pentru acest tip de exercițiu. Lipsa de pre-tratament poate duce la unele rezultate proaste, dacă nu știi ce faci. Dacă nu aveți nicio restricție cu privire la sănătate, atunci medicul va da cel mai probabil te bine.

Ținutele si accesorii pentru mersul pe jos

Imbracaminte - orice ai pus, ar trebui să fie confortabil și ușor. Nu este nevoie să poarte ceva de montare, în caz contrar pielea ta nu va fi capabil să respire. Bine să poarte îmbrăcăminte care este fabricat din bumbac.

Dacă te plimbi noaptea, purta haine de culoare deschisă și de a folosi reflectoare dacă te duci pe drum cu vehicule. Deci, șoferii puteți vedea. Nu mulți oameni de mers pe timp de noapte, dar dacă îl practică, atunci rewound partener. Periculos să mergi singur pe timp de noapte.

Mersul pe jos pantofii - atunci când începe să meargă, trebuie să se simtă confortabil. Pantofii dvs. ar trebui să fie lumină și de încredere. Achiziționați o pereche care are un toc rotund și este bine ventilat. pantofi impermeabile veni la îndemână, dacă te duci vreodată la diferite condiții meteorologice.

Folosind un pedometru va ajuta pentru a măsura distanța parcursă. El este ușor de utilizat. Tu doar o activați, de pre-configurate, atașați-l la curea sau betelie lor. Când ați terminat de mers pe jos, veți ști cât de mult ai trecut peste timp.

Atâta timp cât te duci, ar trebui să știi ce pulsul. Acest lucru este important, deoarece în acest fel puteți mări sau micșora viteza de mers pe jos. Aici sunt unele accesorii pe care le puteți utiliza în acest scop:

• Picior Weighted
• Mână Weighted
• încheietura mâinii Weighted

Pentru a calcula pulsul. aveți nevoie pentru a scădea vârsta de la numărul 220. Apoi, aveți nevoie pentru a scădea diferența și înmulțim cu procentul la care aspiră.

Creșterea de încărcare atunci când mersul pe jos

Cu cât mai mult de mers pe jos, cu atât mai mult veți obține în formă. Acest lucru înseamnă că va începe treptat să meargă în fiecare zi. Obișnuiți și aspiră treptat la ea.

Încearcă să meargă aproximativ 150 de minute pe săptămână. Dacă continuați în aceeași ordine de idei, puteți mări sarcina timp de 45 de minute sau o oră.

Păstrați progresul. Păstrați un jurnal zilnic de plimbari lor. Vei vedea cât de departe ați progresat de la începutul formării. Odată ce rezultatele sunt la fel, vă va da seama că este timpul pentru a face unele modificări la programul de formare.

De îndată ce începe să facă progrese mari, recompensa-te. Unii oameni merg să mănânce, atunci când se realizează ceva. Unii spun că ar trebui, dimpotrivă, nu mănâncă foarte mult. Dacă nu ești atent, s-ar putea mânca prea mult sau să mănânce alimente greșit. Mai multe lucruri recompensarea le puteți face este să mergeți la cumpărături, du-te la un film, o manichiura sau un masaj. Acestea sunt lucruri demne de premii.

Cum de a obține mai multe beneficii de la mersul pe jos

Adăugați la distanță programul. Dacă ați mers pe jos mai mult, rata de respirație și inima va crește semnificativ.
Adăugați mai multe zile la plimbările. Când te obișnuiești cu mersul pe jos 3 zile pe săptămână, creșterea numărului de până la 4 sau 5. După ce te obișnuiești cu acest număr, du-te la 6 sau 7 zile.

Măriți viteza de mers pe jos. Veți obține mai multe beneficii de la ea. De asemenea, puteți mări viteza de mers pe jos și va fi capabil să meargă mai mult. Puteți folosi greutati pentru maini in timp ce mersul pe jos. Puteți începe cu o pondere de 200 de grame. Utilizarea lor va ajuta sa arzi calorii in timp ce mersul pe jos. Odată ce te obișnuiești cu această ponderare, crește greutatea lor.

Puteți utiliza, de asemenea, ponderea pentru picioare. Ele contribuie la creșterea rezistenței în mușchii picioarelor. Ai o mulțime de beneficii de la utilizarea lor în procesul de mers pe jos. Adăugați un pic alerga la mijlocul distantei. Începe să curgă aproximativ 100 de metri. Când executați, ritmul cardiac va crește, și respirația adus la viață.

După șapte zile, crește distanța pentru încă 100 de metri. Acest lucru vă va ajuta să-și diversifice programul de exercitii de zi cu zi. Întotdeauna bun pentru a adăuga unele „chestii“ în programul de formare, astfel încât să nu fie plictisit cu ea.

Treptat, poate doriți să schimbați peisajul. Faceți modificări mici și du-te alte moduri. Dacă puteți merge pe jos în cartierul tău - fă-o. Dacă în apropiere există un parc - du-te acolo. Pasarele - un loc perfect pentru antrenamentul dumneavoastră. Nu trece tot timpul aceeași distanță. S-ar putea fi zile, atunci când va avea o scurtă plimbare, și zilele pe care le va avea o plimbare lungă.

Dacă puteți merge pe jos pentru un teren deluros, încearcă să meargă pe dealuri. Acest lucru poate fi dificil, deci asigurați-vă că sunteți pregătit pentru acest lucru. mersul pe jos alternativ pe teren deluros și câmpiile din timp în timp.

De asemenea, puteți asculta muzică în timp ce mersul pe jos. Dacă nu muzică, puteți asculta cărți audio. Acest lucru vă poate distrage atenția de la stres. Cu toate acestea, dacă vă decideți să faceți acest lucru, pregateste-te pentru a monitoriza ceea ce se întâmplă în jurul tău. Nu puteți auzi sau vedea ceva ce se întâmplă în jurul tău pentru că vei fi axat pe faptul că joacă în căștile.

Mersul pe jos poate fi mai plăcută dacă aveți un partener. Ia un prieten, vecin sau rudă cu tine. Având cineva responsabil, împreună cu dumneavoastră, vă puteți da motivația pentru a trece mai departe. Nu oricine poate efectua exercițiile singuri. În timpul vremii nefavorabile, pentru a primi o oportunitate de a se angaja într-o cameră, cum ar fi în centrul de divertisment, centru comercial, sau, în cazul în care aveți o banda de alergat acasă, îl puteți folosi.

Cu cât mai repede începeți antrenamentul de mers pe jos, cu atât mai repede va începe să se contureze. De îndată ce începe de mers pe jos în fiecare zi, nu-l arunca. Nu te opri chiar du-te pentru o perioadă scurtă de timp, dacă nu sunt bolnavi. Când te simți mai bine, începe din nou și nu renunța!

ciclism
Puteți obține o mulțime de beneficii de pe bicicletă. Nu va fi doar posibilitatea de a vedea multe locuri interesante si respira aer curat, dar veți fi, de asemenea, posibilitatea de a obține în formă considerabil. In plus, vei arde calorii si grasimi.

Ciclism - o modalitate foarte bună de a consolida sistemul cardiovascular. De asemenea, vă permite să nu inhalați gazele de eșapament de la alte vehicule.
Când o plimbare cu bicicleta pe deal, rotiți pedalele cu o intensitate deosebită, consolidând astfel mușchii picioarelor și arderea de grăsime în organism.

Muschii mici si mari vor crește tot mai mult și devine chiar mai greu. Când s-au dezvoltat musculare, corpul tau va arata potrivesc.

Este, de asemenea, exercitarea de aerobic poate creste metabolismul. Vei arde mai multe calorii atunci cand metabolizat mai repede. Chiar și după ce ați terminat de antrenament, calorii încă să fie ars.

Tot corpul tau va deveni mai puternic, inclusiv mușchii spatelui și abdomenului. Prin urmare, biciclete vă poate ajuta la menținerea unui nivel de postură și menține corpul în echilibru.
Acest lucru este util pentru sarcini și activități care pun accentul pe spate. Ciclism creșterea capacității aerobe a corpului tau. reduce riscul unor boli, cum ar fi hipertensiunea arteriala, colesterol ridicat si cancer.

mersul cu bicicleta regulate pot ajuta muschii obține oxigenul mai repede. astfel realizând o sarcină sau un exercițiu care necesită un efort, sunteți o lungă perioadă de timp nu se va simți epuizat.

Există oameni de echitatie biciclete pentru a consolida sistemul cardiovascular. Dacă sunteți unul dintre cei care suferă de astfel de articulații de deformare boli cum ar fi artrita, este posibil să nu fi capabil să facă aceste exerciții din cauza genunchilor. Prin intarirea musculaturii picioarelor, motocicleta, de asemenea, ajută la consolidarea partea din spate a coapsei.

Există oameni care folosesc bicicletele, dar ele nu ajuta la fel de mult, spre deosebire de acele biciclete, pe care le poate conduce prin parc sau oraș pentru formare. Folosind o bicicletă, puteți merge mai mult sau modifica ponderea pentru picioare. Trebuie sa fii atent sa nu exagerati cu ei, astfel încât să nu rănească genunchi.

În timpurile moderne, oamenii observată o creștere de ciclism pentru identificarea formelor, deoarece acestea sunt preocupați de sănătatea și aspectul lor, iar motocicleta sa dovedit a fi una dintre cele mai populare activități pe care oamenii ca și ei să le facă. În plus față de toate acestea, odată ce nu utilizați benzină, și o brainer de ce puteți obține în formă și arde calorii în timp ce faci bicicleta.

Ciclism pe stradă este bun atunci când:

• meteo Mai mult sau mai puțin normale
• Ai timp pentru asta
• Puteți merge pe pista de biciclete
• Nu vă place să plimbare pe stradă
• Nu te superi despre celălalt vehicul și posibil traficul stradal.
Puteți angaja, de asemenea, în ciclism pe trasee în pădure și pe plaje. Oricare dintre aceste metode este potrivit, atunci când începe să tren.

Verificați bicicleta înainte de a pleca:
• Înălțimea scaunului trebuie să fie confortabil și adecvat pentru înălțimea dumneavoastră. În cazul în care scaunul este prea mică, se ridica. Dacă prea mare - mai mici.
• Verificați volanul și mânerul că pentru ei a fost destul de confortabil să dețină, și puteți ajunge la ele.
• Pe șaua ar trebui să fie confortabil în timpul deplasării.

Cum încep să o plimbare cu bicicleta
Faptul că oamenii au propriile lor biciclete, nu înseamnă că ei știu cum să înceapă să meargă pe ele. Nu este greu să înceapă forma lor călătorie fizică generală. Începeți cu excursii scurte. Nu întindeți și nu încercați să se întreacă, încercând să bată recordul de o călătorie lungă.

Din moment ce, cel puțin aspiră pentru a viziona excursie cu o distanta de 24 de kilometri. Desigur, puteți conduce mai puțin, depinde de puterea ta. Este mai ușor să înceapă patinaj în parc. În timp ce mâncați, vă puteți bucura de împrejurimile în același timp. Vei vedea locuri care nu au văzut înainte, sau doar în trecere, nu acordând prea multă atenție.

Odată ce ați început, nu va dori să se oprească. Aceasta este o modalitate foarte bună de a practica, unit cu plăcere peisajul din jur.

Răni și prevenirea acestora

Unii oameni cred că ciclismul poate fi periculos, deoarece unii bicicliști nu respectă regulile de circulație și, prin urmare, să fie rănit.

Un lucru pe care ar trebui să faci, stând pe bicicleta - este pus pe casca. Desigur, doriți capul a fost protejat în cazul unui accident.

Creierul este foarte sensibil și deteriorarea acesteia o dată, puteți restaura este foarte, foarte mult timp. De multe ori cu bicicleta prejudiciu rău pentru genunchi. Astfel de leziuni se poate intampla oricui care conduce o bicicletă.

Alte leziuni de biciclete se poate întâmpla din cauza:
• Pregătirea insuficientă pentru conducere pe distanțe lungi
• Gear care urmează să fie utilizat este prea mare pentru zona în care mănânci
• Bicicliștii nu sunt configurate corect, iar înălțimea scaunului nu este ajustat la înălțimea
• Încercarea de a „sari peste ea însăși“, în etapa inițială de ciclism

Asigurați-vă că scaunul pentru tine nu este prea mare atunci cand mananci. Ar trebui să fie la o astfel de înălțime încât să vă simțiți confortabil pedalare. Dacă stai prea mare, atunci puteți continua să se simtă durere la nivelul articulațiilor genunchiului. De asemenea, înălțimea scaunului nu ar trebui să fie prea mică. Acest lucru poate afecta negativ partea inferioară a genunchiului.

Scaunul trebuie să fie configurat corect, astfel încât să puteți sta pe el în mod corespunzător. În cazul în care nu este setat, mușchii pot apărea dezechilibre. Pentru a evita suprasolicitarea mușchilor, setați scaunul la un unghi de 25-35 de grade. În cazul în care nu este de echitatie pentru tine confortabil, atunci nu poate merge departe. Totul se poate termina suprasolicitarea mușchilor.

• leziuni nervoase cronice - bicicleta pentru o lungă perioadă de timp, fără o pauză
• Leziuni mâini, sindromul de tunel carpian (durere la încheietura mâinii)
• Neuropatie bicicleta șa - amorțeală, dureri în zona abdomenului, care poate duce la erectilă sau disfunctie sexuala.

Cum vă poate ajuta cu bicicleta
De îndată ce începe să conducă, cel puțin de patru ori pe saptamana, corpul tau va incepe sa arate diferit. Vei fi mai strâns și energic ca niciodată. Vei simți diferit și au o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. Dar nu trebuie să surmenaj dragul de el, de echitatie prea mult timp. Centru de până la treizeci de minute pe zi, de mai multe zile pe săptămână, și așa foarte mult pentru a vă ajuta.

Odată ce te obișnuiești cu ea, puteți crește intensitatea și durata plimbare. Puteți arde o mulțime de calorii doar la un moment dat. Tot procesul de corpul tau nu va fi afectată. Chiar dacă sunteți de formare pentru o cursă, cu bicicleta - o modalitate foarte bună de a obține în formă. Deci, când va veni ziua numit, va fi capabil de a arăta tuturor ce ei sunt capabili.

Există mai multe piste în cazul în care vi se permite să o plimbare cu bicicleta. Veți fi capabil de a lucra bine, atâta timp cât vremea este bună. Bike - este un antrenament mare, care va beneficia de întregul corp.

Nu aveți nevoie să fie un profesionist la o plimbare cu bicicleta și de a lua în formă. Biciclete pentru toți cei care au grijă de ei înșiși și doresc să îmbunătățească corpul tau.

De fapt, aceasta este una dintre cele mai bune exerciții de aerobic care le puteți face pe stradă, și poți face aproape nici o inovație. Dacă doriți un sistem cardiovascular sanatos, bicicleta vă va oferi acest serviciu. El va face, de asemenea, picioarele mai puternice, ca pedalele filare în sus și în jos în timpul mersului.

Dacă sunteți unul dintre cei care au o bicicleta, dar care nu sunt adaptate în mod special să-l, înveselească și să vină în formă. „Răbdarea și un pic de efort.“ Unii oameni spun că ciclismul este mai bun decât mersul pe jos. Dar aceasta depinde de perceptia fiecarui exercitiu. În plus, bicicleta - care este un alt exercițiu în cazul în care nu trebuie să „iasă din tine.“ După ce începeți vizionarea și te ajută, de asemenea, mediul înconjurător prin adăugarea nu să-l substanțe nocive.

Doar amintiți-vă că ar trebui să înceapă mici și de a crește treptat sarcina. Știind acest lucru, va arata tonifiat și strâmt.

concluzie
Indiferent de ceea ce faci exercitii aerobice, este important să nu-l arunca. Trebuie să fie coerente și să păstreze evidența numărului de zile faci într-o săptămână. Este important să se țină totul sub control, deoarece, astfel, treptat, veți vedea rezultatele.

Nu te astepta ca vei pierde rapid in greutate. Dați-i un pic de timp și vei vedea cum dispar. Când începe într-un ritm rapid, pe care te pune la risc, ceea ce va încetini întregul proces.
Nu încerca să facă totul dintr-o dată. Evaluați oportunitățile, amintiți-vă că puteți face, și ce nu. De îndată ce începe să-l efectueze, veți vedea rezultatele pe care nu vei fi dezamăgit.

După cum ați înțeles, care rulează, mersul pe jos, mersul cu bicicleta - Prietenii unei persoane sănătoase. Și aproape toată lumea. poate sprijini sănătatea și figura folosind un exercițiu simplu.