Rularea cu ponderea pe picioare modul de a alege ponderea

beginogi.ru »Rularea» Rularea cu ponderare: cum de a alege ponderea pentru o alergare?

Acum popular conceptul modului sănătos de viață pentru cei mai mulți dintre noi, cel mai adesea asociat cu rulare. Dimineața și seara, jogging în parc sau la stadion a devenit o parte integrantă a vieții și modul multora. jogging regulate ajuta la imbunatatirea functiei cardiace. dezvolta sistemul respirator, întârzie procesul de îmbătrânire. întări mușchii întregului corp, da pace sufletească.

Rularea - unul dintre sporturile cele mai universale și democratice în care sunt implicați atât pentru amatori cât (jogging de sănătate), și sportivii profesioniști (maratoane traversează ștafetă sport, cursă obstacol ..).

Rularea cu sarcina suplimentară - pentru ce?

Pentru a mări eficiența oricărui exercițiu, inclusiv de funcționare, aveți nevoie pentru a face o varietate de e în formare, pentru a le modifica pentru a se potrivi cu abilitățile fizice. În astfel de metode servi ca instrumente pentru a crește complexitatea eco-formare ca:

Rularea cu greutăți, consultați articolul nostru cum să executați cu gantere în mâinile sale

Ce este de dopaj? Ce droguri pentru o rulare poate fi luat de la farmacie?

Beneficiile de rulare cu marfă

Pentru a îmbunătăți puterea musculară. crește viteza și calitatea de sărituri greutăți utilizate pentru rularea. Fanii pot folosi greutati in timp ce jogging pentru a crește costurile forței de muncă, ceea ce va crea un consum crescut de calorii. și, astfel, procesul de ardere excesul de grasime va fi mai rapid și mai eficient.

Sportivii (precum și jucătorii, jucători de baschet și toate-Rounders) aplică greutăți pentru a îmbunătăți performanțele atletice în disciplinele care necesită o putere de explozie si rezistenta. viteză. Pentru culturisti rula cu ponderea pe picioare - una dintre cele mai eficiente metode în cel mai scurt timp posibil pentru a da o ușurare frumoasă a mușchilor coapselor, fese si picioare. consolidarea sistemului cardiovascular. Rularea cu ponderea pe o parte va contribui la consolidarea mușchii centura scapulară, partea superioară a spatelui, care va îmbunătăți, fără îndoială, performanța de sport pentru amatori echipa, arte marțiale.

style = "display: block"
date ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date ad-Slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">

Contra care rulează cu greutăți

Deoarece greutățile crește masa rotorului, punând o presiune suplimentară asupra sistemului său musculo-scheletice: risc crescut de articulațiilor de oprire a prejudiciului. genunchi. Deosebit de sensibile la creșterea sarcinii a meniscului - amortizorul a cartilajului articulației genunchiului, leziuni pot duce la probleme grave și o lungă perioadă de reabilitare.

Cum de a rula cu ponderea

Dacă ați început, de curând. adăugați ponderare în programul de antrenament poate provoca stres și chiar să provoace leziuni. Se recomandă să se acționeze în conformitate cu următorul program:

1. În plus față de jogs activ adăuga mersul cu ponderare manzhetami- pe picioare, lungimea lor ar trebui să fie de cel puțin 25 de minute, regularitate - 2 -3 ori pe săptămână.
2. Treptat crește intensitatea alergării - adăuga 5-8 minute la sesiunile de alergare pe o bază săptămânală;
3. După 4 - 6 luni începe să curgă cu greutăți pe picioare, timp de formare este determinată în mod individual, în funcție de sănătatea ta.

Înainte de a începe orice antrenament de jogging în mod necesar dețin. Acest lucru va pregăti mușchii la stres și pentru a proteja articulațiile de la un prejudiciu.

Dacă -sportsmen, sunt în curs de pregătire pentru un concurs, sau doresc să își îmbunătățească performanțele atletice, să includă în procesul de formare care rulează cu greutăți. Se recomandă creșterea treptată a sarcinii - în acest caz, greutatea de greutăți: începe la minim, treptat în creștere. Încercați să utilizați o vesta sau centura de ponderare pentru funcționare: ea nu se incarca coloana vertebrala, distribuirea uniform greutatea corpului. Controlul tehnica de funcționare: așezați cu atenție călcâiul pe suprafață, distribuie greutatea corporală pe întreaga suprafață a piciorului.

Cum de a alege ponderea pentru jogging

În prezent, gama de echipamente de fitness este foarte largă și variată, astfel încât greutățile pot fi folosite:

• Greutăți pentru mâini;
• ponderarea pentru picioare;
• veste de ponderare;
• ponderare-centura.

Greutățile sportive sunt realizate din material durabil cu buzunare, care sunt umplute cu nisip, plăci de metal sau bile, Velcro ajută fixa coeficientul corector pentru dimensiunea dorită. La vânzare sunt ponderarea ca greutate deja fixe și detașabile - masa greutăților poate varia în funcție de numărul de plăci, care sunt inserate în buzunare. Alegeți un model fabricat din materiale de înaltă calitate cauciucată astfel de ponderare va dura mult mai mult, nu se va irit si irita pielea. Pentru a se asigura că puteți schimba întotdeauna încărcarea corespunzătoare obiectivelor, ia în considerare posibilitatea de a achiziționa ponderarea cu greutăți detașabile. dar trebuie să vă amintiți - că, în comparație cu versiunile în vrac dintre ele prețuri mai mari.

NOTĂ: Run menite doar să vă aducă sănătate. vigoarea și puterea, o schimbare bruscă în exercițiu de rutină poate provoca daune și să aducă un prejudiciu dureros, astfel încât să fie sigur să urmăriți pentru încărcare uniformă și bunăstarea sa.

Ar trebui să utilizați greutăți atunci când rulează

alerga adulterant SKLZ SPEEDSAC

Un agent de ponderare pentru rularea „SKLZ SPEEDSAC“ - ajută la atingerea forta picioarelor explozive prin exercitarea, amintind de sania trasa de cai de transport. greutăți detașabile vă permit să ajustați greutatea de genți de mână pentru a rula de la 5 la 15 kg. SPEEDSAC agent de ponderare utilizat în următoarele scopuri - pentru a crește viteza la start, creste rezistenta, reduce cursa este de 40 yards (sportivi de viteză de încercare în rugby).

Ponderile pentru picioare. Reguli de utilizare.

Vest-ponderare pentru greutatea de 20 kg jogging

Rularea pentru pierderea in greutate - una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde excesul de greutate. Cum de a pierde în greutate rapid și a obține un rezultat? Încercați jogging pentru a pierde in greutate cu cantarind vesta, greutate 20 kg, iar rezultatul nu va permite să aștepte! Pentru rapidă pierdere în greutate de antrenament pentru a combina in mod corespunzator cu dieta.