Română tracțiune pol

Ghemuiește ca un nebun, trăgând ca un monstru, și aspectul picioarelor moarte, mai ales atunci când este privit din lateral? E timpul să înveți exercițiul românesc forța de tracțiune pol. De ce? Da, atunci, că este capabil să corecteze situația.

Făcând dreapta pe ea, picioarele tale vor fi invidiata de camarazii săi din sală și nu numai.

Ce fel de exercițiu: pofta română

- Aceasta este una dintre variantele de îndreptările, împreună cu o tragere mort pe picioare drepte si „clasic“.

Cu toate acestea, există diferențe fundamentale care afectează mușchii specifice de transfer de sarcină între ele.

Română română trage sau tren de ridicare hamstring și mușchiul fesier, precum și o trage mort pe picioare drepte. Dar există diferențe de performanță între cele două tehnici.

Îndreptare clasica implica, de asemenea, ischiogambieri și gluteus, dar sarcina principală vizează picioare și spate. În același timp, „clasic“ construirea forta si masa, iar Stanovaya românească se conturează tot mai mult efort, dar, de asemenea, capabile de a crește masa mușchiului țintă.

Caracteristici ale exercițiului: halteră de ridicare română

- Această mișcare a început să fie utilizat în halterofililor de formare pentru a crește rezultatele în exerciții majore.

femurali antrenat pentru TA atlet rezistență crește pe platforma, aceasta permite să se simtă mai încrezători în fazele inferioare de exercitare ca un dobitoc și nesimțit.

Română tracțiune pol, va fi, de asemenea, util pentru cei implicați în CrossFit. Obiectivele sunt aceleași - pentru a crește eficiența mișcărilor de haltere.

Atunci când face acest exercițiu în sala de fitness va fi o sală de utilitate excelent pentru formare înapoi și rezultate de creștere în genuflexiuni. Deoarece femurali aici acționează ca un stabilizator. În plus, hamstring dezvoltat necesare în culturism și de fitness, dacă doriți să arate o bună formă de picioare pe scenă.

Acest exercițiu este foarte util pentru femei. Acesta vă poate ajuta să câștige picioare bine proporționat și fund întins. Acest efect este realizat printr-o separare clară picioare și suprafața din spate a creșterii mușchilor fesieri și hamstring - așa-numitele subtăiată se formează.

Diferente tehnice din Romania Deadlifts

- Mulți oameni cred că acestea sunt două nume pentru același exercițiu, dar nu este.

Pe plan extern, pentru a le distinge nu este atât de simplu. Se poate face sport sau cu experiență de fier fan, antrenor de fitness. Diferențele sunt evidente cel care efectuează această mișcare.

Astfel, în comparație cu o tragere mort, ascensiune românească începe cu retragerea bazinului din spate în timp ce scăderea bar. În timpul ascensiunii, în faza superioară, pelvis, dimpotrivă, trebuie să fie prezentate în prealabil, reducând astfel fese.

Este, de asemenea, o mișcare a „negat“ folosirea raznohvata prin apariția sarcinii de torsiune asupra coloanei vertebrale, ceea ce este inadmisibil în momentul tensiunii de jos a spatelui.

Bar, in timpul exercitiilor fizice, nu poate fi pus pe podea. Coborâți este necesară fie chiar sub genunchi sau jumătatea gambei. O cantitate mică de a atinge podeaua, dar numai în cazul în care, într-o astfel de manieră, punerea în aplicare, partea din spate nu rotunde.

Coborâți bara din îndreptările românesc, acesta poate fi atât timp cât există o oportunitate de a menține spatele drept.

Tehnica română tracțiune pol

- Lucrul cel mai important este să ne amintim diferența prin ridicarea Deadlifts din România.

În caz contrar, un exercițiu va fi diferit, respectiv, iar rezultatele instruirii vor fi oarecum diferite.

Pentru a începe, aveți nevoie pentru a ridica dreptul de bara de a lua poziția de pornire. Acest lucru se face la fel ca atunci când îndreptările clasic. Trebuie să vii la proiectilul cât mai aproape posibil de a plasa picioarele pe latimea umerilor, ia strânsoarea drept post-mediu, stai jos, și, menținând spatele drept, stau cu mreana.

Important: Amintiți-vă, mânerul trebuie să fie drepte, adică, în interiorul palmei ar trebui să fie îndreptate spre el.

Mai mult, în picioare, cu bara, să ia umerii înapoi și lama mixte. A se vedea, aveți nevoie în fața ta în întreaga abordare.

Apoi, începe să ia pelvisului înapoi, înclinând treptat corpul înainte. Asigurați-vă că este alocarea de la fese a fost inițiatorul de înclinarea corpului, și nu invers.
Aplecându, bara ar trebui să se desfășoare cât mai aproape posibil de picioare, dar nu le atinge. În acest caz, carcasa trebuie să atârne liber - îndoiți coatele nu sunt în valoare de ea.

De-a lungul genunchi. Ei au nevoie să se aplece în ceea ce privește înclinarea corpului în față pentru a compensa retragerea pelvisului înapoi și de a salva nivelul din spate într-o repetiție.

Reveniți la poziția de pornire

Dintr-o poziție inferioară, în timp ce expirati, ușor reveni la poziția inițială, în timp ce la partea de sus este necesar să se prezinte pelvisului înainte și stoarce gluteus. Poate că aceasta este singura diferență vizuală între acest exercițiu de indreptari cu picioarele drepte.

Română înfipt pol este un înlocuitor demn deadlift. Aceste exerciții pot fi alternate, astfel încât mușchii nu se obișnuiască cu încărcătura și nu a încetat să reacționeze la ea.

Îndreptare Română: Consultanță și detalii tehnice

De-a lungul mișcării de abordare ar trebui să fie netedă, fără labagii bruște și afundă în jos.
Păstrați sarcina pe mușchii țintă. După cum sa menționat deja - nu a pus un bar pe podea și poate fi închisă la amplitudinea tur de sus.
Nu întoarce capul în timpul apropierii. Uită-te drept în fața lui.

Fix umerii laid back. Ridicați-le, nu este necesară, deoarece acesta va transfera sarcina pe trapez. Vrei să-i pompa? Apoi, utilizați exerciții de specialitate. Citește mai mult aici.
Spatele este drept. Nu Gorban, deoarece acest lucru ar putea duce la răniri grave.
Nu uita de respirație corectă. Inspira la coborârea brațului, o expiratie - în efortul.

Abordări de repetiție și de lucru în greutate

- Depinde de fitness generală a unui atlet și scopurile sale.

Pentru a mări dimensiunea hamstring și fese, trebuie să adere la cea mai mare parte a instruirii. repetări intervalul de la 8 la 12, abordări - 4 - 5.

Atunci când se lucrează la forma mușchilor gluteus și ischiogambieri, pentru a lucra în modul mnogopovtornom - 12-20 repetări.

Pentru a găsi greutatea optimă pentru un anumit scop, trebuie să știți odnopovtorny maximă și ia 50-80%.

50-60% din odnopovtornogo maximă - lucru pe relieful.
70-80% - o creștere a masei musculare.

concluzie

Română înfipt pol - este un exercițiu de mare pentru dezvoltarea picioare și fese. o sa trebuie să-aibă într-un program de formare, sau, uneori, în loc de Deadlifts obișnuite de practică. Utilizați creșterea românească în formare, iar picioarele tale vor fi puternic și frumos.