ritmul cardiac maxim
De ce a calcula ritmul cardiac maxim
Pentru scopuri diferite în timpul antrenamentului - pierderea in greutate, creste rezistenta - este obligat să efectueze cursuri de la un anumit ritm cardiac. Pentru a determina limitele zonelor de formare, este necesar să se cunoască frecvența cardiacă maximă.
Precizia cu formula ritmului cardiac maxim
Abaterea calcul frecvența maximă a impulsului poate fi + -20 bpm pentru persoana medie. Pentru sportivi, valoarea calculată a formulelor este în general mai mică decât rezultatele testelor de stres.
rată diferită cardiacă maximă pentru diferite sporturi
Ritmul cardiac maxim este diferit pentru diferite tipuri de sporturi (cros, canotaj, ciclism), din cauza diferitelor grupuri musculare implicate. De exemplu, care rulează utilizează cel mai mare număr de grupe musculare și, astfel, are cea mai mare rata maximă de inima.
Cum se măsoară ritmul cardiac maxim
Ritmul cardiac maxim este măsurată printr-o cardiomonitors lecturi în timpul testelor de stres, dintre care multe sunt construite în brățările moderne de fitness și ceasuri.
Ceea ce este necesar pentru a testelor de stres
Pentru testul de stres este necesar pentru a dispersa corpul și inima maximă. Este imposibil să se efectueze un test de stres în cazul în care:
- Nu se angajeze în sport de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de un an
- ai fost bolnav ultimele 6-8 săptămâni
- a participat la un maraton în urmă cu 4-6 săptămâni
- Ați tratat insuficient leziuni
- Sperietoare la vârsta de 35 de ani sau supraponderali, înainte de a trece testul de stres este necesar să se consulte un medic
Stresul de testare pe drum sau banda de alergare
Pentru a determina viteza maximă necesară pentru a rula foarte repede la 800 de metri. Primele 400 de metri reprezintă 90-95% din frecvența cardiacă maximă. În al doilea rând de 400 de metri arată deja ritmul cardiac maxim.
Stresul de testare în creștere
Ridicînd timp de 2 minute cu o pantă abruptă suficient pentru a face dificil de a respira. Pentru începerea testului ar trebui să fie de 5 minute la o cursă în jos pe deal. Apoi sa accelerat treptat, având aproximativ 85% din pulsul maxim la poalele dealului. Pentru a continua mișcarea în sus pe deal, fără a reduce viteza, organismul va primi o creștere a ratei de obosit și inima. Valoarea maximă indicată de monitor ritm cardiac atunci când se deplasează în sus va ritmul cardiac maxim.