retete 8 Super-cotletul ia și bucurați-vă!
• file de pui - 600 g
• Roșiile - 5 buc
• iaurt natural - 4 linguri. L
• Brânză - 100 g (română noastră)
• Sare si piper - dupa gust
bucăți de piept de pui să fie tăiate prin grosimea de 2 centimetri. Bateti de pe ambele părți. file de pui lubrifia iaurt natural. Roșiile se taie în felii și pune deasupra cotlete de pui. Tomate pus rasă răzătoare de cașcaval nu este. Coaceți în cuptor timp de 20 minut.Blyudo gustoase atât la cald și la rece.
2. friptură de pui cu roșii: cina în grabă!
100 g: 116 kcal, proteine - 20 g, grăsime - 3 g, glucide - 1 g
• file de pui - 500 g
• tomate - 1 buc
• Dill - 5 g
• Brânză - 50 g (noi română)
• Sare si piper - dupa gust
file de pui se spală bine și uscat. Ei bine pentru a respinge, sare și piper. Prăjește într-o tigaie cu ulei de măsline pe ambele părți. Pune pe o foaie de copt. Tomate și spălare verde. Brânză grătar. Tomatelor tăiate în cuburi, se taie verdeață. Ponderea pe tomate cotlet și verde. Se presara cu brânză rasă. Se coace în cuptor la 200 ° C timp de 10 minute.
3. cotletul de pui cu tărâțe: descarcării de proteine!
100 g: 145 kcal, proteine - 21 g, grăsimi - 6 g carbohidrați - 1 g
• piept de pui - 300 g
• ou - 1 buc
• tărâțe de ovăz (tocat) - 2 linguri. L
• Turmeric (măcinat) - 1 g
• Brânză - 30 g (noi română)
• Ulei de măsline - 1 linguriță.
• Sare si piper - dupa gust
Se împarte pieptul în două bucăți și așezați pe o placă de tăiere. Se acoperă cu folie și ușor se resping. Întoarceți friptura în tort subțire nu este necesară. Să presupunem că grosimea nu este mai mică de 1 cm. Chops nava de san pentru marinare un ou de găină, bătut cu sare și turmeric. Anotimpurile de ardei - la cerere. Apoi dezosate cu atenție cotletul pe ambele părți în tărâțe de zdrobit și trimite-l într-o tigaie, se stropesc cu ulei. cotlet de pui prăjiți cu tarate 30 minute. În procesul de rasturnare prăjire. Se presara cu brânză rasă și se aduce la pregătire sub capac pentru a finaliza apă clocotită.
4. cotletul de pui cu branza - atat de tandra sanii nu au încercat!
100 g: 149 kcal, proteine - 19 g, grăsime - 7 g, glucide - 4 g
• piept de pui de 500 g de
• Nivel scăzut de grăsime brânză 150 g
• iaurt natural 3 linguri. l.
• Faina de ovaz sau cereale integrale 3 linguri. l.
• fenicul, sare, piper, ulei de masline
1. pieptul de pui tăiat în bucăți a la carte. Eșeca, sare și piper. Lasă un pic de preparare a cafelei.
2. Separat, într-un castron se amestecă ouă, iaurt, faina, plante aromatice. Adauga un pic de sare și piper. Brânză grătar.
3. cioplit fiecare bucată de carne cu o lingura impune amestecul nostru de ou. Ponderea pe tigaie roșu-fierbinte prăjit cu sos de ou în jos.
4. Acoperiti cu brânză. Apoi se toarnă cu grijă lingură sos de friptură.
5. Se prajesc pe ambele părți, până când fierte. Se serveste cu antena de partea ta preferată.
5. cotlet de pui Delicious
O altă rețetă cu conținut caloric scăzut cu piept de pui in banca ta de porc
100 g: 92 kcal Proteine - 15g, grăsimi - glucide 1g - 4 g
• 500-600 g carne de pui
• 150 g de iaurt
• 70 g de pastă de tomate
• 2 h. L. miere
• 2 căței de usturoi
• piper, sare dupa gust
• dimensiunea de o bucată de degetar ghimbir
Usturoi si ghimbir pentru a trece prin presă. Într-un recipient de plastic, se amestecă bine sosul, încercați să aducă la gust.
Fileul tăiat în bucăți, se bate off. Istykat cotletul cu un cutit inmuiat in marinata, se amestecă carnea este complet acoperit cu marinata.
Pune în frigider la marinat pentru cel puțin 4 ore (am zi neschimbat). Marinata este complet absorbită de carne.
Cotlete cu pesmet în fulgi de ovăz fin și se prăjește la foc mic pana se rumeneste.
6. chiftele de pui cu brânză și dovlecei: doar 64 de calorii!
100 g: 64 kcal Proteine - 8 g, grăsime - 2 g, carbohidrați - 3 g
fel de mâncare gustos, sănătos și rapid, care este perfect pentru masa de prânz sau cină dietetice
• file de pui 1 buc. (250 g)
• Zucchini mică bucată 1/2.
• iaurt natural 2 linguri. l.
• Nivel scăzut de grăsime 50 g de brânză
• sare, mărar uscat, patrunjel uscate, plante aromatice Provence - la gust
Pui la tigaie, uscat, tăiat în 2 părți. Fiecare bine să respingă, sare de pe ambele părți, a pus pe o foaie de copt, folia de pus, se presara cu ierburi. Dovlecel curățate, tăiate în felii subțiri, a pus fileuri, sare, unge partea de sus de iaurt, a pus brânza, se taie in felii subtiri, se presara cu ierburi. Se coc într-un cuptor la 200 grade preîncălzit timp de 20-25 minute. Farfuria finisat furnizat cu orice garnitura sau ca un vas separat. Poftă bună!
7. cotletul kurogrudki: marinata secret!
100 g: 92 kcal Proteine - 15g, grăsimi - glucide 1g - 4 g
• 500-600 g carne de pui
• 150 g de iaurt
• 70 g de pastă de tomate
• 2 h. L. miere
• 2 căței de usturoi
• piper, sare dupa gust
• dimensiunea de o bucată de degetar ghimbir
Usturoi si ghimbir pentru a trece prin presă. Într-un recipient de plastic, se amestecă bine sosul, încercați să aducă la gust.
Fileul tăiat în bucăți, se bate off. Istykat cotletul cu un cutit inmuiat in marinata, se amestecă carnea este complet acoperit cu marinata.
Pune în frigider la marinat pentru cel puțin 4 ore (am zi neschimbat). Marinata este complet absorbită de carne.
Cotlete cu pesmet în fulgi de ovăz fin și se prăjește la foc mic pana se rumeneste.
8. cotlet de pui la cuptor sub ciuperci și brânză
100 g: 72 kcal Proteine - 10 g, grăsime - 2 g, carbohidrați - 4 g
• 800 g de carne de pui
• 600 g de ceapă
• 400 g de champignon
• 200 g de branza degresata
• 250-350 g iaurt
• 3-4 roșii
• sare și piper după gust
• amestec francez de ierburi, busuioc sau rozmarin (opțional)
Foaia de copt neadeziv așterne ceapa feliata, o sare puțin pentru ea.
Se taie carnea de pui în „cotlet“ mici, puțin Slugger le Salau. se adaugă sare, răspândit deasupra ceapă
La fiecare fileshku de top put ciuperci feliate, apoi se taie în inele roșii, se condimentează cu sare, prea puțin din ele.
În continuare, ne unge fiecare bucată de iaurt si se presara cu branza rasa
Suntem în tigaie, se toarnă puțină apă și lapte, carne se stinge fund, iar partea de sus a fost fierbinte, se transformă foarte gustoase.
Cuptorul păstrează undeva 30-40 de minute, în funcție de temperatura.