Respiratia tehnica de performanță ujjayi și utilizarea
Bună ziua tuturor! Astăzi vreau să vă spun în detaliu ceea ce este Ujjayi respirația. Aceasta este una din tehnicile universale de pranayama. Este foarte ușor în termeni de performanță, ea nu are practic nici contraindicații, deci trebuie să știe despre fiecare!
tehnica de performanță
Dar, mai întâi, permiteți-mi să vă reamintesc că familiaritate cu orice, chiar și tehnicile cele mai de bază ale Prănăyăma poate fi inițiată numai de către cei care au trecut cel puțin nivelul inițial de asane yoga. De fapt, nu este adevărat 100% din timp, dar încă mai merită să rămânem la elementele de bază, încorporate în textele antice.
Cu abordarea corectă uită Ujjayi Pranayama efectuate foarte repede și, ulterior, pe aparat. Linia de jos este aceasta: ai nevoie pentru a respira pe nas, lăsând fluxul de aer printr-un glota îngustat intenționat în diametru.
Cum să învețe să reducă glota?
Puteți simula mișcarea gâtului înainte de înghițire saliva. Și vă puteți înclina capul înainte, trăgând bărbia la clavicula, dacă ai înțeles. Tensiunea în gât nu ar trebui să fie excesivă, în caz contrar vor exista semne de respiratie in mod corespunzator - șuierătoare, sforăit, dureri în gât, tuse.
Cum de a respira?
Respira încet, adânc și liniștit. Respiratia în acest mod, prin glota, veți auzi un sunet scăzut în interiorul moale respirația, sunete care amintesc de mare, într-o scoică. Mai mult profesional acest lucru se datorează faptului că toate inspirațiile sunt solide care amintește „cu“ și toate expirati - „șuncă“. Soham.
Ce se concentreze?
Ascultați sunetele rezultate precum debitul de aer perceput și temperatura la partea superioară a gâtului. În ceea ce privește meditația chakra este de mare importanță pentru chakra gâtului, așa cum este studiul său direct.
Cum se apropie este acceptabilă și când?
Se crede că se poate respira atât de destul de mult timp, dacă urmărit de un număr de obiective spirituale. Dar dacă sunteți interesat în primul rând de sănătate fizică, apoi se limitează strict la un maxim de 240 de cicluri (Inspira-expirați) pe zi. De fapt, poate fi angajat în orice moment, de exemplu, regimul de dimineață perfectă-seară.
nuanțe efectua
- În orice caz, încercați să accelereze de respirație, sau a pierdut efectul eforturilor tale. Pe de altă parte, ar trebui să treptat în cursul practicii să vină la faptul că, pentru a prelungi durata de inhalare si expiratie.
- Nu te tulpina si nu tulpina mușchii feței, gâtului și așa mai departe. Prănăyăma altfel să nu fie în măsură să vă aducă relaxare, care este în măsură să furnizeze.
- Dispneea, oboseala, vertij, precum și orice alte nereguli sunt indicii că exercițiul de respirație este efectuat corect. Verificați din nou cu tehnica de executie.
- Stabilizeaza ritmul de respirație cu cursuri de yoga și ajută să se concentreze mintea și oprirea în meditație.
- Acesta calmeaza sistemul nervos, echilibrează starea emoțională, poate ameliora anxietatea cronică și nervozitate.
- Pentru femei, poate fi un mod simplu de a calma durerile menstruale, așa că, dacă respiri în Balasanov.
- Datorită impactului pe chakra Vishuddha, există o îmbunătățire a abilităților oratorice, întărește corzile vocale, bolile profilaktiruet ale tractului respirator superior.
- Se scade, prin urmare, tensiunea arterială la pacienții hipertensivi prezentat. gipotonikam dar trebuie să fii atent.
- Nu numai ca este respirația în sine curăță aerul de intrare, așa că, de asemenea, curăță organismul de toxine profunde și deșeuri.
În acest sens, se face pentru a opri povestea ta. Aș fi recunoscător, dacă distribuiți recunoscut cu prietenii în rețelele sociale. În plus, aveți întotdeauna acces la e-abonament la știri pe blog. practică plăcută!
- Reguli pentru a face Mayu.
- executarea corectă.
- Tehnica UDD.
Urmați articol și a ajunge la oficiul poștal. Chiar și o mică bucată de consiliere pe blog, va contribui la o schimbare pozitiva