Respiratia in Pilates, jurnal pilates

Respiratia - aceasta este prima acțiune pe care o facem după naștere. Aceasta ne permite să mențină o cantitate suficientă de oxigen în sânge, asigurarea activității normale a organismului: hrănește țesuturile și celulele, permițându-le să fie actualizate, este implicată în toate reacțiile chimice majore, regleaza sistemul metabolic, care elimină deșeuri și toxine.

respirație corectă este foarte importantă pentru menținerea sănătății. Din păcate, cele mai multe dintre noi nu respira „profund“ și superficial, folosind doar partea superioară a plămânilor. Multe obiceiuri formate incorecte motor: stomac rotunjit, de ridicare din umeri, ținându-vă respirația. In rezultat insuficient plamanii ventilate, procesele metabolice în organele procedează mai puțin eficient.

Sarcina noastră - să învețe să respire în mod uniform și profund, care va accelera procesul de încetinire, pentru a hrăni sângele cu oxigen, întări sistemul imunitar și chiar a restabili sistemul nervos. Această respirație se va folosi întregul volum al plămânilor, eliminarea tensiunii musculare în exces și reducerea stresului.

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au știut că tehnicile de respirație și exercitarea le face mai sănătos și mai sigur: să consolideze inima, purifica organismul, scad tensiunea arterială (știm cu toții că câteva respirații adânci, și se lasă să se concentreze și de a elimina excesul de stres). Joseph Pilates în sistemul său ideal pentru restabilirea echilibrului natural în organism, desigur, a studiat cu atenție procesul de respirație. Pilates a spus: „Respiratia - aceasta este prima și ultima acțiune în viață, totul depinde de el, și deci trebuie să învețe să respire corect.“

respirație corectă - unul dintre principiile de bază ale sistemului de Pilates, aceasta atrage atenția de la prima lecție. La început vi se va cere probabil să respire fără a ține respirația și expirați, iar când vă amintiți echipamentul exercițiu, va trebui să le pună în aplicare în întregime dependent de respirație să nu se adapteze mișcarea lor de respirație, și vice-versa. Pilates, în acest sens, poate fi numit un dans la ritmul propriu de respirație.

Principiul Pilates respirație constă din două părți: laterale (coaste) și respirație ritmică.

Side (coaste) respiratie permite o respiratie adanca, menținând în același timp puterea musculară centrul încordat - ceea ce înseamnă că acești mușchi în Pilates principiu de bază al alinierii, nu te va împiedica de respirație în mod corespunzător. procesul de respirație are loc în porțiunea superioară a carcasei, în timp ce puterea inferioară și centrală sunt în uz. Acest model este diferit de obicei, febra tifoidă, în care diafragma coboară în timpul inhalării și nervurilor de stomac, așa că este cel mai greu de stăpânit, dar este necesar să se mențină controlul asupra corpului și stabilitatea coloanei vertebrale lombare în timpul antrenamentului. Cei mai mulți începători să retrageți stomac nu tulpina muschii planseului pelvin, și ridicați diafragma și umerii, ținându-și respirația ei, ducând la supratensiune.

respirație ritmică - este relația de respirație și de circulație. Amintiți-vă de regula de bază: urmați respirația în curs de pregătire pentru a muta și în afară cu mișcarea. Ar trebui să existe nici o suflare, încordare, tulpina. Expirați privind exercitarea moment dificil ajută la evitarea acest lucru. În plus, vă permite să setați propriile exerciții de ritm: Nu respira sub dictarea antrenor, și se simt corpul, să se deplaseze lin în ritmul natural al respirația, un pic mai lent pentru o adâncime suplimentară.

Scopul exerciții de respirație - să învețe să controleze mușchii piept și spate, care vor facilita extinderea piept. Nu uita despre tragerea în sus a coloanei vertebrale, cu coroana, - acest lucru va fi dezvăluit mai deplin coaste spre aer. Sylt nu respira, și să-l ușor și natural. Pentru prima dată, există riscul de respirație „excesive“, pentru că nu ai destul am obișnuit cu senzațiile. Fii atent la semne de amețeală, un începător este mai bine să nu se practică în picioare. Nu te grăbi corpul tău: ce schimbări au loc fără probleme, astfel încât acestea sunt mai moi si digerate mai repede.

Deci, aici sunt regulile de bază ale respirației în timpul antrenamentului: fără întârziere, fără probleme și profund, în ritmul lor propriu, expirand pe tensiunea pe respirație de relaxare. mușchii pelvieni, adică, centrul puterii, nu sunt incluse în procesul de respirație (să nu mai vorbim de alte părți ale corpului). Umerii nu se ridică, stomacul nu se bombează - numai marginile de pereții vasului. Imaginați-vă că în dumneavoastră balon umflat în piept și șolduri, în același timp, este destul de nasturii strans cureaua.

Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să înțeleagă ce parte a respirației, care mușchii să folosească, cum să se salveze în același timp, centrul de putere în funcțiune și nu o include în procesul pentru el.

1. Stai pe un scaun sau un covor, înfășurați spate prosop si margini lungi, ținând capetele în față, și ușor-l strânge. Urmați respirația și se simt nervurile trage prosopul pe părțile laterale. Pe o expiratie poate fi chiar mai greu pentru a trage prosopul pentru a ajuta la o ușoară scurgere complet. Ster, în acest caz, poate crește ușor, dar burta trebuie să rămână ocupat și nu ajuta legkim.Ostavayas în aceeași poziție (puteți chiar culcat), pune mâinile pe coaste mai mici. Respirați adânc, astfel încât să se simtă o ușoară discrepanță în partea laterală a pieptului, mișcarea degetelor. La un somknite de expirație profundă și dezumfle piept, relaxați-vă lama.
2. Stai drept, a pus mâinile pe partea din spate a coastelor, astfel încât degetele au fost îndreptate spre fese. Senzație de extindere a coastelor și partea din spate, inhaleze și expirați profund.
3. Un exercițiu de mare pentru relaxare, lungește coloanei vertebrale și evacuarea aerului din plamani, pentru finalizarea formării. Poziția de plecare - „pisică“, sunteți în picioare pe genunchi si pe palme. Dacă această poziție este incomodă, poți minți pe partea ei, ghemuit sub genunchi sau pune ceva moale. Dupa o respiratie adanca, expirati, stai jos încet fese pe urmele lui. Rounds spate, nu tulpina umerii si gatul, intinde bratele înainte și să se relaxeze, respira din nou în sus. O altă opțiune: cu fiecare expiratie, trageți-vă mâinile înainte de câțiva milimetri.

Joseph Pilates a spus: „Chiar dacă nu efectuați orice alte recomandări mele, pentru a respira corect trebuie să aibă grijă.“

La început, întotdeauna dificil, dar cu atât mai mult practică, cu atât mai repede vă simțiți plăcerea de a respira profund și prin combinarea cu o mișcare grațioasă și puternic. Acest lucru vă va permite să atingă nivelul dorit de control pentru Pilates și de concentrare atunci când lecția capul este ocupat numai de tehnica de exerciții, numai corpul și mintea. Tu nu va fi distras de afaceri urgente, și să se concentreze pe tine, care dă încredere, liniște și bucurie. Și acest lucru este, în dreapta și să completeze formularul, sensul sistemului minte-corp - „organism inteligent“.