Reproducție mână în simulator
Vă salut, cititorii mei dragi, fani și alte personalitate!
Deci sidaun pliz, începem.
Reproducție mână în simulator. Ce, ce, și de ce?
Îți antrenezi umerii? Cât de des? care utilizează exercițiile?
Potrivit statisticilor, majoritatea vizitatorilor la sala de sport a face același lucru, și anume, folosind circuitul greșit și să facă aceleași greșeli. Acest lucru se aplică și delte de formare - de multe ori în față / balot de mijloc sunt încărcate, iar partea din spate nu este dopoluchaet de sarcină. Într-adevăr, okinte vizualiza programul său actual și veți vedea că delta din spate, practic inactiv, dar în loc să opereze față și mijloc, într-un fel, în presa banc bancă mreana culcat sau în picioare armata. De fapt, vom obține o distribuție neuniformă a sarcinii și a limita riscul ridicat de prejudiciu umăr din cauza dezechilibrului muscular.
mâinile de reproducere Exercitarea în simulator poate contribui în abordarea acestei probleme, și-l vom vorbi în continuare.
Notă:
Pentru o mai bună absorbție a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
Exercitarea se referă la o clasă de izolare forței de tragere tip (tragere) și are ca scop principal elaborarea delte fasciculului luminos reglabile.
Ansamblul musculare include următoarele unități:
- targetiruemaya - delta posterior;
- sinergiști - infraspinatus, teres minor, trapezoid (jos / mijloc). romboidal;
- stabilizatori - triceps, extensorilor incheieturii;
Mușchi completa atlas reprezinta o imagine.
În timpul exercițiului de reproducție mâinile într-un simulator (fluturele invers). Aveți dreptul să se aștepte să primească următoarele beneficii:
- delte fasciculului luminos reglabile structurare (forme lapping fine);
- detalierea părții superioare a spatelui;
- crește puterea înapoi delta;
- oferind umeri mai rotunjite;
- întărirea rotator bantă (mușchii, rotatori) umăr;
- crește stabilitatea articulației umărului la sarcini (de exemplu, cu manipulare frecventă banc de presa);
- eliminarea asimetriilor.
Fluture de contact aparține exercitarea complexității la nivel de intrare. Tehnica de implementare etapizată este după cum urmează.
Ajustați simulatorul peck-punte, astfel încât distanța dintre mânerele corespunde lățimii umerilor și brațele sunt complet extinse și paralele cu podeaua. Setați greutatea dorită pe sistemul de bloc. Ia-o poziție - piept presată pe bancheta din spate, spatele drept, la talie o deviere mică, brațele întinse și care deține mânerul neutru mânerul (palmele îndreptate una către cealaltă). Aceasta este poziția de pornire.
Inspirați și în afară, ținându-și răsuflarea, efort și din spate delts musculare partea superioara a spatelui, simulator de mâner se întindeau din spate (pentru ei). Coatele în timp ce nu scufundați și se menține la nivelul umerilor. La punctul final al traiectoriei face o tulpină mică pauză și înapoi puternic delta. Asigurați-expirație și a reveni încet mânerul pentru SP.
Imaginile unui exemplu de realizare a acestei mizerie este după cum urmează.
În plus față de versiunea clasică diluții mână în simulator, există mai multe variante, inclusiv:
- în simulator cu role;
- cu benzi elastice permanente;
- Crossover cu care se confruntă înainte.
Secretele și subtilități
Pentru a profita la maximum de exerciții, să păstreze următoarele reguli:
- pe tot parcursul mișcării, nu se deschide piept pe bancheta din spate și păstrați-plat;
- îndoiți / înmuia mâinile în timp ce conduceți;
- Efectuați fiecare exercițiu datorită eforturilor deltele spate / spate, și nu pe mâini, iar pentru acest lucru, imaginați-vă că nu se diluează mânerul și coate;
- pentru a permite delts maxime din spate, încercați să aducă coatele la spate;
- în timpul exercițiului nu coborâți coatele, dar întotdeauna țineți-le la nivelul umerilor;
- atunci când se întorc în SP nu reduce blocul de sarcină până la capăt, adică aveți grijă să nu bată despre împovărează bloc;
- pauză punct final traiectoriei pentru 1-2 count plus "prozhmite" delta;
- încet și sub control pentru a reveni mânerul pentru IP;
- Tehnica de respirație: respirație - ținerea respirației - mâini de diluare în fază; expirati - informații de mână Faza;
- parametrii de exercițiu numerici: numărul de abordări 3-4. 12-15 repetari.
Teoretic, partidul este de peste, iar acum să ne uităm la unele aspecte practice.
Care este poziția mâinile în simulator de punte Peck (fluture inversă) cel mai eficient mod de a lucra în partea din spate a delte?
Am rămas în urma delta din spate, cum pot pompa?
Așa cum am menționat la începutul unei note, o situație apare în 95% din vizitatori la săli de sport. Dacă doriți să „trage“ înapoi delta, apoi încercați următoarea strategie de formare:
- trage umăr sub zi plină și de tren prima fata / grinzi de mijloc, iar apoi partea din spate;
- sârmă 1 complex mișcare de bază / și izolarea 2;
- Utilizați aceste exerciții (pentru partea din spate a deltei). / complex de bază - alocarea gantera înapoi la pantă, cu accent pe cap banc; izolare - trage mâinile pentru a face față cu mânerul frânghie în picioare la blocul de crossover top, fluture inversă;
- 2-3 efectua abordare 8-10 repetiții în exercitarea / complex de bază și 5 abordări 15-20 repetări de izolare;
- urmați această schemă de cel puțin 2-2,5 luni.
Îndoială eficacitatea strategiei de formare? Și încercați, și îndoielile vor fi spulberate imediat.
De fapt, cu o parte sutevoy terminat, ne trece la ...
postfață
Astăzi am aflat cum să lucreze în mod eficient partea din spate a deltei, și să ne ajute în această creștere poate mână în simulator. Sunt sigur că veți găsi o bună utilizare pentru acest exercițiu, și în viitor nu prea îndepărtat pentru a obține rece și rotunjite delta.
Pe SIM am spus la revedere de vineri pentru a spune din nou „Bună ziua din nou!“.
PS. și ce exerciții pentru fasciculul din spate folosind tine?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
