Relația de somn și greutate

„A merge la culcare ar trebui să fie la ora 10 seara. Nu am timp pentru a merge la culcare - a mâncat plăcinte și recuperate „în fiecare glumă există un adevăr: somn si greutate sunt legate, și merge la culcare devreme și adevărul ne protejează de supraalimentare noapte !. Există chiar și o tehnică specială - „Frumoasa Adormita Dieta“, care se bazează pe capacitatea noastră remarcabilă de a nu simti foame in timpul somnului. Ea a existat pentru o lungă perioadă de timp, spun ei, a folosit el însuși Elvis Presli.

Cu toate acestea, unii adepți moderni au denaturat sensul său parascientific fanteziile lor. Ei susțin că această „dieta“, o persoană trebuie să nu numai mai mult somn și du-te la culcare mai devreme, și de fiecare dată înainte de a merge la culcare, pentru a le da de instalare pe pierdere in greutate. Apoi, se presupune că a văzut în vis pe care a trebuit să facă să-și piardă în greutate; Somn indică secvența corectă a acțiunilor. Iar dacă visul de a pierde în greutate, el trebuie să mănânce un munte de ciocolată? La urma urmei, pe fondul temerilor lor de greutate si dieta saraca in calorii este destul de posibil! În general, această tehnică, evident, nu poate fi considerată eficientă: vise nu ajuta să piardă în greutate, și sa stai, de asemenea, nu ne face mult mai subțiri, spre deosebire de banda de alergare. Cu toate acestea, un bun somn profund contribuie la menținerea greutății normale, și încălcarea, deși natura foarte diferită, determină modificări ale greutății corporale.

Somn și greutate. obezitatea apnee

Cea mai rapidă cale de a le, și anume apariția excesului de greutate, având ca rezultat sindromul de apnee obstructiva de somn. numeroase efecte sale includ:

- Violarea respirației de noapte, ceea ce duce la foame de oxigen din tesuturi si o scadere a ratei metabolice.

- Detalierea insulina si a altor hormoni care regleaza metabolismul glucidelor. Acest lucru determină scăderea toleranței la glucoză și diabet zaharat de tip II, care predispun la acumularea de „balast“ grăsime.

- Inhibarea eliberării de somatotropina (hormon de creștere), care incetineste consumul de grasime corporala cauzeaza obezitate si apnee.

- Depresia la uciderea unei persoane bolnave motivația să aibă grijă de ei înșiși.

Mai mult decât atât, există cercul vicios. Obezitatea duce la dezvoltarea de apnee de somn, si de apnee de somn contribuie la progresia de obezitate.

Pentru a îmbunătăți prognosticul bolii și pentru a evita complicațiile periculoase (care este crescut doar de 3-5 ori riscul de accident vascular cerebral si atac de cord!), Pacientii cu apnee de somn este foarte important pentru a pierde in greutate. Este extrem de nedrept, dar pentru a face acest lucru este mult mai greu decât oricine altcineva: împiedică notorii „cercul vicios“, care se leagă de somn și greutate, și că este extrem de dificil de a sparge.

Ce se poate recomanda astfel de oameni?

Dr. FrankieRoman al Centrului pentru Tulburari de somn (Statele Unite ale Americii, Ohio) are ca rezultat următoarea recomandare.

1. spaniolă
   
   Terapia CPAP olzovanie. Nu numai că ajută să respire și reduce riscul de complicații, dar, de asemenea, ajută la reducerea greutății. Somnul a revenit la normal, și îmbunătățește funcția sistemului endocrin și restabilește producția de hormoni. La pacienții cu obezitate, care începe utilizarea CPAP, o pierdere în greutate de multe ori se produce spontan, fără nici un efort din partea lor.
2. Corectarea obiceiurilor alimentare, ca urmare a unei diete sanatoase.
3. Activitatea fizică în ceea ce privește capacitățile umane. Pacienții care din cauza vârstei, probleme cu articulații sau cantitatea de exces de greutate dificil să se deplaseze în mod activ, recomandă apă aerobic.
4. Pierderea in greutate cu oameni ca-minded. Dacă o persoană se simte acceptat, acesta va fi mult mai ușor de a lupta cu kilograme. Acest suport este disponibil în familie sau un grup de pierdere în greutate locală.

Interesant, pierderea in greutate ajuta nu numai pentru a încetini dezvoltarea de stări patologice asociate cu apnee de somn, dar chiar și reduce severitatea sindromului. Acest lucru se întâmplă din cauza reducerii stoarcere pereții „ambreiajul“ grăsime faringe.

Cum afecteaza somnul greutate: insomnie și privarea de somn

Reducerea duratei somnului - atat constient si din cauza insomnie - de asemenea, contribuie la creșterea în greutate. Există două motive principale.

In-n

ervyh, în cazul în care o persoană nu dormi la timp, practic garantat că va apărea o întrebare profundă: „? Nu-mi mesteca ceva“. Acesta va fi urmat studiul gînditor centrată mai întâi, și apoi consumul conținutului frigider. S-a constatat ca persoanele cu o durată de somn scăzută nu este numai la sfârșitul anului să mănânce după toate, dar, de asemenea, începe mai devreme. Și ce rezultatul poate fi de așteptat, cu un astfel de obicei?

În al doilea rând, reducerea duratei somnului încalcă producția de substanțe speciale, numite orexin și scoate în evidență unele dintre celulele creierului. În mod normal, acestea sunt responsabile pentru metabolismul si a apetitului, și depresia generației lor, ceea ce se întâmplă cu insomnie și privarea de somn contribuie la apariția excesului de greutate. În același timp, crește formarea de leptina - hormonul de tesut adipos, cauzând foame. Rezultatele acestui dezechilibru hormonal va începe în curând să afecteze parametrii corpului și gradul de satisfacție umană cu aspectul lor. O altă demonstrație a modului în care să se refere visul și excesul de greutate ...

Un studiu arata ca persoanele cu o nevoie medie de somn, dormit 7 ore pe zi, procesele metabolice sunt optime și nu predispune la creșterea în greutate, în timp ce somnul sase si cinci ore cauzează creșterea în greutate. În același timp, durata somnului de mai mult de 8-9 ore promovează apariția aceluiași plinătatea poporului, care este oarecum contrar regulii de „somn - nu mâncați - cresc subțire.“ Aceasta din urmă poate fi explicat prin prezența tulburărilor de somn la pacienți, cum ar fi apneea sindromul de mai sus, obezitate, în care este practic garantată. În astfel de cazuri, nevoile normale ale pacienților într-un vis poate fi în pat 9-10 ore sau mai mult, dar somnul lor din cauza pauze în respirație devine intermitent, neodihnitor, creează un sentiment de „lipsa de somn.“ De asemenea, dezvolta o altă caracteristică a modificărilor de boală, inclusiv creșterea în greutate.

Sa observat că bărbații sunt mai predispuse la obezitate din cauza lipsei de odihnă decât femeile, dar numai în cazul insomniei pe termen scurt sau privarea de somn. niveluri de risc privarea de somn prelungit.

Oamenii care dorm puțin, vă poate da doar un sfat: dacă dormi restricție are loc în mod conștient, ar trebui să fie posibil să se oprească, iar dacă vina pentru insomnie, este necesar să se abordeze în mod serios tratamentul acesteia. În acest din urmă caz, trebuie să acorde o atenție deosebită igienei somnului. în special pentru sport. care îmbunătățesc, de asemenea, de somn, și de a ajuta lupta in greutate. Apropo, recent, a devenit cunoscut faptul că pentru a îmbunătăți somnul sunt utile nu numai pentru exercitarea clasic de aerobic, cum ar fi inot, jogging sau mersul pe bicicletă, dar, de asemenea, ridicarea de greutati ...

Alte exemple de modul de somn afecteaza greutatea

etc.

da o listă de tulburări de somn, ceea ce duce la grăsime, rețineți încă o condiție: narcolepsie. Un dezechilibru în sistemul de orexina / hipocretinei determina pacientii tendinta de a reduce greutatea - și asta în ciuda faptului că acestea au pofta de mancare este redus ca un întreg. Alte boli și afecțiuni asociate cu creșterea somnolență, de obicei, dimpotrivă, duce la pierderea in greutate: atunci când persoana doarme tot timpul și vrea să doarmă, adică să-l spun doar o dată. Sau nu vrei.

Din pacate, tratamentul simptomatic al pacienților cu narcolepsie nu conduce la o corecție a greutății, deoarece sub acțiunea tulburărilor hormonale care primesc psihostimulante nu dispar. Deci, oamenii încă mai conta în a pierde în greutate pe propria lor putere. Așa este trist: oamenii legat de obicei, lipsa de somn si obezitate, narcolepsie și atunci când - dimpotrivă.

În plus față de aceste tulburări, există un sindrom de noapte manca - o boala care se bazează pe tulburările de ritm circadian. Aceasta este însoțită de schimbări în metabolismul și provoacă insomnie, un puternic foame noapte, ceea ce duce la apariția obezității, reticența de a consuma alimente în dimineața, până când aversiunea și un puternic sentiment de vinovăție pentru „lipsă de reținere“ lor. Aceasta boala este considerată a fi psihic și tratate în principal, psihoterapie. fonduri sunt, de asemenea, utilizate pentru corectarea bioritmurilor pe baza de hormon de somn artificial - melatonina.

Și, în sfârșit, ultima. Ocazional, a găsit o formă de nebunie. în care oamenii mănâncă timp de noapte, într-un vis, iar dimineața nu-mi amintesc că (de altfel, a fost arătat în mod clar în filmul Rebekki Miller, „viețile private ale Pippa Lee“). Inutil să spun că mesele grele pe timp de noapte nu este bun pentru sănătate și figura ta, deci cu o astfel de încălcare ar trebui să limiteze accesul „nebun“ la bucătărie.

Pentru a rezuma. Somn afecteaza greutatea, și mai degrabă unilateral: atunci când tulburări în cele mai multe cazuri, există o acumulare de grăsime. Prin urmare, pentru a se simti bine si arata bine, este important să se stabilească de somn și de a rezolva toate problemele asociate. În acest context, lupta pentru armonia va fi mult mai productiv si de succes, și va trebui în curând să dețină toate dispar.