reguli Tehnica și meditație pentru începători la domiciliu

Dintre toate complicațiile de meditație orientale este, probabil, cel mai dificil practica. În cazul în care complexe de gimnastică, cum ar fi yoga sau qigong-ului. stăpânit cu succes occidentalilor în ultimii 50 de ani, se poate spune complexele de exerciții spirituale acest lucru.

Cuvântul „meditație“ este familiar multora. Dar asta e exact ce înseamnă și ce descrie starea, foarte puțini oameni știu. Vom încerca să înțelegem vorbim despre meditație pentru începători la domiciliu.

În cazul în care, pentru a începe meditația

Înainte de a începe meditația, este bine să înțeleagă ce stat ar trebui să fie căutate. Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să înțelegeți despre ce condiție trebuie să mergeți.

1. Orice persoană care este într-o stimulare constantă roată închisă.

2. Stimularea fiziologice:

• Senzația de foame
• libido
• Impactul substanțelor imbatator sau de stimulare

4. Aceste stimulare ocupă mintea cuiva în mod continuu. Chiar și atunci când nu există nici o soluție pentru problemele, mintea inerție într-o stare de „tren de gândire“.

Acesta seamănă cu o veveriță într-o roată. Cu diferența că rolul roții îndeplini nevoile interne sau obiective abstracte externe.

Persoana nu este conștient de natura iluzorie de stimulare, și se pare că aceasta este viața reală. Stimularea flirtul mintea într-o asemenea măsură încât să devină singura realitate satisfacția infinită de stimulente.

Meditația - este o oprire forțată la nesfârșit stimulări succesive.

Fără să înțeleagă acest lucru, nu va fi capabil de a practica meditatia pentru incepatori la domiciliu. Trebuie să realizezi:

1. Ai, și nu există pace.

2. Sistemul nervos este într-o stare de excitare, motivul pentru care - lumea.

3. Aveți posibilitatea de a timp pentru a opri dansul fără sfârșit al lumii, și apoi să se întoarcă din nou la el.

Se poate spune, de asemenea, că meditația - o minte liniștită.

Aici sunt regulile de bază ale meditație pentru începători la domiciliu:

Mințile noastre sunt reflectă în mod continuu lumea din jurul nostru. Pentru a reduce la tăcere stabilită în mintea noastră, nevoie de liniște afară.

Nu poți avea nici o muzica pentru meditatie. Orice fluctuație a lumii din afara nu permite abstracte de la ea. Nu cred că muzica meditație ajută să se concentreze. În acest caz, vei asculta doar muzica. Asta e tot.

Nu ar trebui să fie cald sau rece. Îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabil.

Cele mai puține haine, cu atât mai bine.

Lumina puternică va interfera. intuneric total este pus să doarmă.

În caz contrar, nu meditație nu va funcționa, și doar tu dormi.

5. Cel mai bun timp pentru a practica meditatie pentru incepatori la domiciliu - seara.

În acest moment al zilei a sistemului nervos este un pic obosit. Acest lucru înseamnă că va fi mai ușor pentru a opri dialogul intern.

Greșit să doriți să obțineți unele rezultate la momentul meditației. Cu cât doriți, cu atât mai puțin probabilitatea de a obține tăcerea minții.

Reguli meditație pentru începători la domiciliu sunt sfătuiți să aibă încredere în stare naturală. Rezultatul nu a durat mult.

7. Experiența într-o stare modificata de constiinta asigura o meditatie de succes. Cu toate acestea, adevărata tăcere a minții este obținută fără stimulente suplimentare.

Sa menționat mai sus că confort - o condiție necesară pentru o practică de succes. Acest lucru se aplică pe deplin să pozeze pentru meditație pentru începători.

De multe ori postura meditativă este considerat un așa-numit lotusului cu picioarele încrucișate și picioarele rândul său, în sus. Exact descriu Buddha, și mulți profesori de Est practicat în mod tradițional. Dacă nu faci yoga în serios. este puțin probabil să fie în măsură să ia poziția lotus, și chiar dacă a lua, o lungă perioadă de timp nu va rămâne.

Senzațiile care au loc în corpul nostru similar cu stimuli externi, pentru a preveni și a opri dialogul intern al minții liniștită. Prin urmare, este necesar să se așeze confortabil.

Pe de altă parte, canapea este, de asemenea, nu este adecvat. În principal, deoarece crește probabilitatea de somn. Organismul nu trebuie sa fie relaxat sau tensionat. Ar trebui să fie într-un ton normal.

Cea mai buna postura de meditatie pentru incepatori este Sukhasana.

Mulți adepți ai practici orientale l folosească. În yoga, această postură este considerat a fi cel mai natural pentru o persoană, care (atunci când schimbă poziția piciorului) poate veni pentru un timp nelimitat. Sukhasana păstrează în ton spate și întregul corp, fără a provoca nici o relaxare suplimentară sau stres.

Este important să se facă sukhasanu corect. Stai jos pe înălțimea platformei de 10-15 cm - poate fi pliat pătură, un teanc de cărți, dar nu perna moale. Îndoiți genunchii, capul piciorului sub coapsa piciorului opus. Păstrați-vă spatele drept, nici un arc în partea inferioara a spatelui, umerilor îndreptați, nu trage pe ochi. Ține-ți capul drept, bărbia ușor înclinat spre piept. Pune-ți mâinile pe genunchi, dar nu se apleca: rândul său, palmele în sus, conectați degetul mare și arătătorul pentru a obține rotund - să păstreze celelalte degete îndreptate.

Fig. 1. Sukhasana - postura ideală pentru meditație pentru începători și dincolo.

De asemenea, puteți plasa mâinile în barca abdomen implementarea palma în sus și conectarea degetele mari.

Fig. 2. Postura de meditatie, cu o poziție alternativă de mână.

Și ea și de altă parte, poziția este potrivită: puteți alege să practice sau alternativ.

1. Stai în sukhasanu și închideți ochii.

2. Focus pe respirație. Simțiți aerul Inspira pe măsură ce trece prin căile respiratorii și apoi se întoarce la expirati.

3. Respira calm. Nu inspirați profund. Respiratia ar trebui să fie lent și liniștit.

4. Accentul poate sari de pe un gând brusc vine. Acest lucru este normal. Ar fi mai bine dacă ideea este vizualizată sub formă de imagini.

5. Dacă doriți, luați în considerare mai îndeaproape ideea. Acest lucru poate da o înțelegere mai profundă a ei înșiși și pe alții.

6. Curb face un salt mintal. Du-te înapoi la concentreze pe respirație.

7. Cu cât rezista gânduri, cu atât mai insistente ei vor ataca. Ține gândul și a reveni la contemplarea respirație.

8. Dacă sunteți concentrându-se în mod corect, apoi, după un timp ce numărul de gânduri de intrare va începe să scadă.

9. Nu luați nici un efort. Tot ceea ce este necesar - este să se concentreze pe propriul corp.

10. Ai ajunge la o stare de liniște mentală, aceasta depinde numai de perfecțiunea intențiilor tale. Ca și în cazul totul în această afacere necesită o formare.

11. De-a lungul timpului, învățați cum să oprească dialogul intern pentru câteva secunde. În acest moment vei realiza toate frumusețea tăcerii.

12. Îți deschizi ochii și priviți lumea cu ochi noi.

Asta e, are sens să vorbim despre tehnicile de meditație pentru începători. Nimeni nu va fi vreodată capabil de a pune în cuvinte exact starea pe care o numim „tăcerea minții.“ Deși acest lucru și-au făcut mii de încercări.

Unul dintre ei a luat actorul Richard Gere. În nuvela sa, precum și lecții despre tehnicile de meditație pentru începători de călugări budiști, vă puteți întâlni, viziona filmul următor.

A se vedea, de asemenea, pe această temă: