Reguli de nutriție în formare catabolice, platforma de conținut

Federația Modelarea România

Antrenorul: Poluboyarinov Violetta

TERMENI DE ALIMENTARE ÎN catabolice DE FORMARE

(Lucru de peste 18 ani)

Treat sănătate și frumusețe cu dragoste și responsabilitate!

Acestea sunt restricții alimentare, înainte de formare, sunt necesare, ceea ce ar crea condițiile pentru energia de organismul de magazine vechi de grăsime. În cazul în care puterea nu reușește să reziste, atunci energia va fi obținută din rezervele de glucoză și / sau proteine ​​în sânge, iar grăsimea nu va fi ars, ceea ce va încetini semnificativ procesele de schimbare în figură.

După formare seara - nu este nimic imposibil. Deoarece procesul de defalcare de grăsime, după antrenament, durează timp de 12-15 ore și de a primi orice aliment sau suc ar conduce la încetarea acestui proces, deoarece organismul nu va trebui să-și petreacă proces mai complex, consumatoare de timp de grăsime divizare pentru energie, deoarece în sânge va fi suficient de nutrienți pentru a furniza energie vitala.

3. În timpul postului parțial, înainte și după exercițiu. recepție ceai posibil, infuzii de ierburi, măceșe, apă potabilă de masă, apă cu suc de lamaie proaspat stors. Toate fara zahar.

4. Asigurați-vă că ar fi fost mănâncă toate produsele incluse în următoarea dieta de zi cu zi, indiferent de ziua cu un antrenament sau beztrenirovki. În special legume, fructe si alimente bogate in proteine.

5. ar trebui să fie gătite preparate culinare (tehnici care economisesc supradimensionat, scurt de preparare pana cand se inmoaie) pentru conservarea valorii și creșterea procentului digestibilitatea componentelor alimentare.

6. Este recomandabil să nu folosească ierburi, condimente, produse alimentare acute și afumate, ca toate acestea sunt aperitivul.

Produsele 7.Obem consumate într-o singură etapă ar trebui să depășească 400 Piscine

8. A doua zi nu trebuie să fie mai mult de 4 mese, dacă doriți să piardă în greutate și nu mai mult de 5 recepții

produse alimentare, în cazul în care doriți să îmbunătățească forma corpului păstrând în același timp greutatea sa (inclusiv gustări).

9. După 18 ore, este mai bine să nu mănânce nimic, dar dacă din anumite motive acest lucru nu este posibil, atunci da preferință la legume și fructe de pădure: varza, castraveti, morcovi, căpșuni și kiwi.

10.Obyazatelno, în fiecare zi de dieta ta ar trebui să conțină:

caș 1 pachet (2-3 gustare)

Lapte (200 ml.), În cazul în care organismul primește lapte

3-4 felii de pâine neagră

Orice altceva doriți.

11.Neobhodimo upotreblyat15-20 grame de orice ulei vegetal pe zi.

masă 12.Posledny în zilele fără antrenament, este posibil ca cel puțin 3 ore înainte de culcare, deoarece, în prima jumătate de oră de somn produce hormon de creștere, și tot ce este consumat inainte de culcare se transformă în grăsime. Dacă lucrați afară, am mâncat și sa dus la culcare, iar apoi să crească grăsime și mușchi.

Testarea 13.Antropometricheskoe efectuat la 6, 7, 8, 9-a zi de la începutul menstruației (start-ovulatorie ciclului menstrual este considerata prima zi de sângerare).

Unele teorii: catabolism - proces de descompunere anabolismul - proces de sinteză, anabolismul și catabolismul împreună constituie - metabolismul sau metabolismul.

Modul Puls corespunde unei anumite procese biochimice din organismul uman:

125-135ud / min. - modul de ardere de grăsime sau modul de corecție de greutate.

145-160ud / min. - modul de corectare a masei musculare:

alimente condimentate în antrenament catabolice dă mușchilor usushivanie;

malnutriție în timpul antrenamentului catabolice duce la dezvoltarea masei musculare.

100-110 bătăi / min. - regim de sănătate.

220 bătăi / min. vârsta minus - un semnal de necesitatea de a reduce sarcina, sau pentru a opri temporar

exercitarea pentru a restabili modul puls dorit.

Postind zile: pentru a ajuta la salvarea de greutate și de a contribui la a curăța organismul. Cele mai bune zile pentru descărcare - miercuri și vineri, pentru a lucra luni și joi ar fi bine sâmbătă, dar nu și cu privire la activitățile de zile.

Ziua Morcov o dată pe lună să-l aranjeze tine morcov pe zi, freca pe o răzătoare morcovi proaspeți, se adaugă o lingură de miere, suc de lămâie, și mănâncă aceasta salata gustoase pentru micul dejun, prânz și cină, timp de trei zile. Apa poate fi baut in cantitati nelimitate.

Banana Ziua: 1 kg. bananele și cel puțin 1 litru de lichid sub formă de suc, ceai sau compoturi de fructe fără zahăr.

Salata zi: 1,5 kg. fructe și legume proaspete toate. Se prepară 4 portii de salata, se adauga la fiecare lingura polstolovoy de ulei vegetal și un pic de suc de lămâie și să mănânce în timpul zilei. Limiteaza-te la fluidul nu este necesar.

zi Rice-lapte: pentru a doua zi va fi nevoie de 4-5 pahare de lapte fără grăsime și un terci de orez puțin, fierte în apă. In timpul zilei ar trebui să mănânce terci de orez și bea lapte.

zi Curd: dacă nu se poate face fără dulce a zilei, apoi aranja o zi de brânză. 400 gr. scăzut de grăsime brânză de vaci cu 1,5 linguri de zahăr, împărțiți în 4 porții și să mănânce în timpul zilei. Puteți bea chefir în a doua zi, dar mai mult decât orice alte lichide (chiar apa), nu puteți bea.

Ziua Caise: Ia 120g. caise uscate sau caise proaspete. Se înmoaie caisele în apă, iar dacă utilizați caise proaspete de fructe, le elimina din oase. In toate cele patru porții Mananca caise sau caise. Cu apă puternic foame băutură fierte sau iaurt.

Ziua de carne: se potrivi cu orice carne de porc, cu excepția: carne de vită, curcan, pui. Gatiti 400g. carne fără sare și patru recepție mânca. Poti bea ceai fara zahar si sa manance orice legume.

Ziua de pește: gatiti fara sare 400g. pește (de preferință, biban sau cod) în patru porții. Încercați să-l mănânce cu o salata de legume proaspete, asezonate cu ulei vegetal. Apa (fierte, minerale) și sucuri de fructe, în ziua în care se poate bea cantități nelimitate.

Dacă suferiți de boli cronice ale ficatului, vezicii biliare, sau diabet, utilizarea de smântână și zile dulci, nu poți.

Ziua Sour: Dacă ați ales crema, apoi da crema de preferinta

un conținut de grăsime nu mai mult de 10%. De lichid ce se poate bea chefir sau lapte fermentat la cuptor.

zi dulce: gatiti 4 cesti de ceai fierbinte puternic și se adaugă 20g. zahăr în fiecare pahar.

Bea ceai dulce în timpul zilei. Dacă foamea reduce stomac, apoi, mânca la

o mică bucată de uscat în cuptor un pic de pâine neagră.