Regain un abdomen plat dupa ce a dat naștere în exercițiu diastazei

Adesea, femeile găsesc diastazei după câteva săptămâni după naștere. În ciuda faptului că a fost nevoie de o lungă perioadă de timp după nașterea copilului, abdomenul mamei este încă proeminent. În acest caz, problema nu ajută să facă față sau de nutritie adecvata sau exercitii fizice regulate. Diastazei după nașterea copilului - un fenomen destul de comun, în scopul de a rezolva această problemă este necesar să se cunoască exact ceea ce ai nevoie pentru a efectua exerciții pentru a scăpa de diastazei.
În mod normal, trebuie să fie rectus abdominis suficient de apropiate strânsă pe corp și sunt interconectate printr-un tendon. Atunci când o discrepanță apare diastazei acestor mușchi în linia mediană și diferența dintre ele poate fi de la 2,3 cm la 10-15 cm.

Cauzele diastazei

Principalele instigatori apariție a diastazei la femei includ sarcinii și la naștere, iar riscul crește în cazul în care o femeie dă naștere de multe ori. Pe măsură ce cresc fructul începe să apese pe peretele abdominal anterior, din acest motiv și de divergență se produce și hiperextensie a mușchilor ei. În plus, corpul unei gravide produce hormon relaxin emoliere tendonul abdomenului, ceea ce face destul de flexibil.

Dupa nastere, abdomenul mamei din nou, ar trebui să fie de așa natură ca și înainte, dar acest lucru nu este întotdeauna. risc Diastaza de postpartum mama predispuse, care la momentul respectiv a fost transportă un stomac foarte mare - în timpul sarcinii multiple, polihidraminos, sau în cazul în care fătul este foarte mare, muschii sunt intinse mult mai mult decât norma. În cazul în care mama insarcinate inainte de sarcina nu a fost confruntat cu probleme de exerciții de timp excesul de greutate și plătite pentru a consolida mușchii abdominali atât înainte de gestație, și după o astfel de problemă nu este amenințată.

Do diastazei periculos?

De multe ori, problema este doar un caracter estetic - noua mama lupta pentru a scapa de burta formate, dar toate eforturile sunt în zadar. Cu toate acestea, se întâmplă că diastaza cauzează disconfort și, uneori, cauza probleme grave de sănătate. Deci, pot să apară dureri la nivelul abdomenului, care poate fi amplificat după ridicarea de obiecte grele sau activității fizice prelungite.

Cel mai periculos este diastasis gradul al treilea, atunci când există un dezacord asupra mușchilor și mai mult de 10 cm - mușchii abdominali slabesc, riscul de hernie si prolaps de organe interne.

Cum de a detecta diastazei?

• se află pe spate și îndoiți genunchii;
• vârful degetelor nevoie pentru a pune pe linia mediană a abdomenului, la 3-5 cm deasupra și sub buric;
• mușchii abdominali ar trebui să rămână relaxat, cu capul pentru a ridica de la podea;
• Dacă vă simțiți divergenta mușchii abdominali - acest lucru indică o diastazei.

Măsuri de precauție pentru diastazei

În cazul în care diastazei după nașterea copilului ar trebui să evite orice lucru care duce la o creștere a presiunii intra-abdominale. Este necesar să se adapteze în mod corespunzător pentru a ridica greutăți și poartă un copil, și chiar ține evidența cât de mult te corect din pat sau de scaun, și nu uitați pentru a controla tusea.

• Tusea, a pus mâinile pe presă și apăsați ușor în jos pe ea. Deci, burta nu va fi mult umflate.
• Monitorizați corectitudinea postura sale - nu trage pe ochi și îndoiți de la talie.
• Nu este necesar să se ridice greutăți, cu o greutate mai mare de 5-6 kg. Atunci când ridicarea unor obiecte mai ușoare trage mâinile, îndoire la coate.
• În cazul în care copilul se potolește doar pe mâini, utilizați în momentul de a purta ca pe un bandaj postnatală sau pur și simplu înfășa stomac.
• Ridică-te din pat și du-te în ea doar prin decubit lateral. La momentul de recuperare din greutatea scaun este deplasată la fesa stânga sau la dreapta, retracție abdomenului, ceea ce face un corp semicerc (sau dreapta) din partea din stânga. Este în principal din cauza puterea de picioare.
• Ar trebui să uitați de somn pe stomac, pentru că într-o astfel de situație apare în tendonul creșterii presiunii și mușchii abdominali față, datorită cărora ele sunt chiar mai întinse.

Exerciții cu diastazei

O atenție deosebită în timpul exercițiului la diastazei trebuie administrat respirație contraindicată umfla foarte mult abdomen atunci când inhalarea. Dacă ați fost diagnosticat cu al doilea grad de diastazei și nu se angajeze în consolidarea muschii abdominali inainte de sarcina, in timpul clasa este cel mai bine să utilizați un bandaj. Fiecare exercițiu se repetă de 10-15 ori.

Intinde-te pe podea și îndoiți genunchii. Sub talie pentru a întinde prosopul și ia-l de capete, apoi crucea ușor îndoit la coate. Pe expiratie, capul și umerii trebuie să fie ridicat, stoarcere strâns talie cu prosopul, apoi reveniți la poziția de pornire.

Pozitia de pornire trebuie să fie aceeași ca și primul exercițiu. Pe expiratie, trebuie să ridice brațele, capul și umerii de pe podea și să rămână în această poziție pentru câteva secunde.

Exercitarea №3. picior flexie

Pentru a efectua acest exercițiu cu diastazei ar trebui să se întindă pe podea și întinde brațele pe langa corp. În acest caz, de spinare ar trebui să fie presat la podea. Start alternativ îndoiți și îndreptați picioarele, cu picioarele ar trebui să alunece pe podea.

Exercitarea №4. pod umăr

Trebuie să se întindă pe spate și trage-ți mâinile de-a lungul corpului. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, iar picioarele să fie ușor mai mare decât șolduri. Pe expiratie, ridicați pelvis în sus, și inhaleze mai mici.

Urcă-te pe patru labe, spatele drept, mâinile pus pe umeri. După care aveți nevoie pentru a trage abdomen pe expirație, în timp ce în spate. Reveniți la poziția de pornire pe inhala, repetați exercițiul de 10-15 ori.

Sub rezerva de performanță regulată a unor astfel de exerciții pentru a scăpa de diastazei după livrare este deja posibilă în 6-10 săptămâni. Cu toate acestea, operațiunea poate fi necesară în cazul diastazei de gradul III.

• 8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
• Simplu anti-sagging pleoape
• „Sunny Prognoza“ de la cosmetician

• „Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
• 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
• 10 exerciții de ușor pentru a corecta postura