Recomandări pentru formarea de la culturisti bine-cunoscute
Sportivii Predicarea vegetarian necesare în timpul fiecărei recepție a aditivilor alimentari pentru a utiliza în continuare compus care conține aminoacizi. Acest lucru va asigura organismului cantitatea necesară de compuși de proteine.
După terminarea exercițiilor trebuie sa mananci alimente care contin glucide simple și complexe, precum si o cantitate moderata de compuși de proteine. O alegere excelenta ar fi alimente pentru copii, și anume orez sau fulgi de ovăz. Aceste produse conțin o cantitate suficientă de proteine și carbohidrați, precum și lipsit de grăsimi.
În cazul în care mușchii de mână pentru o lungă perioadă de timp nu doresc să crească, apoi încercați într-o singură clasă de la un moment dat pentru a lucra la triceps si biceps.
În mod constant transporta câteva pungi de suplimente proteice. Dacă nu va fi capabil să mănânce în mod normal, va fi capabil să le separe în apa de băut (nu sifon) și încetini procesele catabolice.
Astăzi, o mulțime de controverse fiind despre ceea ce ar trebui să fie adâncimea ghemuit. Cineva recomandă căderea de mai jos în paralel, în timp ce altele sugerează acest lucru nu se face. Tom Platz, care are mușchii cele mai dezvoltate ale picioarelor culturism vă recomandă să meargă în jos la suport.
Mulți formatori pentru dezvoltarea mușchilor umerilor au o astfel de structură încât sportivii este dificil de a stoarce greutatea în funcționare după cum este necesar pentru a finaliza studiul acestui grup de mușchi. Pentru a rezolva această problemă, care este situat într-un simulator de 180 de grade. Pur și simplu pune, trebuie să se bazeze pe-alimentare din spate sprijin. Acest lucru va permite calitatea sarcinii delta.
Ar trebui să țină cont de faptul că formarea nu ar trebui să fie monoton. Acest lucru are un impact negativ nu numai asupra creșterii mușchilor, dar și asupra stării sistemului nervos. Încercați pe fiecare lecție pentru a face cel puțin o modificare în compoziția exercițiului.
Nu uita că mușchii cresc doar în timpul vacanțelor. Ar trebui să obțineți întotdeauna suficient de somn, și pentru că trebuie să dormi cel puțin opt ore.
Ai cele mai multe substanțe nutritive produse din produse convenționale. De la suplimente de sport trebuie să consume în mod necesar de proteine din zer de tip, glutamina si creatina.
Cand doriti nevoile caloric zilnic, apoi se utilizează următoarea formulă: pentru fiecare kilogram de greutate corporală consuma doua grame de compusi proteine, 4 grame de carbohidrați și 0,6 grame de grăsime. Cea mai bună sursă de grăsimi sunt uleiurile vegetale.
Dacă nu puteți vizita sala, în loc de a folosi exerciții de întindere statică. Fiecare grup de muschi se întind timp de 20-30 minute.
Prea mulți sportivi uita complet despre mușchii gâtului. În același timp, numai acest grup de muschi este întotdeauna în câmpul vizual al oamenilor din jurul tău. Efectuarea trei seturi pe săptămână, iar acest lucru ar fi suficient.
Când mușchii gambei nu cresc pentru o lungă perioadă de timp, să ia în greutate cu care se pot efectua mai mult de 5 repetări. Dar, după performanța lor nu s-au oprit, și a colecta toate voința într-un pumn și să încerce să crească acest număr la 12.
Atunci când se efectuează Schrag Nu rotiți articulația umărului. Ei trebuie să se miște într-o direcție strict verticală.
Trebuie să ne amintim că, în timpul zilei trebuie să fie de cel puțin 5 ori să mănânce. De asemenea, ar trebui să fie de aproximativ 60 la suta din Sway aportului caloric dura până la 13 ore.
Atunci când se lucrează pe deltele, nu uita partea din spate. Dacă el se află în spatele în dezvoltarea sa, aspectul se va înrăutăți în mod semnificativ.
Prese din cauza capului trebuie să fie efectuate pe banca de obicei fără spătar. Dacă te apleci înapoi în timp ce efectuează exerciții de pe spate, apoi se transformă într-o variantă a presei banc înclinat, cu care mono de muncă de calitate prin intermediul numai departamentul de delte din față. Pentru a descărca toate grinzile, corpul tau are nevoie pentru a rămâne în poziție verticală.
Dacă creșterea mușchilor spatelui oprit, atunci când tija de împingere în direcția tijelor în centura sau pe bloc cu greutate de ridicare (faza de mișcare pozitivă) cât mai aproape posibil de a reduce lamei. Când greutatea este coborâtă (faza negativă), revenirea la poziția inițială. De asemenea, pentru dezvoltarea unor grupe musculare mari trebuie să efectuați de la 8 la 10 seturi, și mici # 8213; 4 la 6.
Astăzi, mulți sportivi uita despre acest exercițiu, deoarece trage-up-uri. Dar acest lucru este cel mai bun mod de a pompa mușchii spatelui. Când vă mutați în jos, apoi îndreptați arme complet pentru a maximiza Întindeți latissimus.
În cazul în care nu mai sunt prese crește dimensiunea mușchilor de san, încercați acest exercițiu pe un banc de pantă, cu un unghi de 20 de grade la 25 de grade. În acest caz, greutatea de operare ar trebui să rămână neschimbate. Lucrați ca acest lucru timp de două sau trei săptămâni, apoi se trece la banc de presa orizontală.
Sublinierea în timpul antrenamentului pe mușchii hoinari. Deasupra lor este necesar să se lucreze la începutul formării.
Chiar dacă în prezent a scăpa de grăsime, nu micul dejun trebuie ratat. În cazul în care acest lucru se face, metabolismul pe tot parcursul zilei va fi încetinit, iar acest lucru afectează în mod negativ procesul de ardere a grasimilor.
După finalizarea vă exercițiile în termen de cel mult 45 de minute, este imperativ să se utilizeze 50 până la 75 de grame de carbohidrati. În această perioadă, organismul absoarbe rapid acest nutrient si foloseste hidrati de carbon pentru a reface depozitele de glicogen.
Foarte des, sportivii novice care doresc să facă progrese maxime, aduce corpul la o stare de suprasolicitare. Pentru a evita acest lucru, trebuie să lucreze la fiecare grup de muschi nu mai mult de o dată în timpul săptămânii și nu efectuați mai mult de 15 se apropie de un mușchi.