Răsucirea scaun roman
Salutări, dragul meu!
Deci, așezat confortabil, începem.
Twist pe un scaun roman. Ce, ce, și de ce?
Notă:
Pentru o mai bună absorbție a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
Exercitiul este o clasa cu tipul de putere de izolare de tragere (pull) și își propune să elaboreze mușchii abdominali abdomen.
Ansamblul musculare include următoarele unități:
- targetiruemaya - rectus abdominal musculare;
- sinergiști - obliques;
- stabilizatori - tibial musculare anterior.
Mușchi completa atlas reprezinta o imagine.
Efectuarea răsucire exercițiu la scaun roman, aveți dreptul de a primi următoarele beneficii:
- efect izolat asupra regiunii abdominale;
- recti dezvoltarea rezistenței;
- separare (separare) și musculare formarea 6 zaruri de presă;
- premise pentru reducerea la talie skrestnye de punere în aplicare;
- capacitatea de a efectua în diverse forme, inclusiv cu greutăți suplimentare.
Răsucirea scaun roman se referă la nivelul mediu de exercitare dificultate. Tehnica de implementare etapizată este după cum urmează.
Apropiați bancă și setați unghiul dorit. Stai pe ea, asigurarea picioarele sub rolele. Lăsându-spate, complet se află pe banca de rezerve, apăsând pe spate mai mici. Fără a forma un castel, pune mâna în spatele capului. Aceasta este poziția de pornire.
Inspirati si asa cum expirati, păstrând spatele pe banca de rezerve, începe să se răsucească corpul spre partea din față a picioarelor. Mențineți poziția de top pe un număr de 1-2, ceea ce face compresia suplimentara a muschilor abdominali. Pe inhala, reveniți la SP. Număr set Repetare de ori.
Imaginile unui exemplu de realizare a acestei mizerie este după cum urmează.
În plus față de versiunea clasică, există mai multe variante ale exercițiilor, în special:
- cu margine (ecrane -up) banca de rezerve din spate;
- cu o clătită în mâinile lor;
- situată peste bara.
Secretele și subtilități
Pentru a profita la maximum de exerciții, să păstreze următoarele reguli:
Teoretic, partidul este de peste, iar acum să ne uităm la unele aspecte practice.
Twist pe Roman stule- exercițiu eficient pentru presa?
Astfel, putem spune că răsucirea roman sunt exerciții foarte eficiente pentru zona stomacului abdominale.
Răsucirea presa va face stomacul meu plat?
Mulți cred că problema îngustarea taliei și burta pălărie pentru a începe cu presa leagăn 100-500 de ori pe set. De fapt, de formare în acest fel, nu numai că va elimina centimetri tal, ci dimpotrivă - va crește stomac, pentru mușchii de presă devin strâns și să înceapă să pună presiune asupra stratului superficial de grăsime. Rezultatul - talie este trimis la :) înot liber. Prin urmare, întrebările „animal“ pentru a începe cu dieta si cardio, apoi, treptat, pentru a conecta exerciții speciale.
De asemenea, merită având în vedere faptul că răsucirea scaun roman poate deveni traumatizante pentru partea inferioara a spatelui exercițiului, dacă aveți o pierdere în greutate (cel puțin 10 kg) și protuberanțe / herniile a lumbosacral. Prin urmare, oamenii de grăsime cu probleme de spate mai bine să le evite.
De fapt, cu o parte sutevoy terminat, ne trece la ...
postfață
Una dintre cele mai populare exerciții turtei, răsucindu scaun roman demontate. Cu siguranță, ești deja îl utilizați în formarea lor. Ei bine, dacă nu, atunci există un motiv pentru a face upgrade schema lor de program.
PS: prietenii, ceea ce este exerciții abdominale preferate?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
