Push-up-uri de prindere largă și tehnica video
19 (mijloc) / bază locală
Descrierea exercițiului
Foarte bine și simplu exercițiu. Dacă pui picioarele pe un stand mic - acesta va fi mai greu. Și dacă mâinile și pus pe suport, astfel încât să puteți merge mai jos - va fi chiar mai dure. Și dacă ne-am pus roțile pe partea din spate. )
În general, dacă vă puteți complet stoarsă de la podea cel puțin o dată la fiecare 15 - ponderarea în sine sarcina de mai sus moduri. Cu greutăți suplimentare pe care acest exercițiu este destul de capabil să dezvolte puterea și masa mușchilor pectorali.
1. Picioarele și partea din spate ar trebui să fie o linie dreaptă în timpul exercițiului. Asta este, nu aveți nevoie pentru a porni în sus pelvisului, sau coborâți, indoirea spatelui. Deci, nu push-up-uri mai ușor, dar nu va fi apăsarea întregul corp, așa cum au fost.
2. Pentru a mări viteza de proprietăți musculare (deosebit de important pentru a face cu artele martiale) pot face push-up-uri cu aplauze. Cea mai simplă opțiune este de a bate din palme în fața lui. Mai complex - popping capetele lor. Și cel mai dificil - în urmă, bate.
3. Dacă puneți mâinile pe suport, puteți merge în jos de mai jos. Și mai mică de plecare, cu atât mai întins piept sau triceps (în funcție de ceea ce faci accent). Prin urmare, eficacitatea exercițiului va fi mai mare. Deoarece suporturile pot fi opriri speciale pentru push-up-uri, blocuri terminale, discuri, gantere. În principiu, orice.
4. Pentru cei care doresc mai predispuse să apăsați, este recomandat să îi flotări mâinile ca și în presa banc. Tehnica de împingere Ie trebuie să copieze presa tehnica banc.
5. În situația generală a mâinilor și coatelor de diluție maximă în mână, piept funcționează cel mai bine. Cu toate acestea, sarcina pe articulațiile umerilor max. Prin urmare, fii atent cu aceasta tehnica.