Push-up-uri cu o descriere îngustă a tehnicii mâini și de performanță exercitarea

Mulți dintre noi cred despre propria sănătate și frumusețe. Cineva sta pe diete fără sfârșit, cineva se duce la sala de sport și efectuarea de exerciții de acolo proiectate antrenor, și cineva a luat întreaga povară a programelor de formare și de studiu la domiciliu. Cu privire la avantajele acestei metode sau că, nu vom spune, dar pe buna executie vorbesc tehnica. Adesea, bărbații și femeile se întreabă cum de a strânge muschii pieptului, ceea ce le face de relief, și, în ansamblu un aspect mai frumos. Ea vine pentru a ajuta un astfel de exercițiu aparent simplu, cum ar fi push-up-uri, cu o formulare îngustă a mâinilor.

De ce o fac?

În general, push-up-uri - nu exercițiul cel mai preferat pentru mulți. Forțele nedeprins a petrecut o mulțime de abordări se face mai mult decât orice ofertă, chiar și programul de formare cel mai simplu, dureri musculare, după care, cu o răzbunare, iar efectul este vizibil dintr-o dată. Cu toate acestea, la fel ca după orice alt exercițiu. Cu toate acestea, avantajele push-up-uri o formulare îngustă a mâinilor sunt superioare tuturor acestor neajunsuri.

În primul rând, în timpul acestui exercițiu implică nu numai piept si muschii bratului, dar, de asemenea, presa, si muschii mainii, spate, fese și antebrațele. Astfel, vrei sânii frumos - obține un stomac strans ca un cadou.

Și în al doilea rând, știi că marile mușchii pectorali sunt diferite în structura de restul? Ele nu sunt aranjate într-o singură direcție și distribuite în direcția clavicula ventilatorului. Acest lucru înseamnă că, cu orice alt exercițiu, sarcina pe ele este minimă și numai în acele zone care sunt coincid în mod necesar cu ea.

Beneficiile de exercitare

Efectuarea push-up-uri cu o formulare îngustă de mână, aveți un efect pozitiv asupra întregului organism. Devine mai puternică și mai rezistentă. Muschii formează un cadru dens, consolidarea oaselor. De asemenea, îmbunătățește metabolismul, și, astfel, despre kilogramele in plus pot fi uitate pentru o lungă perioadă de timp.

Efect benefic exercitat asupra sistemului cardiovascular. Îmbunătățirea circulației sângelui, organismul este saturat cu oxigen. Reduce riscul de accidente vasculare cerebrale si atacurile de cord.

În același tren timp și mușchilor spatelui, și elimină astfel problemele cu coloana vertebrala. Postura devine prestanta, reduce riscul de dezvoltare sau progresiei scoliozei.

Este un exercițiu deosebit de util pentru persoanele de peste 30 de ani. Dupa aceasta varsta organismul incepe sa piarda 2% anual musculare. Consecința acestui fapt este nu numai excesul de greutate, dar, de asemenea, dezvoltarea anumitor boli, cum ar fi ateroscleroza.

Un pic despre eficacitatea

Se pare că push-up-uri, cu o formulare îngustă de mâinile cele mai eficiente? Exact. Chiar dacă ai cel mai bun echipament de fitness, cum ar fi cele care vă permit să ridicați mâna, aplicarea unei sarcini mnogokillogramovye sau de a începe ridicarea de greutati greu, obositor-te durata de formare pentru a reuși în elaborarea mușchilor pectorali nu va funcționa. Chiar și reproducție mâinile cu gantere nu va avea efectul dorit.

Cu push-up-uri tot drumul. Vrei să lucreze mai bine unul sau altul un pachet de muschi? Pur și simplu modificați setarea mâinilor. Un pic mai larg, sau invers - un pic mai mult, în funcție de obiectivele și rezultatele inițiale.

Puteți argumenta, de asemenea, că, fără greutatea suplimentară nu este încarce corect pe mușchii. Cu toate acestea, greutatea corporală este suficient pentru a face zona pieptului mai elaborată. În plus, nimeni nu neagă posibilitatea de a folosi greutăți pentru a crește sarcina.

Push-up-uri. mâini aspect îngust. muschi implicate

Pentru a înțelege cât de util acest exercițiu, doar uita-te la lista mușchilor afectați în timpul acestui proces.

Pectoral. Nu numai că scade și ridică umăr, și, de asemenea, contribuie la încreți și ridicați trunchiul, dar, de asemenea, participă la procesul respirator.

Triceps. Acesta este cel mai bine lucrat în timpul revenirii la poziția de pornire.

Biceps. Creșterea puterea de ansamblu si rezistenta.

Deltoidul musculare. Datorită lor, a lucrat umăr contur.

Apăsați. A lucrat în detrimentul unei poziții statice într-o stare de tensiune.

Push-up-uri. mâini aspect îngust. Descrierea exercițiului

Înainte de a trece la punerea în aplicare imediată a exercițiului, aveți nevoie pentru a obține o idee generală despre asta.

Dacă vktrattse, atunci o decizie se înțelege eliberand oprire situată paralel cu podeaua, urmată de brațe de flexie și extensie la cot. Există, de asemenea, alte variante împinge, de exemplu, concentrându-se pe genunchi sau repulsie lui dintr-o suprafață verticală.

Cum de a începe push-up-uri, cu o formulare îngustă a mâinilor? Cum de a face acest lucru? Pentru a răspunde la această întrebare, este necesar să se transforme pentru a efectua tehnica. Numai metoda corectă de formare va obține rezultate maxime în cel mai scurt timp posibil și fără deteriorare a sănătății.

Push-up-uri. mâini aspect îngust. tehnica de performanță

Prima regulă de a face exerciții - nici un disconfort. Oboseala - sentimentul familiar atunci când mușchii sunt de lucru, dar durerea - un semn de acțiuni greșite. Prin urmare, dacă începeți să observați durere în brațele sau din spate, opriți antrenament sau urmări corectitudinea artei performance.

Deci, pentru a efectua push-up-uri, cu o formulare îngustă a mâinilor, trebuie să:

Ia Minte bont.

Localizați mâna, astfel încât distanța dintre degetele mari nu este mai mare de 10 cm.

Nu îndoiți coatele. Incinta trebuie să fie paralele cu podeaua și formează o singură linie dreaptă. Un cot talie sau, dimpotrivă, să-l arc nu are nevoie.

Respirația. Dă-te jos cât mai scăzut posibil la podea. Asigurați-vă că coatele sunt aproape de corp.

Expirați. triceps Strecurat (situate pe partea din spate a umărului) să revină rapid în poziția inițială.

Stai într-o poziție inițială timp de câteva secunde.

Se repetă secvența de acțiuni.

Amintiți-vă că nu vă puteți atinge pieptul de sex, în timp ce este necesar pentru a merge în jos cât mai scăzut posibil.

Numărul de repetiții

Frecvența de repetiție și numărul de seturi depinde de rezultatul dorit. Dacă doriți să construiască musculare, trebuie să se odihnească mai mult și de a face mai putine repetari. Și dacă vă crește rezistența, dimpotrivă, timpul de odihnă va trebui să reducă, și pentru a crește numărul de repetiții. Exercitiul este considerată rata optimă la care apăsați a doua zi, ori de câte ori poți învinge.

concluzie

Orice ar trebui să beneficieze de formare, promovarea sănătății și de a îmbunătăți aspectul. Înainte de a începe oricare dintre exerciții, alegeți-l suficient timp pentru a ajusta într-o stare de spirit de lucru si de a invata tehnica corecta. De asemenea, nu uita ceea ce este important nu este numărul de repetiții sau greutatea greutăți și sistematice. Numai atunci vei vedea rezultatul.