Puls pe o bicicletă staționară
Dacă frecvența cardiacă este deasupra sau sub marca optimă, nu puteți obține rezultatele pentru care este instruit utilizatorul, de exemplu, în scopul de a pierde in greutate.
Chiar dacă pentru o lungă perioadă de timp cu bună credință pentru a transpira în fiecare zi, dar nu controlează ritmul cardiac, nu faptul că va fi capabil să-și piardă în greutate. Și este un fapt, și nu unele exagerare. Pentru a monitoriza pulsul bicicletei este o necesitate.
Înainte de a începe antrenamentul pe simulator, cel puțin liniile directoare cele mai de bază ai nevoie să știe în acest sens. În ceea ce privește detaliile, se bazează pe caracteristicile individuale ale corpului uman. În mod ideal, cel mai bine este să se consulte asupra ritmului cardiac în timpul antrenamentului sau antrenor suficient de experimentat sau un medic.
Care ar trebui să fie pulsul ciclismului
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să introduceți următoarele concepte:
- În primul rând - aceasta este frecvența cardiacă maximă (HR). Se calculează după cum urmează: 220 minus vârsta în ani. Acest calcul se face numai la adulți și non-profesioniști. Se pare 220-30 = 190. Se pare că omul ritmul cardiac maxim în vârstă de 30 de ani este de 190.
- În al doilea rând - eficiente sau cu alte cuvinte, ritm cardiac din zona țintă. Acesta este un procent din ritmul cardiac maxim, care este cel mai potrivit pentru scopuri de antrenament. De exemplu, să ia o vârstă în vârstă de 20 de ani, și necesitatea de a menține un ritm cardiac la 60-70%, pulsul va fi perfect 120 de bătăi pe minut la 140. Toate ușor!
Puls pe o bicicletă staționară
De la 55 la 65% - este un domeniu terapeutic, care ar trebui să includă o clasă pentru un sistem cardiovascular antrenament mici și plămâni. De asemenea, în acest domeniu, este bine să se încălzească.
65 până la 75 este o zonă joasă, care este ideal pentru pierderea în greutate.
De la 70 până la 80% - arată regiunea centrală, care este în primul rând trenuri de anduranță, arde grăsimile această zonă, dar nu într-o astfel de cantitate reduse.
Există, de asemenea, o zonă de mare, care sunt utilizate în principal de către sportivi. Cu cât mai mare a zonei, cu atât mai mare sarcina.
Pe scurt, ciclism ritmul cardiac este important, prin urmare, pentru a obține un rezultat al formării, este necesar să se mențină un puls.
