Puls în timp ce rulează, beguza

Dacă doriți să înțeleagă corpul dumneavoastră ar trebui să se refere la cel mai important organ - inima. Atunci când sistemul cardio-vascular funcționează în mod normal, persoana se simte bine. Pista de alergare ar trebui să acorde o atenție deosebită la inima. Nimic atât de bine nu vorbește despre starea inimii, ca și frecvența cardiacă.

Navigarea articol:

Rezultatul oricărei activități fizice este o schimbare a frecvenței cardiace. modificările nivelului de a vorbi despre cât de dificil a fost sarcina pentru organism. Prin urmare, pentru a controla ritmul cardiac în timp ce rulează trebuie să fie în măsură să evalueze gradul de pregătire a conformității posibilitățile organismului.

Care ar trebui să fie pulsul în timp ce rulează?

Indicatorul mediu pulsovym singur este 60-90 bătăi pe minut, valoarea maximă a 190-220 bate - aceasta este norma, care a fost adoptată pe baza testelor pe termen lung. frecvența de impact este pur personală și indicator nu poate fi aceeași, în comparație cu o altă persoană.

În timp ce jogging ritmul cardiac variază în funcție de ritmul de jogging. De obicei, la începutul jogging creșteri ale frecvenței cardiace, treptat, crescând treptat numărul de accidente vasculare cerebrale. Dacă de la început pentru a seta un tempo ridicat, valoarea pulsului va creste in mod dramatic. Ca rezultat, amețeli și oboseală.

Creșterea bruscă a frecvenței cardiace la începutul jogging poate fi rezultatul unei boli. Dacă o cursă tocmai a început, și depășește deja pulsul, este în valoare de gândire despre a merge la un cardiolog și de a face o electrocardiogramă.

Apariția de senzație de oboseală la începutul formării atunci când aleg un ritm rapid ar putea fi din cauza unei lungi perioade de sisteme vrabatyvaemosti ale corpului la sarcina „ascuțite“. Acest mecanism se pretează la formare, dar dacă nu-l exercita, este necesar să se înceapă o cursă cu un ritm scăzut.

Pulsul optim în timpul funcționării se calculează folosind formula:

(Ritmul cardiac maxim - vârsta) * 60-70%

Ritmul cardiac maxim este numărul de bătăi pe minut că inima este capabil de a efectua un minut la activitatea fizică cea mai intensă. Valoarea implicită pentru frecvența cardiacă maximă de 220 de bătăi care iau. Dacă nu sunteți sigur de Max-puls folosind acest număr. Dacă știți - înlocuiți rezultatele pentru o mai mare precizie.

Cu vârsta maximă de scădere a ritmului cardiac. Astfel, compensată de diferența de gradul de dezvoltare a sistemului cardiovascular, atunci când numărul copilului de bătăi mai mare decât cea a unui adult.

Dacă rezultatul înmulțirii numărului obținut de console 60 și 70%, în scopul de a obține două rezultate cu puțină extensibilitate. De exemplu, 120 și 140 de bătăi - formare în acest interval va aduce cel mai mare efect de sănătate.

Reacția organismului la modificări ale frecvenței cardiace

Fapt interesant! Dacă ajunge la rata maximă de inima și să încerce să-l sprijine - nu se întâmplă nimic. Corpul include un mecanism care este responsabil pentru reducerea frecvenței atacurilor. În cel mai bun caz, va fi capabil să mențină rata maximă cardiac timp de 3-5 secunde.

Excepția este utilizarea de adrenalină atunci când pulsul este îmbunătățită prin acțiunea medicamentului. În acest caz, frecvența cardiacă maximă poate dura mult mai mult, dar rezultatul final este un risc de „atac de cord“. atunci când a încălcat integritatea peretelui inimii (endocard, Epicardul, miocard - pentru dinspre exterior spre interior).

jogging regulat contribuie la formarea inimii și să conducă la creșterea acesteia (hipertrofie). În urma creșterii volumului de cascadei pulsul cardiac. Există un concept - bradicardie sportiv. În sensul obișnuit al bradicardiei - o clipă uryazhennoe datorită apariției bolilor sistemului cardiovascular.

Sport bradicardie - un ritm cardiac scăzut care apare datorită volumului crescut al inimii, ca urmare a formării periodice. Efectele negative nu pot avea loc. Exprimat în scăderea frecvenței cardiace sub 60 bpm.

La începutul verii, în înregistrările mele medic a diagnosticat - bradicardie pronunțată (ritm cardiac de 48 de bătăi). Dovedește că acest impuls este rezultatul formării regulate și devine cauza problemelor de sanatate, nu a fost posibil.

În cazul în care bradicardie este doar o boala, pulsul scăzut poartă un număr de probleme: amețeli, oboseală cronică, somnolență. Având o boală sunt emise restricții și contraindicații pentru sport.

Cum de a controla pulsul?

Eficacitatea formării cros depinde în mare măsură de starea de sănătate, cu care sunteți angajat. Un bun indicator al bunăstării este un impuls care poate fi măsurat în timpul funcționării.

Există două modalități de a măsura ritmului cardiac în timpul exercițiului:

1. Numărarea „manual“. Cele mai simple, dar cu erori ca rezultat. Folosind un cronometru, conta pulsul timp de 10 secunde și se înmulțește cu 6 - obține ritmul cardiac pe minut. Aplicați un cronometru în timp ce rulează nu este întotdeauna convenabil, astfel încât alternativa ar fi un cont oral. Încercați să conta cât de multe batai acolo într-o secundă, și se înmulțește cu 60.

Cum se măsoară pulsul

Puls ecartament. Un mod simplu și eficient pentru a măsura ritmul cardiac. Bine, pentru că nici măcar nu trebuie să încetinească pentru a măsura ritmul. Doar uita-te la cadranul. Multe monitoare de ritm cardiac istorie magazin, astfel încât această opțiune este potrivit pentru cei care controlează starea de sănătate, în special atent, și progresul monitoare.

Tratați cu atenție la starea sa de sănătate să-și exercite adus numai emoții pozitive!

Ce afectează pulsul?

Fiecare persoană are un indice diferit de pulsometry. Chiar și luând în considerare acest fapt, cu toate acestea, există o diferență între pulsul sănătos și nesănătos. Pentru un ritm cardiac sănătos includ modificări sub influența activității fizice. Aceste modificări pot fi permanente (bradicardie sport) sau temporare (o schimbare lină a ritmului în timpul funcționării).

puls nesănătos este o consecință a bolilor, care includ nu numai problemele sistemului cardiovascular. Racelile pot fi, de asemenea, observate modificări necaracteristice ale pulsului în repaus și în timpul efortului.

Factorii care afectează frecvența cardiacă:

1. Vârsta. In dreapta este primul element din listă, deoarece afectează în mod direct ritmul cardiac. La copii, pulsul frecvent datorită elasticității ridicate a vaselor de sânge și un volum mic al inimii. Cu varsta, cifra este oglindită. Persoana în vârstă este de multe ori puls normal de sub 60 de bătăi.
2. Greutate. Cu cât greutatea, cu atat mai greu inima. Ca rezultat, chiar și cu cea mai mică sarcină (turtite de 5 ori), frecvența contracțiilor crește cu 10-20 accidente vasculare cerebrale. nivel de impact de greutate la ritmul frecvenței depinde de prezența excesului de greutate.
3. Boala. Prezența bolilor de la răceli la probleme cu sistemul cardiovascular, provocând o schimbare a valorilor de impuls în ceea ce privește indicatorii în absența problemelor de sănătate.
4. Vremea. Efectul de vreme asupra frecvenței cardiace are un rating diferit. De exemplu, persoanele cu boli -gipo si hipertensivi se va simți o vreme semnificativă a impactului. În timp ce o persoană sănătoasă nu se poate simți diferența, dar este prezent într-un pumn 1-2.
5. Ora anului. De asemenea, aceasta afectează componenta activă, deoarece schimbările de temperatură și umiditate, și presiunea atmosferică pentru a lăsa un traseu de monitorizare a ritmului cardiac în timpul jogging.

Fiți atenți la schimbările de ritm cardiac, să monitorizeze palmaresul său. Cheltuiți rata de recuperare a ritmului de testare: 15 abdomene - timpul de recuperare de 1-2 minute. Amintiți-vă pentru a merge pentru jogging și admira rezultatele!

Policarbonat aici!

Cumpara tepitsy și sere în compania „plastic All“