Proteine și vitamine pentru a stimula imunitatea
Vitaly Kudryavtsev: „Viața - acesta este un joc interesant“ Faimosul actor de teatru și film Vitaly Kudryavtsev sa născut în 1977. Patruzeci de ani - o vârstă înflorire a talentului. Și în spatele lui - pentru aproximativ 100 de roluri. Dar opri și „odihnă pe lauri“, actorul se întâmplă. Aici și acum în producția de două tablouri noi sunt cu participarea lui - „Viața Nouă“ și „în constelația Sagetator.“ Și între filmare Vitaly Kudryavtsev a dat un interviu în exclusivitate pentru „Agave“.
Cel mai util terci, fierte în apă. Porridge cu lapte, desigur, gustoase, dar, de asemenea, în ordinea bogate in calorii, asa ca nutritionistii le recomanda mai ales copiii, și pacienții cu boli cronice ale stomacului, ficatului si tractului biliar sau după o intervenție chirurgicală.
O persoana cu activitate fizică medie durează aproximativ 1 g de proteină per 1 kg greutate corporală pe zi. În cazul în care proteinele sunt lipsesc, funcția sistemului imun insuficient. începe răceli constante. uscarea pielii si se desprinde, pe buze apar perleches, greutatea incepe sa creasca.
Regula principală - mese ar trebui să fie echilibrate. Dacă, din anumite motive, nu mâncați carne (rapid, un vegetarian, și așa mai departe. D.), atunci trebuie să se sprijine pe proteine vegetale.
Asigurați-vă mai ușor pentru a naviga prin meniu și dota necesar și util, ne vom da niște cifre.
10 g proteină care cuprinde:
Proteine - este jumătate din bătălie. nevoile și alte elemente pentru menținerea sistemului imunitar:
Vitamina A. menținerea membranelor mucoase și a epiteliului, care este bariera primară la bacterii și viruși. Este o mulțime de produse alimentare de origine animală. Puteți, de asemenea, surse slabe de provitamina A sau beta-caroten - atunci când gripare cu ulei vegetal, caroten în organism se transformă în vitamina A. Dar de la sine imbunatateste sistemul imunitar. Caroten, o mulțime de fructe și legume portocalii - morcov, ardei, curmale, dovleac; plus verdeață, cum ar fi patrunjel, spanac, broccoli.
Tiamina sau vitamina B1. În combinație cu vitamina C imbunatateste sistemul imunitar. Mancam drojdie de bere, ovăz și terci de hrișcă, adaugă la tărâțe de cereale, nu neglijați răsaduri de ovăz, hrișcă, migdale și grâu.
Zinc. Conform unor studii recente, luând suplimente de zinc reduce riscul de o treime pentru a prinde o raceala. Sursele sale: curcan, fulgi de ovăz, semințe de floarea-soarelui - dovleac si de susan, nuci, varză, mazăre și fasole.
Seleniul. Important pentru a consolida sistemul imunitar, previne dezvoltarea aterosclerozei și este considerată a fi o măsură preventivă eficientă împotriva cancerului. Campion cu privire la conținutul său - nuci de Brazilia. Suficient pentru a mânca două sau trei bucăți pe zi. În plus, o mulțime de seleniu în fistic, nucă de cocos, usturoi.
Volatile. Bucurați-vă de faima bine-meritata de „ucigași universale“ - iznichtozhayut bacterii, virusuri, ciuperci, plus, în sine, îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar. Izbucul principal al producției volatile - a menționat deja usturoi. Miroase brutal, astfel încât să puteți lua o regulă să-l aibă într-o pereche de dinți pe timp de noapte. O altă sursă de producție volatile - seva de mesteacăn întărește, tonuri, are proprietati antibacteriene.
Nu uita de sport și plimbări. activă, dar fără fanatism, mișcare cel mai bun mod afectează sistemul imunitar. Fă-o regulă să meargă în aer liber timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi.
somn suficient - insomnie a crescut nivelul de stres și a scăzut în mod corespunzător de imunitate.
Du-te la baie. Sau în saună. Acesta a fost mult timp cunoscute mijloace de creștere a rezistenței la răceli și infecții.