Protasov lista dieta de produse, masa de meniu pentru o săptămână, randamentul

Protasov dieta - ideal pentru cei care vor sa scape de excesul de greutate într-o perioadă scurtă de timp și de a salva rezultatul de mai mulți ani, fără a fi nevoie de grele, epuizante diete ale corpului. Aplicarea și punerea în aplicare a tuturor recomandărilor din dieta ta numai produse aprobate, nu opri obtinerea corpul tau are nevoie de grăsimi, proteine ​​și alte substanțe importante.

Dieta este unic și din punct de vedere psihologic: nu aveți nevoie pentru a limita porțiuni și cantitatea totală de alimente consumate în timpul zilei, astfel încât amenințarea de „eșec“ la dieta este redus la minimum.

Esența dietei

Esența dietei Protasov în consumul de legume crude, fructe si produse lactate cu un procent scăzut de grăsimi, carne dietetice. Sunt excluse din dieta de alimente grase, zahar, ulei vegetal și unt. produse de făină și alte alimente cunoscute a fi dăunătoare. Puteți mânca în cantități nelimitate, dar numai produse acceptabile. Cu această abordare, veți simți întotdeauna sațietate, dar fără efect de supraalimentare.

In timpul dietei (10 săptămâni - 5 săptămâni de aprovizionare meniuri dietetice și 5 Protasov la competente din ea), alimentația corectă să prindă rădăcini în viața ta, nu s-ar putea dori să se întoarcă la dieta de zi cu zi obișnuită pentru tine.

Lista de produse

Produsele permise în dieta pe o dieta de Protasov:

• Legume, fructe, boabe, nuci: mere verzi, suc de fructe, alune, zmeură, tomate, caise, caju, căpșuni, ardei grași, piersici, migdale, afine, ardei, rodii, nuci, afine, castraveti, ananas. prune, varză, mango, varză. pepene verde, dovleac, vinete, ridichi, rubarbă, marar, patrunjel, salata verde, măcriș, cartofi, morcovi, sfecla.
• Carne: pui, carne de porc, carne de vită, carne de vânat.
• Produse lactate: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci 5%, 5% branza, lapte, iaurt scăzut de grăsime. iaurt natural.
• Pește: orice.

Cum de a scrie o dieta

Fiind pe o dieta Kim Protasov, vă puteți amesteca permis pentru perioada de produse dietetice (carne, legume, fructe, produse lactate), după cum doriți, în orice ordine, utilizarea nu este limitată (cu excepția mere și ouă fierte).

O mare varietate de rețete nu implică utilizarea în produsele alimentare de uleiuri grase, cantitatea în exces de sare și condimente sunt prea clare, și produse alcoolice.

Există mai multe rețete bazate pe aceste produse de produse alimentare, care nu vă va permite să stați foame sau se simt nemulțumiți de hrana din cauza șederii pe o dieta. Se apropie inteligent la selecția de rețete pentru mesele tale, te ridica-te și dau seama că alimentația corectă poate însemna întotdeauna mâncăruri delicioase, apetisante.

Gătitul bazat pe utilizarea de ingrediente prime va reduce semnificativ timpul de ședere în apropierea sobei, și de a facilita rutina de zi cu zi. Sigur că după ce face o cale de ieșire din dieta, te va iubi pentru totdeauna această combinație, cum ar fi legume proaspete și preparate cu prelucrarea termică minimă de carne.

Meniu pentru fiecare zi a săptămânii 1-2

In primele doua saptamani de dieta dieta implică utilizarea activă de legume crude și verde, precum și brânzeturi și iaurturi cu un conținut de grăsime de cel mult 5%. Pentru o varietate de legume pot fi supuse prelucrării termice minime, le pregăti pentru salate și kebab. Rețete feluri de mâncare de date este foarte ușor de găsit și de a pune în aplicare. Prima săptămână de dieta lui Protasov este cel mai greu, dar, de asemenea, cel mai important.

Meniu în fiecare zi 3-5 săptămâni

Odată cu debutul celei de a treia săptămână de dieta trebuie să adăugați la partea ta dieta zilnică de fript sau fiert carne, pește sau carne de pasăre, în măsura în care este posibil să renunțe la ouă și de a reduce numărul de produse lactate. Deplasare la „lean“ pe legume.

Diete Protasov Ieșirea

Din dieta ar trebui să fie treptat, este imposibil să se grăbească imediat la feluri de mâncare și produsele obișnuite anterior. În următoarele cinci săptămâni, puteți adăuga mai multe produse noi. Prima dată în dieta produsele fabricate din nou, trebuie utilizat cu extremă precauție, fără fanatism - așa că va reduce presiunea asupra organismului. Nu uitați că legumele ar trebui să domine în dieta ta de zi cu zi.

Având cinci săptămâni din dieta Protasov corect, nu numai consolida rezultatele (greutate) si-a regasit, dar, de asemenea, pierd o sumă suplimentară de până la 5 kg de greutate. Pornind de a mânca în mod corespunzător prea devreme pentru a adăuga la dieta ta este grea, mese grase, va crește foarte mult probabilitatea de returnare a pierdut in greutate. Poate de asemenea, câștigă în greutate într-o cantitate mai mare, pentru că organismul dumneavoastră nu este pregătit pentru astfel de sarcini alimentare.

Exemple de dieta de zi cu zi, la momentul ieșirii din dieta: Protasov

sfaturi utile

De-a lungul întregii perioade de dieta nu ar trebui să rămânem doar la dieta, dar, de asemenea, să ia în considerare o serie de alte detalii. De exemplu, cât de mult de sare de a utiliza? Cum de a găti mâncăruri din carne? Cum de a organiza un regim de băut? Deci, acum vom examina câteva întrebări, care sunt sigur de a apărea la persoanele care au așezat pe o dieta de Protasov.

Am nevoie pentru a exclude sare din dieta?

Excludeți sare din dieta este imposibilă, deoarece este plină de tulburări în procesul metabolic, rinichii, inima si creierul. Ideal pentru a adăuga la dieta de sare iodată în cantități rezonabile (cu atenție, pentru a afla dacă aveți contraindicații).

În ce formă este mai bine să mănânce carne?

Carne, pește și carne de pasăre în dieta de zi cu zi trebuie să adăugați la începutul celei de a treia săptămână a dietei. Se prepară doza zilnica - 300 grame. - poate fi familiar mod favorit: prăji, se fierbe, pune afară sau gatiti pentru un cuplu. În primele zile ar trebui să acorde prioritate carne de pui și pește alb scăzut de grăsimi, cu un pic de condiment și sare timp de 4-5 săptămâni pentru a începe de gătit de carne de porc, de vită sau de pește gras / sărat. Astfel, trebuie să se pregătească corpul tau pentru a reveni la consumul zilnic de carne. Apoi, vă puteți pregăti salate cu adaos de carne și un pansament de lumină.

regimul de băut

O atenție deosebită trebuie acordată comportamentul de băut în dieta Protasov: bea o zi este necesară pentru cel puțin doi litri de apă pură necarbogazoase. In cazuri rare, acesta poate fi înlocuit cu un litru de apă la un ceai verde neindulcit puternic. Păstrați consumul de regim este important atat inainte cat si dupa dieta: consumul de apa necesara de rata a corpului, îl va ajuta să piardă în greutate, curata si simt un val de putere și curaj în fiecare zi. Dacă anterior nu a respectat, atunci este timpul pentru a începe să faci asta.

Apa „spala“ materialul nedorit, lăsând doar ceea ce este cerut de corpul tau.

activitatea fizică

Deoarece dieta Protasov nu exclude aportul de oligoelemente esențiale, lianți și energie și sport nu este doar posibil, dar, de asemenea, necesitatea de a include în rutina de zi cu zi. În mod activ implicat în diferite tipuri de sport, vă va îmbunătăți procesul de metabolism (rata metabolica), pierde excesul de apă, a scăpa de toxine și de substanțe nocive, de a optimiza pierderea în greutate rapidă și cu siguranță va lucra la ameliorarea corpului său.

Contraindicații

În general, contraindicatii dieta Kim Protasov asociate cu reacții alergice la legume proaspete și produse lactate, bazată pe utilizarea pe care este construit și dat dieta. În plus:

• Boli ale tractului gastrointestinal superior;
• ulcer peptic al stomacului și intestinelor;
• gastrită;
• esofagita;
• duodenită;
• tulburări metabolice.

Obținerea de fiecare dieta noi pentru tine, este foarte important să se consulte medicul dumneavoastră personale și de a discuta cu ei optiunile din meniul zilnic. Astfel, salvați-vă de probleme care pot apărea din cauza mod inadecvat de a manca nu este diversitatea de produse sau lipsa din dieta de vitamine și minerale necesare.

Gândiți-vă la comportamentul lor alimentare pe dieta, in timp ce iese din ea și după - un pas foarte important, ceea ce va permite să facă fără „surprize“ neașteptate și pentru o lungă perioadă de timp pentru a se bucura de ușurința corpului tau.

rezultate pierdere în greutate

Dieta Kima Protasov este considerat pe bună dreptate unul dintre cele mai confortabile, dietă ușoară, pierderea in greutate, care are loc fără stres pentru organism. Mita este, de asemenea, un fapt că rezultatele (dobândite „greutate de vis“) este depozitat pentru o lungă perioadă de timp, chiar și atunci când reveniți la dieta obișnuită.

În medie, cele care rezultă cinci săptămâni după cinci săptămâni de dietă și logoff competente a pierdut aproximativ 10 kg de excesul de greutate. Pierderea in greutate absolut individuale, respectând toate regulile și activitatea fizică suficientă (yoga. jogging, inot, aerobic) pot pierde până la 20 kg supraponderali.

După eliberarea dietei, ca urmare a simțit usurinta dobandita activitatea întregului corp, există forțe în noile realizări, exerciții fizice regulate. Se curăță întregul corp, și sunt literalmente „începe o viață nouă.“ Mult noroc!