Propulsia blocului superior al capului

Ia poziția de pornire - Stai cu fața la simulator. Ia vultur prindere pronated.

• Respirați. Trageți gâtul în spatele capului. Este important de a trage bara din spatele capului, trunchiului, nu capul. Păstrați lama la sfârșitul anului.
• Expirați. Reveniți la poziția inițială;

Tehnica unității superioare tracțiune capul.

Principala greșeală - înclina capul înainte la sfârșitul exercițiului. Trebuie să trageți inițial bara din spatele gâtului. Aveți grijă că au fost ținute lamele. Acest lucru se va concentra sarcina este pe Amplă, mai degrabă decât biceps.
exercițiu pulldown la cap - un tip de tracțiune pe blocul de sus, unul dintre exercițiu major de a crește lățimea spatelui. Acest exercițiu vă permite să simțiți și să consolideze mușchii spatelui. Începătorii nu sunt recomandate pentru a face acest exercițiu. Faptul că eficiența unității superioare forța de tracțiune capul este aproape la fel ca cea a împingerii către piept, în timp ce performanța echipamentelor dificil. Și cel mai periculos lucru să se accidenteze în timpul acestui exercițiu nu sunt pregătite pentru atlet destul de simplu. De obicei, este vorba de leziuni ale articulațiilor umărului, gâtului și a coloanei vertebrale.

Sa întâmplat că un număr destul de mare de nou-veniți dornici de a face unitatea de sus înfipt capul. Poate exercita un aspect mai interesant decât forța de tracțiune la piept, sau prin tehnica incorectă se dovedește a realiza o mai mare greutate de operare. Dar, mai presus de toate, exercitarea face ca ipoteza de erori grave, și doar o mică măsură de siguranță greutate împotriva prejudiciului. antrenor explicativ este puțin probabil să vă recomande să înfipt capul pe raftul de sus. Să ne uităm mai adânc în ce pericol și chips-uri această varietate de tracțiune pe blocul de sus. În scopul de a lucra mușchiul țintă, și anume dorsal mare, trebuie să rotiți destul de articulația umărului din spate, este foarte important. Mobilitatea articulației umărului este restricționată în multe persoane fără o pregătire corespunzătoare, exerciții pentru un cap pulldown pentru ei este un exercitiu contraindicata. În cazul în care mobilitatea redusă a articulației umărului, în scopul de a trage mânerul blocului de sus în jos, este necesar să se încline corpul înainte, comutarea sarcinii pe biceps. Și cel mai rău dintre toate, punând în pericol a coloanei vertebrale. O altă greșeală, care a fost deja menționat mai sus - este înclinarea capului în jos. Cap de înclinare determină nivelul coloanei vertebrale care cauzeaza tensiune. Următorul lucru pe care ar trebui să observați este lățimea de prindere. Dacă cel mai jos punct al antebrațele sunt paralele între ele, mânerul din dreapta. În caz contrar, a redus semnificativ amplitudinea exercițiului și sensul nu este mult. Trageți mânerul până la nivelul de nevoie în jurul cefei. Nu are nici un sens pentru a trage de jos latissimus dorsi acest lucru nu câștiga, dar crește sarcina pe articulații.

În general, unitatea superioară înfipt în spatele capului - un exercițiu care ar trebui să fie înlocuită cu o alta, în primele stadii de formare. Acesta poate fi util pentru sportivi cu experiență, care sunt încrezători în tehnologia și utilizările sale. Dacă vorbim despre titlul de lucru, aici ar trebui să fie mai mici decât tijele de la piept de pe raftul de sus. Acest lucru înseamnă că exercitarea poate fi folosit pentru a perfecționa de relief, mai degraba decat pentru cresterea masei musculare generale.

Alte exerciții de pe spate:

• piept exercitarea pulldown
• Pull-up-uri de pe bara
• Strângerea de prindere de jos
• exercițiu de prindere îngust vertical
• bratele drepte exercițiu vertical
• halteră Thrust la talie
• Propulsia ședinței bloc inferior
• tija de tracțiune în picioare pantă
• Thrust în panta gâtului
• Gât de tracțiune în pantă, cu accent
• Tija de împingere la bărbie
• shrugs halteră
• Shrugs cu gantere
• Îndreptare
• hiperextensie

Ca vypolyant: 4-5 seturi de 6-15 repetari.