Proiectul # yavsporte că o astfel mânca pentru a pierde in greutate - Cumpar
Participanții continuă să practice și stick la dieta ta, și de a ajuta corpul lor dreptul de suplimente.
Eroii proiectului nostru știu pentru mine, o mulțime de ședinței, consumul de grăsimi și carbohidrați - în cele din urmă salut, grăsimi, vin, este situat. Deci, te ridici pe cântar, vom vedea figura teribilă și a alerga. Internet sau la o masă cu reviste de moda pentru a găsi magia vraja „Tolstopopus Pohudeytus!“. Și vom găsi acolo rețete dieta: util și nu. Cum să nu să se înece în propria lor plinătatea și luați o viață credincios păstrător?
Ce dieta de ajutor?
Pentru a începe să definească ce efect și în ce interval de timp pe care doriți? timpul afectat întrebărilor este importantă, deoarece aceasta depinde de cantitatea de energie risipită de la ea, dacă este necesar să se piardă în greutate în câteva luni - este un lucru, dar să impresioneze cifrele lor de mâine va necesita o abordare radical diferită.
Versiunea această pierdere în greutate nu este adecvată, în cazul în care, în urcare blugi de vara au nevoie de cât mai devreme săptămâna viitoare. În primul rând, treptat, calorii bărbierit (din cauza glucide și grăsimi) și a încercat să mănânce produse potrivite. Această opțiune este pentru persoanele cu o putere de voință puternică, care sunt în măsură să rămânem la putere pentru un plan de lungă perioadă de timp. Dieta Beneficii - corpul de rezervă.
Cine nu este dispus să aștepte, rapid taie carbohidrați și grăsimi. Alimentele trebuie să fie de înaltă calitate (fără dulciuri, chifle și dzhankfudov). Potrivit pentru axiale și motiva oamenii, pentru că altfel risc ridicat de pauză în produsele alimentare obișnuite.
IIFYM Dieta (daca se potriveste macrocomenzi)
Această opțiune este cel mai popular printre cei care doresc să piardă în greutate: mânca orice doriți. Regula cheie - numărul de importante pentru corpul elementelor chimice (macronutrienți) consumate pe zi, planul trebuie să se conformeze cu alimente.
Lupta cu calorii treptat
Indiferent de dieta pe care o alegeți, mai întâi determina cât de mult și ce să mănânce în timpul pierderii în greutate. Pentru a calcula această cantitate de tesut adipos din organism cu ajutorul calculatorului, care se găsește în motorul de căutare. Să presupunem că doriți să reducă această cifră la jumătate - nu exagera. reduce treptat dieta caloriilor la nivelul de sprijin - aproximativ 31-35 kcal, și apoi la 22 kcal per 1 kg de greutate (valoare aproximativă, care poate varia în funcție de genetică și nivelul de activitate fizică). De obicei, nutritionistii recomanda 40-50% carbohidrati, 25-35% proteine si 10-20% grăsimi pe zi.
consultanță de specialitate în domeniul de pierdere în greutate afecta nu numai calitatea produselor alimentare, dar, de asemenea, cantitatea de timp și de masă. Printre acestea, există reguli generale care sunt importante în orice tip de regim alimentar, și cazuri speciale. În opinia noastră, legile cheie care acum puteți suprascrie și atârnă pe frigider, arata astfel:
1. Mananca 90% din produsele alimentare, cu cel puțin patru ore înainte de culcare.
2. Este cel mai des - stimulează metabolismul și reduce supratensiunile glucozei în sânge.
3. Petreceți mai multe calorii decat mananci.
4. Preferați tesut.
5. Alege alimente cu conținut scăzut de calorii și să nu restricționeze dieta ta.
6. Reducerea consumului de carbohidrati rapid.
7. Reducerea aportului caloric lent - o dată pe săptămână, timp de 10% din nivelul actual până la pliul de pornire de 500-900 grame pe săptămână.
8. Bea multe lichide.
Aditivi pentru corpul armonios
Participanții la proiect au stres fizic și emoțional mare. Pentru a renunța la masa obișnuită pentru mulți a devenit o provocare serioasă, dar poate fi depășită pe drumul spre scopul său. Mai ales atunci când omul a zis: - om. Construi masa musculara, să mențină tonul și întări oasele copiilor ajuta aditivi speciali.
Publicarea 🆂🅷🆄🅼🅾🆅 🅻🅴🅾🅽🅸🅳 // Leonid Shumov (@ shumov1)