Programul muscular mamar în perioada de uscare

Noi oferim programul Albert Beckles pentru mușchii de san in perioada de uscare.

În primul rând, ne uităm la unele dintre cele mai bine-cunoscute informații biografice o dată pe culturist. Cu toate că în prezent prea mulți ani, biografia lui merită respect, precum și metodele de formare, dacă numai pentru că el a fost capabil să dețină pe vârfuri de culturism mult mai lungi ale altor culturisti.

Beckles practicat de 5 ori pe săptămână, plasând scopul principal de a crește în greutate. Instruirea fiecărui grup de mușchi, atlet efectuat pentru 6-8 seturi pentru fiecare grup, folosind mai mult de formare în greutate. Dintre toate cojile el a preferat gantere, deoarece utilizarea lor face posibilă efectuarea exercițiilor cu o amplitudine mare.

În perioada predsorevnovatelny el a schimbat procesul de instruire. Deși de formare este încă de 5 ori pe săptămână, el a crescut semnificativ numărul de clase. În dimineața și seara el efectuează un program de la 2 grupe musculare. Asta este, o zi, el a lucrat prin cele 4 grupe de mușchi. Dar asta nu e tot. În timpul zilei, între dimineața și seara de formare, el individualizata o oră sau două pentru a lucra mușchii abdominali și gambă.

formare precompetitiva sale diferite pauze scurte pentru odihnă - aproximativ 20 de secunde. greutate antrenament astfel redus.

Într-un simplu banc de exercițiu a efectuat cu gantere cu o greutate de 45 kg fiecare, efectuarea 8-10 repetari si perioada de uscare, numărul de repetiții a crescut la 10-12, iar fiecare greutate dumbbell a fost de 30 kg.

recomandări generale Acest curs, iar noi vă oferim un program pentru pectorali în perioada de uscare:

Presa de gantere minciunii: 5h10-12.
gantere electrice și de instalare situată: 5h10-12.
Coboara cu greutati: 5h10-12.
Pulover cu o gantera: 5h10-15.

În plus față de cele de mai sus sunt stabilite în programul de formare se adaugă uneori banc de presa mreana si cabluri gantera efectuate în pantă situată. Aceste exerciții sunt concepute pentru a lucra muschii partea superioara a pieptului.