Programul de formare pentru mesomorph pentru un set de masa musculara

reprezentanți ai altor tipuri de invidioase ale corpului spune că orice program de exercitii este potrivit pentru mesomorph. Natura însăși a creat aceste persoane atletice cu mușchi în creștere bun pentru culturism. Doar câțiva ani mesomorph poate realiza condiții de concurență și de a efectua cu succes în culturism clasic. Este adevărat că de multe ori necesita ajustarea stilului de viață și de lucru cu propria atitudine.

Beneficii fizicul mezomorfică

În mesomorphs mușchii cresc perfect, ele sunt bine pe natura castiga in greutate, si sunt mai „uscat“ decât endomorphs, cu o cantitate minimă de exercitii aerobice. Formarea „la sol“ pentru acești sportivi pot fi reduse la exercițiile de bază. Puteți folosi culturism divizat, mai ales în cazul în care sportivul are suficient timp pentru o oră de antrenament de 3 ori pe săptămână. Organismul de grăsime este format lent, chiar dacă utilizați alimente bogate in calorii.

Uscarea in mesomorphs de asemenea, este mai ușor decât endomorphs, iar mușchii nu merg la fel de activ pe un deficit de calorii.

dezavantaje mesomorphs

Poate fi personalizat de dezvoltare dezechilibre musculare. Antrenori spun adesea lene banal acuzatiile supradotați. Mesomorph totul este ușor, deoarece este de multe ori nu este pe deplin investit în formare.

Split, pentru mesomorph

formare clasic Potrivit pentru 8-12 repetari in 4 abordari de lucru, plus puteți face 20-30 de minute de cardio de 2-3 ori pe săptămână pentru a rămâne uscat. Cardio se poate face într-o singură zi sau post-antrenament „top“. Odihnindu între seturile pot fi de 1-2 minute.

Set picătură, superseturile, precum și alte metode de creștere a volumului de formare nu ar trebui să fie utilizat de către începători primul an de formare. Alții le pot adăuga treptat la planul de a „arunca în aer“ mușchii la maxim și pentru a crea stimulente suficiente pentru creșterea economică.

program de formare Mesomorph

1 zi (spate, umăr)

Pull-up-uri de pe bara (4 seturi de eșec);
Link rod în pantă (4 x 8-12 repetări);
bloc superior Link (4 x 8-12);
press militar (4 x 8-10);
tija de legătură către bărbie (4 x 8-10);
gantere de ridicare înainte de a (4 x 8-12).

Ziua 2 (piept, brate)

Bench pe un banc înclinat (4 x 8-12)
Comunicat de gantere pe bancă înclinată (4 × 8-12)
dumbbells cablare (2 x 8-12)
Ridicarea tije din bicepsului (4 x 8-12)
Exercitarea "ciocan" (4 × 8-12)
Banc de pe mânerul îngust banc orizontal (4 x 8-12)
presa franceză (4 × 8-12).

Ziua 3 (picioare)

Squats (abordare warmup 2 + 3 de lucru 10-12 repetări);
simulator de presă Leg (3 x 8-12);
Leg simulator de extensie (3 x 8-12);
Dispozitive de ridicare în picioare pe vîrful picioarelor (4 x 12-20).

Pentru un atlet naturale pe care le are sens să rămânem la despartirea de trei zile, alternând între zilele de puterea de formare cu zile de odihnă și recuperare.

Notă: există alte opțiuni pentru fisuri mesomorph. De exemplu, mulți oameni preferă să pompeze picioarele și umerii într-o zi, pe spate și biceps - la altul, și în piept și triceps - al treilea. Acest lucru are sens, deoarece vă permite să folosiți mușchii mai mici, cu mari în timpul exercițiilor de bază și „Finish“ mișcările lor subsidiare. Există, de asemenea, o opțiune atunci când piept și biceps fac într-o zi, înapoi la triceps - la altul, și umeri și picioare și să rămână într-un singur antrenament. Selectați standuri, ceea ce face posibilă recuperarea mai bine și vă permite să-l crească.

Training pe „uscare“ și „greutatea“

Tren pentru mesomorph pe „greutate“ poate cuprinde mai multe seturi de exerciții de bază în modul de putere. Mulți antrenori cred că ar fi mai bine să se combine, de exemplu, genuflexiuni de putere în modul de 6 repetari 6 seturi, cu adaos de izolare mușchilor individuale în exercițiu 12 = 15 repetari in 3-4 seturi. Cel mai bine este de a experimenta și a vedea ce muschii mai receptiv. Fără îndoială, în dieta „în masa“ este importante de calorii în exces, și produse alimentare de înaltă calitate.

În formarea „uscare“ este mai bine să plece grele la fel de mult ca și permite organismului. Greu de formare cu economie de scalele locuri de muncă ajuta la protejarea împotriva catabolism, dar atunci când intensitatea sprijinului din cauza dietei devine dificilă, este mai bine să reducă ușor greutatea sarcinilor.