Programul de formare pentru endomorphs de greutate și teren în sala de gimnastică

Endomorphs predispuse la creșterea masei musculare din natură. Ei au o mare varietate de oase de greutate corporală semnificativă și musculoase. Această cifră este ideală, dacă cineva vrea să se ocupe de sport de putere - putere extremă, powerlifting, haltere. Dar aici e un culturist sau doar un amator care vrea sa arate bine, de tip endomorphic - problemă. La urma urmei, el este mai predispus la toate creșterea în greutate. Cum de a instrui endomorf?

obiectivele de formare

Dar aceasta nu este singura abordare. Există experți care cred că primii endomorphs țintă nu ar trebui să piardă în greutate. În primul rând, trebuie să vă întărească mușchii și să se pregătească organismul pentru a lucra în exerciții de bază, și „a scăpa de“ cel puțin două cicluri de șase săptămâni de putere. fundal anabolizanți, endomorphs tipice ajuta la construirea musculare. Acest lucru înseamnă că accelerează metabolismul de bază. Persoana va petrece mai multe calorii în repaus, și, ulterior, pierde in greutate mai repede. În plus, baza de dezvoltare va ajuta la construirea de formare mai consumatoare de energie a modelului în viitor, și, prin urmare, să obțină rezultate mai bune fără a cheltui prea mult timp.

Caracteristici ale organizării produselor alimentare și a ocupării forței de muncă

Cel mai important lucru pentru endomorphs care vrea să arate bine - nu este chiar un antrenament și stilul lor, și nutriție adecvată. În cazul în care obiectivul este de a reduce țesutului adipos din organism, ar trebui să organizeze mese cu penuria de energie. Asigurați-vă că cantitatea de proteine nu scade sub 1, 5 grame per kilogram de greutate corporală, și cantitatea de grăsime a rămas la nivelul de 0, 8-1 g Carbohidrați consumate este de asemenea necesară, dar reducem în raport cu celelalte macronutrienți.

De obicei, recomanda mese mai mici, de 4-6 ori pe săptămână, și exerciții frecvente. Dar planul de alimentatie specific și de formare trebuie să fie selectate la nevoile persoanei. Dacă endomorf vrea să piardă în greutate, chiar acum, este un indicator important pentru el - nivelul de activitate a consumatorilor. La noapte aveți nevoie pentru a merge de la 10 mii de pași pe pedometru. În cazul în care acest obiectiv nu este atins in casa care arata frecventa de zi cu zi, eventual, de intensitate, cardio scăzut.

Forța de formare poate fi construit ca un program pentru întregul corp, în cazul în care o persoană este - un incepator in sala, si nu prozanimalsya de șase luni sau un an. Puteți folosi, de asemenea, o abordare mai clasică și rupe corpul unui split-principii de formare.

Exemplu program de formare pentru endomorphs

Ziua 1 - Picioare

Squats (4 seturi a cate 8 repetari);
picioare Bench în simulator (4x8);
Leg Extension Sitting (4h8-12);
Mort Rod (4x8).

Ziua 2 - piept, triceps

banc de presa, pe un banc înclinat (4h8-10);
Comunicat de gantere pe bancă înclinată (4h8-10);
dumbbell cablare (4h8-12);
Dips în barele înguste cu greutatea în plus (4h8-10);
presa franceză (4h8-10).

Ziua 3 - spate, biceps

prindere largă pull-up-uri (4 seturi la eșec);
Link rod în pantă (4h8-10);
bloc superior Link (4h8-10);
Wake up biceps tija picioare (4h8-10);
biceps Hammer (4h8-10);
Treziți gantere pentru biceps ședinței (4h8-10).

Ziua 4 - Delta, trapez, apăsați

presa militară (4h8-10);
Ridicarea tije de prindere largă bărbie (4h8-10);
Shrugs cu tija (4h8-10);
2-3 exerciții pentru presa (4h15-30).

Planul de formare endomorful ar trebui să fie schimbat destul de des, ceea ce înseamnă că dieta de formare ar trebui să fie variată prin selecția de exercițiu, astfel încât să nu provoace o adaptare rapidă la ea.