programul Cardio
Bună ziua, dragi cititori!
Beneficiile de exerciții cardio este că acestea pot fi efectuate oriunde: în sala de sport, în curtea din spate, în parc, în pădure. la stadion, acasă, în vacanță, într-o călătorie de afaceri.
Sfaturi pentru cei care sunt angajate în sala de gimnastică
Dacă alegeți antrenament în sala de gimnastică, atunci aveți posibilitatea de a instrui pentru programul realizate individual sub îndrumarea și supravegherea unui antrenor. Acest lucru imediat vă oferă garanție practic împotriva abatere.
Va puteti delecta, de asemenea, le alege intuitiv sarcina în sine. Principalul lucru pentru a asculta corpul dumneavoastră și de a lucra fără efort. Odată cu creșterea corpului de anduranță în sine vă va da un semnal pentru a crește sarcina care va fi exprimată sub forma acestei dorințe.
Cu toate acestea, Te sfătuiesc să nu fie rușine să apeleze la antrenor pentru sfaturi. Aproape toate dintre ele sunt oameni foarte simpatici care vor împărtăși cu plăcere cu dvs. experiență.
În sala de sport, nu încercați să stăpânească toate tipurile de mașini cardiovasculare într-o singură zi: suficient pentru a începe 1-2 bucăți.
O condiție importantă pentru formarea productivă - să nu stea în între exerciții! Plimbare în jurul valorii de cameră, să ia câteva suflări, otdyshites si continua sesiunea de antrenament. Amintiți-vă că mișcarea musculare ajuta sistemul cardiovascular pentru a împinge sângele prin vene. Și urmăriți ritmul, astfel încât să nu scadă prea mică, ceea ce este echivalent cu o întrerupere de formare.
Ai grija de articulatiilor, pentru a alege pantofi de înaltă calitate, cu tălpi înalte, cu bun absorbant de șoc.
Bea apă - aceasta va ajuta la menținerea echilibrului de fluid în organism. Pentru a salva echilibrul ei electrolit poate fi un pic de sare de, sau să bea apă minerală.
Acasă antrenament cardio
antrenament cardio este de asemenea posibil să se efectueze la domiciliu într-un mediu familiar și la un moment convenabil pentru tine, de exemplu, în dimineața ca și în seara sau taxa pentru a „comutator“, după locul de muncă.
Pentru cei care au optat pentru programe de antrenament cardio acasă, voi da câteva sfaturi despre cum să-l facă mai productiv:
1. Asigurați-un set de exerciții, astfel încât toate grupele musculare majore sunt implicate;
2. Înainte de fiecare antrenament, aerisiți camera;
3. Alegeți confortabil pantofi cu talpa moale sau covoraș de cauciuc, astfel încât să nu rănească articulațiilor;
4. În timpul antrenamentului includ muzica preferată.
Engage oriunde și chiar pe stradă!
Elaborarea unui program de formare pentru ocuparea forței de muncă în stradă destul de ușor. Este de dorit ca în curte erau bara orizontală și barele paralele.
Desigur, nu ar trebui să locuiască numai pe exerciții de rezistență, cum ar fi pull-up-uri și sosuri. Pentru a da clase efect mai mare, programul ar trebui să fie adăugate la exercitarea de aerobic, cum ar fi rularea sau schi.
Da, suntem în România, și avem o mulțime de 🙂 zăpadă Prin urmare, schi - este, de asemenea un mare cardio!
Set de diferite exerciții și de formare sistematică va da un rezultat excelent.
Recomandări pentru începători
Pentru incepatori, întruchiparea cea mai productivă va exercita dimineata, deoarece organismul este redus nivelul de glicogen, care este combustibilul, datorită căruia mușchii lucrați. Prin urmare, la începutul arderii subcutanate de grăsime să se întâmple mai repede. Este mult mai confortabil decât pentru a menține organismul sub stres, se limita la produsele alimentare în timpul zilei.
Durata exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. Acesta este momentul în care organismul începe să ardă în mod activ rezervele de grasime. Dacă vi se pare greu pentru a instrui în mod continuu de-a lungul timpului - să încerce să reducă sarcina sau de a face o scurta oprire pentru a reduce oarecum frecvența cardiacă.
Amintiți-vă că nu este necesar să se stabilească înregistrările din prima clasă. Formarea ar trebui eliminate treptat. orele de curs se va dezvolta rezistenta si consolidarea sistemului cardiovascular și respirator.
formare de anduranță destul de repede și într-o gamă foarte largă de zeci de ori. Foarte curând veți vedea rezultatele eforturilor lor, ei nu vă țină în așteptare!
Pierde greutate prin antrenament cardio
Există o concepție greșită că, dacă doriți să piardă în greutate, cel mai bun mod de a face acest lucru - efectuarea de exerciții monotone pentru o lungă perioadă de timp. Acest stil este numit de mică intensitate cardio antrenament cardio la o rată constantă. De fapt, monotonia - principalul dușman rezultate eficiente. Este necesar să se varieze sarcina!
Pentru a îmbunătăți productivitatea în practica de astăzi a sportivilor de formare utilizate de mare intensitate de formare interval (HIIT), care includ sarcină aerobe și anaerobe. Este mai greu și necesită un antrenament fizic mai mult decât exerciții de intensitate scăzută monoton, dar efectul introducerii lor în formarea amortizează.
De asemenea, este important să se înțeleagă că pentru a pierde in greutate au nevoie de o abordare sistemică, care include nu numai de formare, dar, de asemenea, o dieta adecvata. Pe care o puteți citi aici >>>.
Programul cardio EXEMPLU
1. Mersul pe jos, cu o accelerare treptată a ritmului de antrenament. Ritmul și unghiul de înclinare al benzii de alergare în funcție de fitness. Concentrați-vă pe monitorul ritmului cardiac. Ritmul cardiac ar trebui să crească la 90-100 bătăi pe minut (valoare aproximativă pentru persoanele în vârstă de 20-30 ani).
2. pull-up-uri de pe bara (pentru gravitrone fetelor „, dacă sunt angajate în sala). După ce acest exercițiu este necesar pentru a prinde suflare - un pic ca.
3. Push-up-uri pe podea sau pe bare. După ce acest exercițiu este necesar pentru a prinde suflare - un pic ca.
4. Ridicați genunchi. Stand în fața platformei, astfel încât picioarele sunt apropiate. Un pas înainte cu piciorul drept și mențineți echilibrul, trage genunchiul stang la piept, apoi reveni la poziția sa inițială. Urmați câteva up-uri și să continue exercițiul cu celălalt picior. Pulsul în zona de 100-120 bătăi pe minut.
5. picioare lift. Punct de vedere tehnic, este un exercițiu similar cu elementul anterior, diferența constă în faptul că piciorul drept îndoit la genunchi, și este dat o linie dreaptă - cele mai înapoiate și în sus. Pulsul în zona de 120-130 bătăi pe minut.
6. Rularea cu sarcină intermitentă. Pulsul în zona de 120-160 bătăi pe minut, variază în funcție de intervalul de încărcare. Înlocuiți limitele superioare și inferioare ratei de monitor cardiac ritm cardiac, astfel încât el a semnalat la tine despre atingerea acestor valori în timpul exercițiului și în timpul „dificultăți de respirație“ (sarcină mai puțin grele, dar nu în picioare încă). Exercitarea se încheie cu trecerea la mersul pe jos, cu o reducere treptată a ratei.
Acest program cardio poate fi efectuată fie în sala de sport sau în aer liber în curte, la parc sau la stadion.
Amintiți-vă că faci pentru sănătatea și bunăstarea. In studiile timpurii da-ti un obiectiv clar, vă rugăm să fiți un pic de răbdare și să ia măsuri! formare de anduranță este foarte vizibil, dar acest lucru necesită un exercițiu de rutină regulat. Învață să păstreze regimul!
Asigurați-Repostare înregistrare desemnat pe pagina mea VKontakte și a obține o carte din programele de formare pentru linii drepte.