program de mușchi de pompare pentru Kickboxing, viata kickboxing
Orice instruire implică întărirea mușchilor și a ligamentelor. Kickboxing nu este o excepție. Nu contează în ce scop ați început de formare corpul dumneavoastră să fie gata pentru încărcare. Iar sistemul muscular protejează perfect organele vitale. Și toate mare plăcere de a asista corpul pompat în sus. Să sperăm că aceste motive suficiente pentru a include exerciții pentru pompa musculare în antrenamentele.
Dar există o limită. Nu este nevoie pentru a face din el însuși un gigant musculos. În Kickboxing este un impact negativ asupra vitezei. Prin urmare, următoarea ofertă de program de exerciții de culturism, adaptat pentru Kickboxerii.
Asigurați-vă că pentru a începe cu un warm-up. Este recomandabil să se facă mai mult și a alerga. În cazul în care exercițiile sunt efectuate după antrenament de bază, atunci nu se poate încălzi.
1. tije Bench situată pe bara orizontală (aderență scăzută) - face trei seturi de 8 repetari.
2. tijă banc de sân la un banc înclinat, unghiul de înclinare în vecinătatea de 45 de grade, a produs o bancă medie de prindere, distanța dintre brațe este de 50 de centimetri.
Efectuarea 5 seturi de 8 repetari.
Primul și al doilea paragraf sunt interschimbabile. Puteți alterna, sau îți place mai mult.
3. Banca halteră de la piept în timp ce în picioare - face 3 seturi de 10 de ori.
4. Propulsia Rod de prindere îngust bărbie în picioare - face 2 seturi de 10 ori.
5. Ridicarea de arme cu gantere la laturile în picioare - face 2 seturi de 15 ori.
6. tijă Împingere la stomac în pantă - do 2 seturi de 12 ori.
7. Genuflexiuni pe umeri. Noi facem 3 seturi de 20 de ori. Acest exercițiu nu este recomandată cu greutatea maximă, amintiți-vă. Pentru tine, principalul lucru nu este rezultatul puterii și consolidarea grupurilor musculare.
8. Îndreptați picioare simulator de zi - face 3 seturi de 15 ori.
9. Îndoirea picioare pe simulator, culcat - face 3 seturi de 15 ori.
10. Rise pe degetele de la picioare, cu o halteră pe spate sau pe un simulator de construcții - permite construirea mușchi de vițel. Noi facem 2 seturi de 20 de ori.
11. halteră bucle încheietura mâinii de prindere pe partea de sus (de zi) - face 2 seturi de 25 de ori.
12. Ridicarea corpului cu greutăți suplimentare dintr-o poziție înclinat pe un banc de înclinație - face 3 seturi de 12 ori.
13. Panta laturilor cu o gantera în picioare mâinile lor - face 2 seturi de 20 de ori.
14. Ridicați umerii peste bara în mâinile coborâte - face 3 seturi de 12 ori.
15. Coboara cu o greutate suplimentară. Deoarece greutățile pot servi clătite din tija, agățat la talie cu centura.
Efectuarea de 3 seturi de 10 repetitii.
16. Alternativ buclat cu gantere, ședința - exercițiu dezvoltă bicepsul. Noi facem 3 seturi de 15 ori.
17. Brațele de extensie de pe unitatea de antrenament cu gât scurt, triceps exercițiu dezvoltă. Pentru a efectua standul înapoi din mașină, mâna pus pe gât și brațul înmuia (gât pentru a trage la brâu în jos, până când mâinile sunt îndreptate). Noi facem 3 seturi de 15 ori.
Ia-o poziție, mâinile să ia două gantere cu o greutate de 2-7 kilograme, produc accidente vasculare cerebrale alternative. Efectuați 3 seturi de 12 repetari.
19. Îndreptare halteră în fața lui, mimeaza accident vascular cerebral. O greutate bar 15-35 kg. Ridicați bara spre piept, ușor îndoiți picioarele, și demotivează brusc două picioare (lățime picioare umerilor). La apăsarea picioarelor sunt îndreptate în același timp, sari în sus un pic, iar în acest moment arunca pe mâini la polul înainte și ușor în sus. Aterizare, mâinile înapoi în poziția de pornire. Mâinile și picioarele de lucru trebuie să fie armonios și între repetiții trebuie să existe pauze. Exercitiul complicat, astfel încât să înceapă cu o greutate de lumină. Principalul lucru pentru a înțelege principiul acestui exercițiu, și începe imediat să primească. Noi facem 3 seturi de 15 ori.
20. Pantele capului (în sus și în jos) cu greutăți suplimentare de 10-24 kg. Folosind o casca speciala (reticulate curelelor) având o curea cu o clipă. Pe carabină atârnă de sarcină (de exemplu, o greutate). Noi facem 3 seturi de 15 ori.
21. Tragerea pe o traversă. Orice prindere, după cum se dorește. Poate fiecare abordare am avut destul. Noi facem 3 seturi de 8-10 ori.
Finish de stretching și exerciții de calmare.
La începutul carierei sale, kickboxer, am folosit acest program pentru a spori puterea. Chiar am vrut să câștige, nokautiruya toți adversarii. Exercitarea, am ales din „Enciclopedia culturismului,“ Arnolda Shvartseneggera (o mulțime de bani rostogoli peste ea la momentul respectiv), și a adăugat un pic de propria lui.
Datorită tatălui meu pentru ajutor! La acea vreme el a lucrat ca antrenor la culturism și arată în mod clar modul în care să efectueze în mod corect toate exercițiile. Pentru cea mai mare parte datorită lui, exercițiu complex sa dovedit perfect echilibrat.
Chiar am vrut să cât mai repede posibil pentru a atinge obiectivul, astfel încât după două sesiuni de instruire (grupuri de zi și de seară), am trecut la sala de sport și legăna în cadrul programului descris mai sus. Eu nu ascult antrenor de precauție. motivație excelentă și un corp tânăr să lucreze dincolo de capacitățile lor. Totul mergea bine ...
Până într-o dimineață frumoasă, întinzându-se după un pui de somn, nu am fost rănit. Se pare o prostie, dar eu chiar a fost rănit grav - se întinde coloanei vertebrale, cu un offset in partea inferioara a spatelui. Nu că el nu a putut antrena sunt, m-am dus la o abia!
După câteva luni de reabilitare, în cazul în care speranța de recuperare a început să dispară, picioarele mele a avut loc un terapeut familiar, chiropractician (chiropractician).
La ce i-am spus toate astea? Motivul pentru un prejudiciu meu se afla în supraantrenarea (alte explicații, nici eu, nici medicii nu au găsit). Nu urmați exemplul meu! Dintr-o dată nu este posibil pentru a intra în acest sport.
Din acest program pompa de mușchi pentru a utiliza Kickboxerii câteva exerciții după antrenament de bază în kickboxing. Pentru întregul program este mai bine să aloce o zi separată a săptămânii. Consultați-vă cu antrenori, deoarece în mod corespunzător a efectua exerciții - este o garanție a eficienței și siguranței. plasă de siguranță Fellow nu doare. Asteptati-va puterea ta, și vei reuși.
Shake-uri - nu pentru a pompa!