program de instruire

Programul de formare a Madonnei

În acest an, Madonna a împlinit 53 de ani, și nimeni nu va nega faptul că corpul stelei arata ca un culturist avid, mușchii care se pot sparge nuci. Madonna spune că este angajat în organism până la 4 ore pe zi. O astfel de antrenament lung ambițioase, mai ales pentru cei care nu funcționează numai pe corpul tau, dar are o altă profesie, obligând la 9:00 - 18:00 ia o pozitie sedentar pentru birou de birou.

marți
Trezirea, am simțit că tot corpul mă doare cu durere, fiecare mușchi. El a stat ca „Iron Man“. În relaxat și am fost capabil să înceapă un program care rulează în timpul unui antrenament în sala de gimnastica dureri musculare.
apetitul meu a crescut, deoarece metabolismul accelerat. Micul dejun mi-a lăsat foame. La masa de prânz a învins tentația de a mânca o alta salata. In seara asta a mers la teatru și 11:30 simt ca nedorită. Madonna. Cum reușești să meargă pe timp de noapte la restaurante.
exerciții:
10 minute de warm-up și se întinde, box mare, formare ciclică cu greutăți, executați de 40 de minute, autostopul și se întinde. Două ore de ciclism.
Timp total exercitiu: patru ore.
Asta a mâncat:
Micul dejun: două pâine prăjită, două boluri de muesli și banane.
Pranz: Salata cu tofu si scris, rola de grâu, o cutie de struguri.
Snack: Banana și ceai alb.
Cina: salata de ton cu o pâine de secară grosier și două pâine prăjită când am ajuns acasă de la teatru.
Calorii consumate 2300.
Calorii arse: 4100.

miercuri
Jordan optimistically a spus că astăzi vom antrena „oboselii“. Ce ar putea fi oboseala mai frumos dimineața devreme? Dar mă bucur să văd mici vezicule pe mâinile mele.
exerciții:
10 minute de încălzire și se întinde, 30 de minute de alergare interval de pe o bandă de alergare, 4 seturi de 500 de metri pe o mașină de canotaj, o formare ciclică cu greutăți, hitch și întindere, la 90 minute cu bicicleta.
Timp total exercitiu: trei ore și jumătate.
Asta a mâncat:
Mic dejun: covrig cereale integrale, doua boluri de cereale.
Pranz: cartofi la cuptor cu linte si fasole, doua mere.
ceai după-amiază: ceai alb și banane.
Cina: sashimi cu orez brun și trei mandarine.
Calorii consumate 2300.
Calorii arse: 3800.

joi
Înainte de a merge la sala de sport într-adevăr am vrut să afecteze pacient. Am toate dureau sălbatic-toți mușchii, și se pare chiar lobul urechii.
Jordan a rămas indiferentă la scâncet mea și mi-a luat de-a lungul jogging in Hyde Park.
Detectează sticla desktop colegii roz Bollinger de la mine compătimea. Dragă Madonna. Nu te lași indulgențe.
exerciții:
10 minute de încălzire și întindere, formare ciclică cu greutăți la sala de sport, box, 40 de minute și 90 de minute rula cu bicicleta.
Timp total exercitiu: trei ore și jumătate.
Asta a mâncat:
B: Cele trei castroane de cereale cereale amestecate.
Pranz: Teriyaki somon cu taitei, o banana.
Ceai: un pahar de șampanie.
Cina: paste întregi de cereale cu sos de rosii si fasole verde.
Calorii consumate 2600.
Calorii arse: 3800.

vineri
Astăzi suntem de formare cu Iordania ultima dată înainte de week-end, atunci voi rămâne singur cu Teleses familiei sale. După ce a lucrat perfect toată săptămâna Jordan pune în pericol relația noastră, forțându-mă să curgă în sus și în jos pe scări între ciclurile de exerciții cu greutăți de 10 kg. Pentru prima săptămână vreau să plâng. Apoi, începe formarea plyometric care include salturi și genuflexiuni, pe care am finisaje în cele din urmă.
Dar am părăsi sala de sport cu regret că formarea mea intensivă sa încheiat, mușchii nu doare aproape, pentru prima dată de captură endorfine graba.
exerciții:
10 minute de warm-up și se întinde, box, formare ciclică cu greutati a fost atat de debilitante ca organism a refuzat să se miște, autostopul și se întinde. 90 minute cu bicicleta.
Timp total exercitiu: trei ore și jumătate.
Asta a mâncat:
Micul dejun: două pâine prăjită, un bol de cereale si o banana.
Pranz: cartofi dulci, linte si salata de tofu, coș de zmeură.
Pranz: orez brun, pește și un măr.
Calorii consumate 2400.
Calorii arse: 3800.

sâmbătă
Madonna este un fan al Pilates si yoga, dar personal eu sunt sceptic la ambele clase, pentru că ei nu cred în rezultatele exercițiului fix. Cu toate acestea, am decis să viziteze clasa „Bikram Yoga“: 90 de minute, 26 de asane, temperatura 40C studio. Corpul meu este recunoscătoare pentru o pauză de cardio și de a întinde mușchii simt minunat. In timpul exercitiilor bea 2 litri de apă neobservate. Dar se pare ca „taxa Madonna“ nu a ajutat hidratarea mea mai târziu: bea trei pahare de șampanie și să mănânce cina absolut nemakrobiotichesky. Într-o clipă, beat și râzând ea peste el. Într-un fel, nimeni altcineva distractiv ...
exerciții:
Două ore de mers cu bicicleta, 90 de minute de yoga.
Timp total exercitiu: trei ore și jumătate.
Asta a mâncat:
Mic dejun: chifla de cereale integrale, castron de fulgi de tărâțe.
Pranz: salata de ton Nicoise.
Cina: spaghete Carbonara, trei pahare de șampanie și o bucată de prăjitură cu ciocolată.
Calorii consumate 2900.
Calorii arse: 3600.

duminică
Pentru a se pedepsi pentru cina de ieri înainte de a merge la o altă clasă „Bikram Yoga“ de două ori de parc obbegat. A se vedea „East Enders“ (telenovelă britanică), mă simt ucis.

exerciții:
30 de minute de alergare, 90 de minute de yoga, 2 ore de ciclism.
Timp total exercitiu: patru ore.
Asta a mâncat:
Mic dejun: două boluri de cereale și banane.
Pranz: ton la grătar și cușcuș.
Cina: cartofi dulci și fasole coapte cu piept de pui si un pahar de vin festive.
Calorii consumate: 2500.
Calorii arse: 4000.

VERDICT
Dieta a fost o problemă, se limita la modul strict tot timpul am vrut să alimente interzise. În ceea ce privește exercitarea - Eu admir Madonna, care poate sprijini cel mai greu ritmul pe tot parcursul săptămânii. Este foarte dificil, și nu voi fi niciodată în stare să urmeze acest ritm de formare, dar rezultatele au fost impresionante.

După o săptămână de formare în deliciu găsite sub falduri lor de myshtsy.Myslenno solide de grăsime mă simt victoria și chiar aplaudat, dar numai jogging concediu pentru ei înșiși. Acest lucru nu este sarcina cea mai complicată pentru muritorii guler alb legat pentru totdeauna la biroul de birou.