program de formare Ryan Bader

V-ați gândit vreodată despre cum să se pregătească pentru o lupta de arte martiale mixte luptători profesioniști? Din acest articol vă va învăța cum să

pregăti corpul și mintea pentru luptă. People-sport.com vă spune cum să se pregătească pentru o luptă, și UFC sezon una dintre cele mai de succes luptători de MMA Rayan Badler.

Planul de formare Raina este unic, veti invata nu numai cum antrenat de luptă, dar, de asemenea, ca feed-uri, și să dea un exemplu de zi cu zi de rutină Ryan hekkie budler.

Programul de antrenament și program zilnic Ryan Bader a fost prieten și antrenorul lui Aaron Simpson.

de formare atenție, programul de exerciții și o dietă de tabără de antrenament Bader.

Bader UFC cariera a inceput ca un concurent pe sezon 8 The Ultimate Fighter. Primul său antrenor, el a ales Antonio Rodrigo Nogueira, a câștigat toate luptele pe spectacol și câștigând titlul de «The Ultimate Fighter» contractul UFC și profesionale.

Acesta acționează în primul grea. Date antropometrice: 93 kg greutate; inaltime 188 cm; vârsta de 31 ani. MMA a avut loc 22 meci, a marcat 18 Raportul dintre care 6 knock-out 4 leziuni. Cu o centură de violet jiu-jitsu brazilian. În momentul de față, 7 în clasamentul oficial UFC.

pregătire

Ryan împărtășește formarea sa în trei părți. În primul rând se face stretching dupa incalzirea muschilor cu exercitarea de calificare și în cele din urmă puterea de formare. În timp ce se pregătește pentru luptă, el folosește de fapt antrenament ca un antrenament complet separat. Acest lucru este necesar pentru a îmbunătăți rezistenta si viteza.

Un antrenament bun va ajuta la pregatirea corpului pentru un antrenament intens. De asemenea, este un bun warm-up pentru a preveni riscul de vătămare corporală în timpul antrenamentului. Nu contează cine ești un luptător profesionist, culturist, sau doar cineva care vrea să se pună sub formă de warm-up, stretching și warm-up este esențială pentru puterea de formare.

1 parte. formare dinamică

Această parte a exercițiului se numește formare „dinamică“, acest lucru se datorează faptului că trebuie să se mute tot timpul, în timp ce există o primă parte a programului de antrenament. formare dinamic este bun mușchi de formare în greutate de formare grele.

Exercitiul 1. Plãmîni cu o rotire a corpului. (10 repetari pe fiecare picior)

Exercitiul 2: Reverse plãmîni. (10 repetari pe fiecare picior)

Exercitarea 3. Plãmîni deoparte. (10 repetari pe fiecare parte)

Exercitarea 4. Pantele pe un singur picior. (10 repetari pe fiecare parte)

Exercitarea 5. Plãmîni cu o rola. (10 repetari pe fiecare parte)

Exercitarea 6. Rotirea brațelor (10 repetări)

Partea a 2. Îndemânare Picior de formare

Această parte a exercițiului implică mușchii picioarelor. Îmbunătățirea coordonării și rezistență. La fiecare exercițiu este necesar, timp de 2 minute.

Exercitiul 1: Rularea

Exercitiul 2: Rularea Side

Exercitarea 3. Sărituri

Exercitarea 4. salturi laterale

Exercitarea 5. liniute

Exercitarea Rush 6. Side

Partea a 3. greutate corporală de formare

Mușchii implicați în această parte a exercițiului: fese, umeri si muschii abdominali. Aceasta este o modalitate foarte bună de a începe programul de antrenament. Restul între exerciții 1 minut.

Exercitiul 1: Revers îndoire (10 repetari pe fiecare picior)

Exercitiul 2 este înclinat înapoi cu mâna de reproducere (10 repetari)

Exercitarea 3. Ridicarea picioarelor în menghină (10 repetări)

Charge curata - 1 abordare este de 5 ori greutatea de 60 kg.

1 abordare este de 5 ori greutatea de 70 kg.

1 abordare, de 4 ori, greutatea de 80 kg.

Smucitura curata - 3 seturi, de 3 ori, greutatea de 90 kg.

Arunca mingea pe genunchi - 2 seturi de 8 ori.

Charge curata - 3 seturi de 2 ori greutatea de 100 kg.

Arunca mingea pe genunchi - 2 seturi de 8 ori.

Următoarele exerciții sunt efectuate rapid și fără odihnă.

Squats - 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ori greutatea de 70 kg.

Tachetul cu piept - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 de ori, greutatea de 45 kg.

Tragerea - 3 seturi, de 12 ori.

Genuflexiuni cu greutate - 3 seturi de 20 de secunde, o greutate de 1 kg 16 apropiere; 2 - 24 kg; 3-32.

plan de masă și rutina de zi cu zi

planul de zi cu zi a zilei Mâncarea și este făcută să se pregătească pentru sezonul Ryan Bader UFC. În scopul de a antrena din greu și să se pregătească pentru luptele Ryan are nevoie de o mulțime de energie, dar, de asemenea, trebuie să ne amintim că Ryan servește la categoria semigrea, iar greutatea sa nu trebuie să depășească 93 kg.

apă la temperatura camerei 0,5 litri, imediat după trezire

Ovăz terciul 150 grame

ulei de nucă de cocos 1 linguriță