program de formare de bază pe box

formare backend box simplu pentru boxeri novice. Același formare realizat de boxeri amatori și profesioniști cu experiență de clasă mondială.

program de formare de bază privind box nu trebuie să fie îngrămădite sau complet nerealiste exerciții dificile. Acesta este de obicei un simplu, plictisitor și are ca scop îmbunătățirea fundamentelor de peste si peste din nou. Dacă ești singură minte și deschis pentru a învăța noi, acest program de formare de box vă va permite să meargă destul de departe.

2-3 frânghie rotund

Sarind coarda cald corpului. Reduce șansele de rănire și de a crește performanța.
Lucrările la respirație și pentru a rămâne relaxat.
Nu se odihnesc în timpul pauzei minute. Treci ea.
Puteți înlocui coarda rulează în aceeași perioadă de timp.

1-2 Round Stretching

Aceasta reduce posibilitatea de rănire, crește fluxul sanguin, și crește gama de mișcare.
Stretching brate, picioare si spate.
Relaxați-vă mușchii pentru a le pregăti pentru o muncă intensă.

Runda 3 pe picioare

Lucrul cu privire la tehnicile de atac și a tehnicilor defensive.
Focus pe viteză și acuratețe, nu de putere.

Runda 3 pe punga sau 3 runde de sparring

Practica tehnici defensive pe care le-ați învățat de lucru de pe picioare (un sac sau sparring).
Asigurați-vă că vă păstrați protecție în locul și muta (sac sau sparring).
Nu ezita să bată puternic, dar nu devin neglijent (sac sau sparring).

Runda 2 pe Pnevmogrushe

Fii persistente și încercați să nu luați prea multe pauze.
Nu uita să respiri.

Runda 2 la dublu End Pear

Mutare în jurul și perforate ei umflaturi mici pentru a îmbunătăți precizia.
Fă-o în mănuși, astfel încât să obțineți folosit pentru a lovi ținta în mănuși rapide.

1-2 Runda întindere / hitches

Relaxează-te și întinde.
Nu ezitați să comunice cu ceilalți boxeri despre o tehnică pe care le-ați învățat în timpul zilei.

Considerații finale

Acesta este un program simplu de bază de formare în box. După ce l-ați însușit, puteți încerca o varietate de alt program nebun pentru a îmbunătăți forma, ascuțită la unele aspecte ale box. Pentru boxeri novice, eu nu recomand peste acest program și nu încercați să adăugați mai multe exerciții fizice pentru a accelera progresul. Economisiți energia rămasă și motivația pentru săptămâna viitoare. În fiecare săptămână, devine mai dificilă și este important să nu se ardă. Dacă ești încă un începător, asigurați-vă că face totul încet și fără grabă!

Încercați acest lucru pentru un antrenament complet!