Producerea de melatonină - condițiile, dieta, factori

Melatonina hormon este legat de o viață activă și lung, puternic și somn profund. Conform unor oameni de știință, ea promite aproape de tineret veșnică. Organismul uman produce melatonină în glanda pineală și, potrivit experților, ei pot incetini procesul de imbatranire, sanatate consolidat, oamenii pot deveni mai vesel. Luați în considerare condițiile care sunt necesare pentru producerea de melatonină, dieta si factori care contribuie la producerea acestuia.

proprietăți de melatonina

Condiții de melatonina

Prima condiție pentru producerea corespunzătoare hormonului melatonină de către organism este de a organiza ciclul diurn corect. producția de vârf a hormonului la perioada de la răsărit până la prânz. Conform studiilor, oameni care se trezesc devreme, a produs cea mai mare cantitate de melatonina, iar oamenii se simt mai energic și funcțional. Este foarte important să se obțină o cantitate mare de lumină în timpul zilei. Dacă este imposibil să se aranjeze pentru ei înșiși plimbare de zi cu zi, va exista exces de locație la locul de muncă în apropierea ferestrei. Și la sfârșit de săptămână este foarte recomandat pentru a alege timpul pentru o plimbare. O altă condiție importantă pentru dezvoltarea hormonul melatonină este dieta si consumul de alimente care contin melatonina.

Dieta pentru melatonină

Pentru melatonină a recomandat respectarea dieta nu este complex, ceea ce implică utilizarea unui bogat hormon de date alimente. Aceste produse includ cereale și leguminoase. Sursa cea mai bogată de melatonină sunt ovăz cereale integrale, grâu integral, orez brun, porumb pe știulete, fasole, orz, fasole, banane și roșii. Pentru cine este important să dormi a fost puternic, pot folosi aceste produse timp de o oră înainte de plecare la culcare.

O altă sursă de melatonina este un aliment bogat in carbohidrati. Dar ține cont de faptul că, în scopul de a crește producția de carbohidrați melatonină nu trebuie utilizat în asociere cu proteine.

Factorii care contribuie la producția de melatonină

Factorii care contribuie la dezvoltarea melatoninei în organism includ vitamine, cum ar fi „B3“ și „B6“. Vitamina „B3“ în număr mare conținute în caise uscate, cereale integrale de grâu și orz, semințe de floarea soarelui, si vitamina „B6“ - morcovi, cereale integrale de grâu, soia, alune, creveți, linte, pește somon. Adoptarea de vitamina sintetice „B6“ este recomandată în dimineața, pentru că pe corp este un efect de stimulare, dar vitamina „B3“ - seara, împreună cu calciu (1000 mg) și magneziu (500 mg), în a căror utilizare în acest moment al zilei va fi produs melatonina.

suprimarea melatonina

Suprimarea hormonului melatonină promoveaza alcool, cafeina aportul de nicotina. Efectul negativ asupra funcționării glandei pineale este câmpuri electromagnetice ca sursă primară de care ies în televizoare, calculatoare, copiatoare, linii electrice și cabluri izolate necorespunzător.

C. glanda pineală redus productivitatea în timp. Pentru a preveni uzura prematură a glandei, se recomandă includerea în dieta cât mai mult posibil cu produse de origine vegetală, precum și consumul de alimente bogate in antioxidanti.

remedii populare Helicobacter pylori tratament
Helicobacter pylori este prezentă în corpul multor oameni. Helicobacter pylori remedii populare de tratament. Tratamentul cu aciditate ridicată și scăzută.

ciuperca unghiilor Onicomicoza: imagine, tratament
ciuperca unghiilor, Onicomicoza - o boala infectioasa transmisa de la o persoană la alta. Recunoaste-l în sine și poate fi pe fotografie, iar tratamentul medicul prescrie în funcție de gradul de deteriorare.

medicamente anti-inflamatorii nesteroidiene - ce este și cum funcționează?
Examinat, care a folosit medicamente antiinflamatoare non-steroidiene. Prezentat contraindicații la AINS.