Principiul seturi gigant - culturism naturale

În orice caz, puteți vedea culturisti cu trunchiul bine dezvoltat și picioare sincer slabe, coapse uriașe și viței imperceptibile, piept și spate puternic mediocru.

Adesea, un culturist este incorect divizat. Unele muschi nu au timp pentru o recuperare completă, și încetinește creșterea. crezând în mod greșit că sarcina este prea mic, culturist este luat „leagăn“ mușchi mai intens. Deci, el subminează în cele din urmă potențialul său fiziologic. Muscle "micșorează".

Cu toate acestea, există puncte slabe în mușchi chiar „stelele“, care, după cum știți, nu fac greseli de amatori. Deci, ce e motivul real?

Acesta se află în heterogenitatea genetică a mușchilor. Acest termen se numește lucru complicat este destul de simplu: unele mușchi ale corpului de la naștere sunt mai puțin puternice, mai puțin rezistent decât altele. Din păcate, nimeni nu se poate lăuda cu același mușchi „de calitate“. Unele muschi nu sunt neapărat norocos pe corpul tau. Acestea vor fi puțin mai mult tesut conjunctiv, care împiedică reducerea, sau, dimpotrivă, un pic mai puțin alb, așa-numitele „Puterea“ a fibrelor. Destul de probabil, ligamentele muschii sunt atașate la oasele scheletului în punctele care nu oferă contracția musculară în vigoare.

Toate aceste caracteristici naturale ale mușchiului nu este de obicei vizibil în viața de zi cu zi afectează atunci când sunt luate în serios pentru antrenament. „Defectiv“ mușchii încep treptat să rămână în urmă în dezvoltarea unui contrast neplăcut pentru restul mușchilor. Ce să fac? Antrenează-le mai mult. Ei bine, dacă exercita deja la limita de intensitate?

Joe Weider a reușit să rezolve problema. Formarea de campioni, el a creat o recepție cu adevărat genial - Principiul gigant Setov!

Să presupunem că pur și simplu nu se poate „pompă“ piept, dar nu face nici o abatere de la regulile. Tu exercita mușchii pectorali, cum era de așteptat, mini-complex de patru exerciții din unghiuri diferite. Pe scurt, folosind sistemul clasic.

• 5 stabilește o presă de banc orizontal;
• 5 seturi benching gantere înclinat în sus cap banc;
• gantere 5 seturi de diluție înclină capul banc jos;
• 4 seturi de push-up-uri de pe bare.

În acest complex, există un dezavantaj semnificativ. Cu cât sunt mai ai „bombă“ piept în primul exercițiu, cu atât mai greu este de a dezvolta același nivel de intensitate în al doilea, al treilea și al patrulea exerciții. Este de înțeles de ce? Oboseala musculară se acumulează!

Cu toate acestea, un prejudiciu pentru toate sistemele tradiționale: randamentul scade de la exercițiu să-și exercite.

În cazul nostru, maxim „pompare“ a obține suprafața medie a celor două mușchii pectorali (banc de presa), mai mici - mușchii partea superioara a pieptului (banc de halteră cap în sus), chiar mai puțin - în jos același mușchi (reproducție mâini mincinoase) și în final integrate „pompare“ san cu accent pe regiunea inferioară (push-up) vor abia 5-10 procente.

Pentru muschi defect genetic, care necesită un șoc global de impact, un astfel de sistem este pur și simplu inacceptabil! Impactul toate cele patru exerciții ar trebui să fie egale! Este aici că vine rândul său, și „Principiul gigant Setov“. Un mini-set de piept ar trebui să fie reorganizate fără a schimba esența. Aceste patru exerciții ar trebui să facă acest lucru, setați mai întâi o presă de banc, apoi un set de presă gantera banc, apoi un set de mâini de reproducere cu gantere și în cele din urmă un set de push-up-uri. Acesta este doar un ciclu să fie repetată de cinci ori la intensitatea totală a complexului, adică, numărul total de seturi si repetari au ramas neschimbate!

Acest lucru este foarte important. De obicei, un culturist încercarea de a trage în sus musculare rămase, se face un accent deosebit. Întregul complex este înclinată, iar acest dezechilibru, desigur, afectează în mod negativ alte muschi. Când aplicați seturi gigant, utilizați exercițiul anterior, același număr de seturi si repetari. Cu toate acestea, impactul pe piept este incomparabil! Cu toate acestea, cu care epitete modeste? Fenomenal! Fii gigant Seth clipă. Acesta ar trebui să includă exerciții, excluzând impactul duplicat. Aceste exerciții oferă o „pompare“ versatil, trebuie să fie alternate. Mai corect, este necesar să se alterneze seturile individuale de exerciții, repetarea ciclului de cel puțin 4-5 ori.

Nu cred că, odată ce exercițiile sunt una după alta, iar restul dintre ele trebuie să fie reduse la minimum, la fel ca în cazul superseturile. Deloc! Sărbătorile în Gigant Sete - este un instrument fundamental pentru retarget primirea pe afara sezonului, este în curs de pregătire precompetitivă.

Când aveți nevoie pentru a aduce un mușchi de stagnare și foarte mult adaugă „greutate“, restul între seturi ar trebui să fie crescută la un minut. Este clar că greutatea exercițiilor trebuie să fie mare, iar repetari în seturi - nu mai mult de 5-6.

Înainte de turneu, sau un sezon de vacanță pe plajă ar trebui să fie redusă la 15-20 de secunde, în timp ce reducerea greutății și creșterea numărului de repetiții la 12-15 ani și chiar 20.

Principiul „gigant Setov“ încă o dată ne amintește că capacitatea sarcinilor de formare nu este încă o garanție a rezultatelor. Mai degrabă, de formare supergreu înstrăina de la el. Principalul lucru este de a instrui metodic corect. „Astăzi este un pic mai greu de tren - spune Dzho Uayder -. Este important să se antreneze inteligent Înainte de culturism se confruntă cu multe obstacole, inclusiv natura genetice care nu pot fi depășite de către un efort de voință și caracter al cunoștințelor necesare ...“