Prima săptămână după ce renunti la fumat va ajuta să dețină
Cineva se confruntă cu mai multe probleme în prima săptămână, cineva care începe cu al doilea, dar vestea bună este că majoritatea foști fumători efecte fizice severe de retragere a nicotinei din organism se produce numai în primele două săptămâni după renunțarea la fumat.
Organismul raspunde fizic nu numai la absența nicotinei, dar, de asemenea, absența altor substanțe chimice care alcătuiesc țigările, toate pe care le inhalat de 20 de ori sau mai mult pe zi, timp de mai mulți ani. Când machiaj oprit brusc începe imediat efect anularea.
Comună în primele două săptămâni după renunțarea la fumat sunt simptome asemanatoare gripei.
Disconfortul va experimenta depinde în parte de cât de bine ai grija de tine in timpul acestei faze. Urmati sfaturile de mai jos pentru a minimiza efectele de retragere fizice și mentale la nicotină.
1) Mananca echilibrat.
a fost este necesară Corpul tensionarea vigoare în procesul de detoxifiante și o cantitate adecvată de energie. Alege alimentele pe care le va oferi cu combustibil de înaltă calitate. Evitați calorii goale de la junk food.
Nu sari peste mese. Omiterea mese determină o scădere a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce cauzeaza, dorința de a fuma.
Tune în 3 mari sau 5 mese mici pe zi, în funcție de preferințe.
3) A se păstra în frigider pentru snacking stoc.
Păstrați la mică distanță de pungi sau recipiente spălate și fructe proaspete felii și legume: morcovi, castraveți, țelină, banane, felii de ananas, fructe de padure, pepene galben, care este tot ceea ce poate fi util pentru a rapid și să mănânce.
4) Walk. O scurtă plimbare în fiecare zi - chiar dacă numai 15 minute poate face minuni pentru a vă distrage atenția de la pofte și de a îmbunătăți starea de spirit. Activitatea motorie ajută endorfine produc - „hormoni-simt bine.“ Deci, după ce în jurul lui sferturi o dată sau de două ori pe zi, vei întoarce acasă reînnoit și mai relaxat.
5) Bea mai multe lichide, in special apa. Apa ajută la alunga resturile de toxine din organism. Aici, ea, de asemenea, funcționează ca o mahmureala. Apa este o parte necesară a dietei dvs. de recuperare. Păstrați-vă hidratat, și te simți mai bine, în general. hidratare suficientă poate ajuta să facă față mai bine cu simptome de sevraj.
Bea ceaiuri din plante sau ca sucuri de fructe. Limiteaza consumul de cafea, băuturi carbogazoase și alcool - acestea contribuie la apariția dorinței de a fuma.
6) Păstrați-o mai moale în mașină. Dacă petreci mult timp in spatele volanului, anumite stocuri va ajuta să treacă timpul mai confortabil. Păstrați în stoc în una sau două sticle de apă. De asemenea, caramel util sau bomboane, o pungă de alune.
7) Respirați adânc. Poftele apar rapid și puternic. Dar intensitatea sa scade timp de 3 - 5 minute. Nu intrați în panică atunci când există o dorință sălbatică să fie amânată. Ia câteva minute să se concentreze pe respiratie. Inchide ochii, dacă este posibil, și încet inhalați și expirați. Lăsați pofta de o țigară este rulat peste tine ca un val, și în acest moment, se concentreze pe respiratie. Nevoia de a fuma va trece imediat, si te vei simti mai puternic, de rupere ea.
8) Otvlekitesebya.
Dacă rămâneți blocat pe dorința de a fuma, aceasta va crește numai. Nu lăsa gânduri de fumat să preia mintea. Luați măsuri pentru a schimba modul de gândire. Faceți o listă de 100 de activități în care le puteți face prin înlocuirea lor fumat.
10) pui de somn.
Renunțe la fumat - un proces plictisitor. Organismul în același timp, este în suspans ca mintea ta. Lăsați-vă mai mult timp pentru somn. dacă este necesar. Nu-ți face griji, oboseala nu va dura pentru totdeauna. Energia vine înapoi la tine în scurt timp.
11) Schimbarea obiceiurile. Ia un duș înainte de prima ceașcă de cafea, schimba traseul la locul de muncă, luați masa în altă parte. La început, nu poate fi confortabil, dar nu intra in panica. De-a lungul timpului, obiceiuri noi devin norma.
12) Lucrul la reducerea stresului. Fumătorii sunt obișnuiți cu lucrările de țigări ca un convertor de stres, dar acum trebuie să se ocupe de stres în alte moduri: să ia un duș fierbinte, citește o carte sau du-te pentru o plimbare. Câteva mai multe sfaturi:
- Creați o listă de motive pentru renunti si citit prin ea în fiecare zi.
- Evitați locurile (și oameni) asociate cu fumatul, dacă este posibil.
- Elaborarea unui plan pentru a lucra la situatii de stres.
- Ascultați muzică relaxantă.
- A se vedea un film amuzant.
- Suna un prieten puteți avea încredere pentru a vorbi peste situația.
Găsiți suport online pentru cei care renunta la fumat. Cel mai eficient ajutor de la oameni care au trecut prin ei înșiși.
Prima săptămână după renunțarea la fumat este cea mai intensă pentru aproape toată lumea, dar amintiți-vă că cele mai bune zile sunt înainte. Disconfort - timp de stat, astfel încât să fie pacient și înainte. Rezultatul este în valoare de ea!
Distribuiți pe Twitter Distribuiți pe Google Ponderea pe Vkontakte Ponderea pe Odnoklassniki
Fumatul este foarte dăunătoare și ar trebui să fie imediat evidente posibil. Aceste metode sunt foarte utile pentru toți cei care renunțe la fumat. Dar, probabil, cel mai important lucru aici este mai mult voință, este necesar pentru tine să renunțe la fumat. Da, și o mulțime de băutură aici este scris corect. Apa nu numai că ajută să renunțe la fumat, dar, de asemenea, pentru pierderea in greutate prea.
Trebuie să introduceți. la vot 0 Vă rugăm să vă. la vot
1 an în urmă 7 luni
Distribuiți pe Twitter Distribuiți pe Google Ponderea pe Vkontakte Ponderea pe Odnoklassniki
Trebuie să introduceți. la vot 0 Vă rugăm să vă. la vot
1 an în urmă 7 luni
Postări recente pe blog
Pierde în greutate rapid - nu cea mai bună strategie. Dar există situații când este necesar, pentru a reduce greutatea ...
citeste mai mult
Declarații pozitive - este o modalitate foarte bună de a reprograma mintea subconștientă de gândire negativ la pozitiv. Principiul este acela de a ...
citeste mai mult
Sub tulburare de anxietate înțeleg abaterea în psihicul, care se bazează pe apariția unor sentimente persistente de anxietate, nu ...
citeste mai mult
Procesul de dezvoltare mentală a fiecărui copil este unic. Cu toate acestea, ea are loc pe legile generale. Aceste ...
citeste mai mult
prima ia greul de partea noastră mai neprotejată la ieșirea din casă, în vreme rece ...