Prima săptămână de dieta, pierdere în greutate intensă, nutriție

Ai doar o săptămână pentru a se asigura că aveți elementele de bază ale nutriție adecvată. Nu este dificil. Principalul lucru - să ia în serios acest lucru și să urmeze recomandările noastre. Aflați cum să cumpere alimente numai sănătoase. Dacă faci ceea ce trebuie, ai pierdut o săptămână aproximativ un kilogram. Este această informație va ajuta la realizarea unui succes de 50% în a pierde în greutate!

1. Păstrați un jurnal alimentar.

De ce. Masa pentru o persoana - o necesitate naturală, astfel încât nimeni nu are niciodată, chiar și cu o memorie fenomenală, la sfârșitul zilei nu va aminti toate lucrurile pe care le-a pus în gura lui în timpul zilei. Nu mă crezi? Păstrați un jurnal si scrie tot ce in timpul zilei sa dovedit a fi în gură - împreună cu numărul și timpul de recepție (apă, cafea, bomboane, sandwich-uri, supe - totul). Deja în mijlocul zilei sunteți foarte surprins cât de multe ore lungi și să mănânce. În viitor, folosind un jurnal alimentar, am definit și ai consuma pe zi cantitatea de calorii pe care este necesar pentru pierderea în greutate intensivă.

2. Mananca regulat și fracționată.

De ce. Când a pierde în greutate care aveți nevoie pentru a elimina complet senzatia de foame, pentru că cu atât mai mult vă simțiți foame - cu atât mai repede mai grasă. Foamea pentru organism - este de stres, și știm deja că, în momente de stres produce cortizol, care arde muschii si pune grăsime pe șolduri.

Cum să fii. Ai nevoie de fiecare 2-3 ore pentru a mânca ceva! Poate că aceasta este principala condiție a sistemului meu de pierdere în greutate. Nu lăsați corpul fără hrană timp de mai mult de 3-4 ore. Dar tineti minte, la fiecare 2-3 ore, ar trebui să mănânce foarte puțin, de exemplu, dacă ați mâncat un măr - este considerat un aport de alimente, 2 ore pentru a mânca ceva similar în volum, dar nu mai mult! Foarte curând veți vedea că, în lipsa de foame să piardă în greutate repede! Surprinzător, acest fapt este dovedit de știință.

Prima masa. Micul dejun.

Mananca micul dejun, cât mai curând posibil după trezire. Este important ca micul dejun a fost aportul alimentar de bază pentru a doua zi! Repet - principal. Acest lucru înseamnă mai bogată și mai completă decât masa de prânz sau cină. Nimic nu se urca în gură în dimineața - astfel încât să Cina după ora 18:00. Așteaptă câteva zile și apoi în dimineața sunteți gata să mănânce un elefant.

Faptul este că în timpul nopții nivelul de nutrienți este redus drastic, iar la micul dejun vă acoperi deficitul. În cazul în care, cu mic dejun și exagerati, nimic groaznic se va întâmpla - va arde calorii in plus pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât amânată în grăsime.

Exemplu de un mic dejun adecvat:

• Salata de legume cu ulei de masline,
• bran Oatmeal (1 cana)
• 3 oua fierte, dar numai un singur gălbenuș de ou,
• iaurt natural,
• ceai sau cafea.

Cea de a doua masă. prânz

2 ore după primul! Aceasta este o masă intermediară, așa-numita gustare. Vom continua să satura organismul cu produse corecte și utile.

Exemplu de un mic dejun al doilea adecvat: