Prevenirea moduri de inactivitate pentru a combate lipsa de activitate fizică, sfaturi despre cum să te miște mai mult

Dați clic pe „Acces“ pentru a invita oamenii să vadă acest album idei sau să adăugați fotografii la acesta.

Lipsa de exercițiu, sau cum este numit popular „boala sedentar de viață“ - nu este o boală, în sensul convențional al cuvântului. Aceasta este o violare a multor functii ale corpului - de la respiratie la metabolismul - asociate cu lipsa de mișcare. În acest context doar poate inflori boli diferite. Nu există nici o altă cale de a lupta împotriva inactivității fizice, cum să te miște mai mult.

Vestea bună: lupta împotriva inactivității fizice este posibil, dacă sunteți dispus să schimbe un pic situația și obiceiurile de zi cu zi. În corectitudine, casa si interiorul o astfel de schimbare nu merge întotdeauna în plus. Dar activitatea ta motorie - ajuta numai.

Prevenirea de inactivitate în transporturi
De la un stil de viață sedentar poate scăpa sau să scape. Lasă nu va funcționa. Odată cu apariția mașinii ea proprietarii fericit încep să se plâng de greutatea in plus, oboseala și tensiunea nervoasă - pe scurt, tot ceea ce vine la viață cu lipsa de mers pe jos automobilist. Da, desigur, ați auzit: să meargă util și mai bine să o facă mai des. Dar - în spatele volanului pentru o lungă perioadă de timp despre visezi și ești mulțumit? Nu vom convinge. Este mai bine pentru a vedea cum vă puteți forța să se miște mai mult.

• Apelați la cel mai îndepărtat de parcare de intrare - atât în ​​apropierea casei, iar la locul de muncă.
• Produse laminate la căruciorul auto cu alimente, asigurați-vă că pentru a returna „parcare“, în supermarket.
• Un alt exercitiu sensibil pentru stilul de viață sedentar ostatici: vin acasă - nu transporta pungi grele direct în bucătărie. Luați numai ce se va potrivi în două mâini (lapte și pâine) și sistematic să desființeze pachetele în „zece campanii.“
• Sunt determinate? Aranjați în cadrul prevenirii inactivității fizice „Ziua fără mașini“ o dată pe săptămână.

Nu aveți o mașină? În teorie, totul este la fel de ușor - să ia voința într-un pumn și să renunțe la transportul public în favoarea drumeții. Din păcate, pe partea de „stil de viață sedentar“ și va acționa rece și dureri de cap, precum și lipsa de timp.

• Nu te invinovatesti, se procedează după cum micro-eforturi. Noi nu vă încurajăm să meargă toate cele opt stații de metrou la: lasa doar una necesară anterior și mers pe jos restul drumului. După o lună sau să încerce să meargă două stații mai devreme.
• Autobuzul ruleaza pe un program? Așteptarea în frig, mers pe jos spre următoarea oprire și să stea pe ea.
• Când vine vorba de achiziționarea de pâine, tine - departe de casă cu produse alimentare.
• Mersul pe jos in loc de lift - un sfat banal. Cum despre care rulează pe scări la intrare? Asigurați-vă că pentru a citi despre tehnica de exercițiu - care rulează un foarte diferit de obicei, dar rezolvă în mod eficient toate problemele cu fese si picioare. În general, nu pierdeți ocazia de a lua-te în mișcare numeroase și variate.

Prevenirea de inactivitate la domiciliu
Uneori îndeplinesc și chiar depăși rata de activitate fizică în sine ajută la aspectul apartamentului. Podiumuri, trepte, coridoare lungi și camere separate - cele mai controversate caracteristici ale interiorului, care complică planul, în același timp, face posibilă pentru a menține corpul în formă bună.

În timp ce kursiruete camerele și niveluri ale casei, „alerga peste“ kilometri subtile. Pentru a evalua amploarea reală a activității motorii, încercați să utilizați un pedometru pe tot parcursul zilei - rezultatul pe care îl poate surprinde.

• Înlocuiți scaun obișnuit pe fitball (minge uriașă verde în fotografie - este prea mic, cu diametrul de dvs. - 75 cm). La fitball sfătuiți să sară nu numai, balansoar copii: așezat pe ea destul de convenabil de a lucra la calculator. Aceeași funcție este realizată de scaune și fotolii genunchi: stau neobișnuit - sarcina asupra coloanei vertebrale este distribuită în mod diferit.
• Începe să lucreze dimineața cu o carafă cu apă pe care ai pus pe masă și băutură. Ignorați semnalele corpului și nu te nu te. Și a stat „la caz“ - în același timp, face câteva înclinări și să aștepte un moment în bar.
• Invită pe Skype, puteți viziona de pe tabletă în timp ce pedalare. Da, gândiți-vă bicicleta, care la început admirat oaspeții, și apoi a încercat să vândă pe Avito marcate „aproape niciodată folosit.“ Aici este posibil pentru a merge la inactivitate.

Citește mai departe ...
Idei pentru vacanțe: 8 exerciții care la îndemână

Un bun obicei de a se angaja corpul prin exercitii, mersul pe jos doar trebuie sa se vaccineze. corpul este foarte receptiv la astfel de grijă de el. Include mintea. ca stând în rețelele sociale se dezvolta corpul meu. mai bine să ia un minut, am unele complexe pe Youtube. dar a construit într-un obicei bun. (Din fericire, pot fi găsite pe toate gusturile). Corp oră suficient de utilizare de zi cu zi de calitate. și mușchii tonifiata si toxinele vor fi eliberate. Și ce economii pentru bugetul familiei. treci spitale si farmacii, știind că ești sănătos! Cel mai important - prin exercițiu, vom ridica suspendarea. mare de energie. pe care le-am lipsit de creativitate în această lume!