presa militară - tehnica cu fotografii și erori video

Vrei să fii mândru de umeri largi, piept puternic, triceps impresionant? Apoi, pune mâna pe un exercițiu „presa militară“, care include lucrările și Delta, și mușchii partea superioară a sternului, și mușchiul triceps.

Variația de armată sau de bancă militară de presă realizată în picioare, face parte din programul obligatoriu de haltere. De ce este atât de popular de presă, și că el place? Răspunsuri la aceste întrebări - în material.

Care este presa militară

Acest exercițiu are alte nume: presa militară, banc de presa mreana deasupra capului său. Cu condiția punerii în aplicare corectă punct de vedere tehnic permite să se obțină rapid rezultate notabile. Exercitarea zhimam se referă la verticală și este adesea folosit ca un indicator al capacităților de putere ale sportivului.

Trebuie subliniat faptul că aparține presa militară la exercițiile de bază, care este răspunsul la întrebarea de ce mușchii lucrați în timpul exercițiului, nu există nici un singur cuvânt:

delts din spate în timpul banc de presa militară aproape nu sunt folosite, dar sarcina statică cade pe ele.

Principalele beneficii ale acestui exercițiu includ performanțele sale la lucru Încărcătura echilibrat volum umeri de timp pe diferite grupe de mușchi. Pentru punerea sa în aplicare nu are nevoie de un număr mare de scoici sau a unui echipament complex și rare - doar un bar sau gantere. Un astfel de exercițiu poate creste masa musculara. accelera metabolismul. suport tren și proprietăți de absorbție a șocurilor ale organismului.

Pentru a obține rezultatele ar trebui să se acorde elaborarea benching tehnici de armată, altfel nimic nu va exercițiului, dar riscul de rănire va crește în mod semnificativ.

Vă rugăm să rețineți că, pentru un studiu complet al frontului delta nu este suficient pentru doar exerciții de bază. sportivii cu experiență nu se poate face fără exerciții de izolare. dintre care unul este un gantere de ridicare din față. Despre toate nuanțele de performanța sa va fi capabil să învețe din articolul corespunzător.

presa militare - sfaturi și tehnici de performanță

Efectuați acest exercițiu precum și alte informații de bază, este cel mai bine la începutul formării, așa cum se va lucra cu o mai mare greutate. În ceea ce privește greutatea, mai bine să înceapă cu o halteră de lumină sau gantere - aceasta va lucra tehnica. În viitor, greutatea poate fi mărită astfel încât să fie capabil să facă 25-40 de ori peste cele patru abordări.

Asigurați-vă că pentru a avea grijă cât de bine faci banc de presa militară, în picioare sau așezat, pentru că în caz contrar prejudiciul este aproape inevitabil, și este imposibil de a obține un rezultat pozitiv.

Rețineți că tempo-ul exercițiului - media: nu este necesar să „lucreze la viteza.“ dar, de asemenea, se deda la meditații după fiecare repetiție este imposibilă. În acest caz, toate mișcările trebuie să fie cât mai ușoară posibil - este cheia pentru mușchii de lucru confortabil. Pentru incepatori rezolvat minut pauză între seturi (dar nu mai mult!).

Deoarece acest exercițiu este foarte eficient și popular, în prezent, există mai multe variante ale acesteia:

• efectua presa militară poate fi în picioare, culcat sau așezat: sarcina pe coloana vertebrală, în primul caz, cele mai semnificative, iar în al doilea - minim; astfel exercitarea își pot îmbunătăți coordonarea, dar situată chiar mai ușor să se concentreze pe deltele;
• nou-veniți mai bine pentru a încerca să banc de presă mreana în picioare, cu piept de Smith simulator de: astfel încât să puteți perfecționa tehnica și este posibil să memoreze poziția mușchilor;
• destul de popular și presa militară cu gantere. care este perfect pentru antrenamente la domiciliu - cu o selecție corespunzătoare a ponderii eficienței acestui exercițiu nu este mai mică decât atunci când se lucrează cu o halteră.

Cum să faci exercițiul

• Dacă ați ales o tijă de presa militară dintr-o poziție în picioare, stand cu picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor (dacă este necesar, poate fi mai pe larg), mâinile - pe aceeași lățime. Ia drepte gât și prindere, ușor ghemuit, scoateți bara.
• Ia poziția de pornire: păstrați spatele drept sau ușor putred în spate, uita-te drept înainte, fără ridicarea sau coborârea ochii. Picioare ușor îndoit concediu. Unii sportivi mai confortabil atunci când un picior este ușor expusă în față - este destul de acceptabil. Trageți coatele.
• Expirați respirație, îndreptare și de ridicare proiectil de arme peste ea însăși. Pentru incepatori este mai bine să facă în fața oglinzii: astfel încât să puteți controla poziția barei (trebuie să fie peste partea de sus). În partea de sus a mâinilor complet îndreptați. Inhaland nas, coborâți încet bara, dar nu lasa muschii se relaxeaza.

Efectuați presa militară poate fi de la piept sau în spatele capului, tehnica nu se schimba.
Nou-veniții ar trebui să înceapă cu armata Așezat Press, care face aceleași reguli ca și cea a picioare.

Pentru cei care preferă o armată de presă în picioare sau așezat cu gantere, mașinile descrise mai sus este de asemenea potrivit, dar nu uitați: în partea de sus aveți nevoie pentru a aduce un pic gantere unul de altul, menținându-le împreună. Palm în timpul exercițiului este necesară pentru a implementa, hrănire cochilii față de celălalt.

Erori în timpul benching militare

• Nu lăsați la gât sau gantere de „du-te la“ atinge pe umeri sau piept.
• Nu misca pelvisul, nu sari timp ce se ridica.
• Uita-te la postura si chiar si din spate.
• Nu începe să se dezvolte apăsați imediat mai mult în greutate.
• Înainte de formare cum se frământă și se încălzește mușchii.

Vrei să vezi cum se face acest exercițiu? Fiți atenți la următorul videoclip, în care arată nu numai buna tehnica militară banc de presă în timp ce în picioare și a ședinței, dar există câteva sfaturi pentru a alege ce fel si ce greseli pentru a evita.

performanță regulată a presei militare banc permite să lucreze în Deltă, triceps și mușchii umerilor. Puteți face acest exercițiu cu mreana sau gantera dintr-o poziție confortabilă a sportivului.