presa franceză în picioare
ai noastra cu o perie, doamnelor și domnilor!
Deci, așezat confortabil, începem.
presa franceză în picioare. Ce, ce, și de ce?
Sincer, nu știu ce a avut loc la exercitarea excentric numit de presa franceză. De ce este așa, de ce nu a română sau, cel mai rău caz, la Bab el Mandeb. ). În opinia mea, mai târziu sună uneori mai distractiv, bine lăsați etimologia cuvântului și să se angajeze parte sutevoy. Toți ne-a folosit pentru a lucra în camera cu exerciții standard, în versiunea lor clasică, iar atunci când este vorba de rocadă sau introducerea de orice inovație a acestora, vom lua cu ostilitate. Intr-adevar, Figl schimba ceva, dacă eu sunt mulțumit cu totul și cel mai important - funcționează. Această abordare conservator în culturism nu este bun, și pentru a dezvolta și progresul continuu, este necesar să se introducă noi chips-uri și să facă unele schimbări în formare. Schimbarea unghiului de înclinare, poziția - una dintre aceste varietate de opțiuni. Acesta din urmă, vom vorbi în continuare.
Pentru o mai bună asimilare a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
presa franceză - un exercițiu izolat, care acționează în principal asupra mușchiului triceps. În picioare / ședință, spre deosebire de minciuna, permite o mai mare gama de mișcare și întindere mai puternică, stimulează creșterea în triceps.
Ansamblul include musculare ei înșiși exerciții:
- targetiruemaya - toate trei (lateral, medial, lung) șeful triceps;
- sinergici - nu;
- stabilizatori - pectoralis delta frontal mai mare (cap clavicular). flexorii încheietura mâinii.
musculare complet Atlas în opțiunea de imagine arată.
Împlinind picioare bancă franceză, veți primi următoarele beneficii:
- dezvoltarea generală a rezistenței și a masei triceps;
- izolarea completă a triceps și impactul timpului pe toate cele trei capete (mai ales cea mai mare lung);
- ROM mai mare (interval de mișcare), comparativ cu cel clasic, mai bine triceps stimulare;
- rezultate îmbunătățite în prese de circulație (banc de presa, piept);
- arme de înăsprit (pălărie „jeleu“ pe ele);
- o mai mare stabilitate a umărului și cotului articulațiilor;
- mai în detaliu mușchii triceps;
- corecta dezechilibrul / asimetria în dezvoltarea mușchiului triceps.
În ciuda faptului că exercitarea este un izolator, aparține unei clase de complexe, deci are sens să ia în considerare punerea în aplicare pas cu pas a tehnicii.
Ia-o halteră (direct sau EZ-vulture) prindere îngustă și ridicați-l peste cap, până când mâinile sunt complet extinse. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor si coatele usor rebobinate spre interior. Aceasta este poziția de pornire.
Pe inhala începe să se îndoaie coatele, menținându-le aproape de cap. coajă de jos de-a lungul arcului pentru ei înșiși, atâta timp cât coatele nu devin perpendicular pe podea, și antebrațul nu atinge biceps. triceps de efort a reveni bara de la poziția de pornire, expirati. Număr set Repetare de ori.
Ca imagine acest exemplu de realizare este după cum urmează.
Există variații tueva Hucha :) exercita presa franceză, în special, puteți utiliza aceste:
- cu EZ-ștanțat așezat pe banca de rezerve;
- așezat pe o bancă, cu o gantera in spatele capului;
- polul așezat pe o bancă, la un unghi de până;
- stând cu unitatea inferioară a simulatorului.
Secretele și subtilități
Pentru a profita la maximum de exerciții, să păstreze următoarele reguli:
- Coborâți bara încet în jos și sub control, în măsura în care este posibil;
- persista în partea de jos, pe seama 1-2;
- Nu se diluează coatele strânse cu părțile laterale;
- nu inseala, ajutând el însuși corpul, amintiți-vă - muta numai antebrațului;
- Nu folosiți greutăți grele;
- Nu klyuyte nas, așteaptă cu nerăbdare;
- numărul recomandat de abordări 3-4. 8-10 repetări.
De fapt, în conformitate cu teoria ei, acum câteva calcule comparative.
arme de extensie cu haltera în spatele capului cu VS shtangoy.Chto mai bine?
Cred că vă întrebați de ce versiune de banc de presa franceză este mai promițătoare în ceea ce privește dezvoltarea tricepsul. Cinematica mișcării ambelor cochilii este similară, așa că nu trebuie să spun că unul este mai bun decât un alt exercițiu. În ceea ce privește greutatea complicație și confortul de capturarea sa, versiunea cu o gantera in spatele capului (în detrimentul puțin mai mult decât o pârghie scurt) permite utilizarea unei sarcini grele, și, ca urmare, mai multe triceps de download. Pe lângă halteră oferă mai puțin stres asupra articulatiilor. Halteră peste cap pentru a păstra nu este întotdeauna convenabil (greutate grele trage înapoi). și ea „închină“ încheietura mâinii.
Prin urmare, alte lucruri fiind egale, mâinile în spatele capului de extensie cu o halteră este mai de preferat.
presa franceză pentru un cap în picioare VS banc de presa franceză. Care este mai bine?
Capului lung al tricepsului este o contribuție majoră la greutatea mușchiului triceps, și, prin urmare, este important să știe cum să o mai bună întregul poate fi încărcat.
Exercitii pentru triceps, care mâinile sunt plasate deasupra capului, se întind complet capul lung, ca acesta din urmă nu este atașat la humerusului, și este atașat la omoplatului. Întinzându-musculare permite o reducere cu o forță mai mare, astfel încât versiunea cu triceps zhimom lui cap de lucru cu înverșunare. Studiile arată că standul francez se întinde capul lung, dar mult mai slabă decât prima opțiune, mutarea accentului pe porțiunea laterală. Astfel, pe întreaga întindere a mâinilor în spatele capului (și, în special, pe banca franceză în picioare / ședință) va înmâna volum mai mare decât opțiunile culcate.
Cel mai eficient triceps strategia de lucru este considerat a fi după cum urmează. Mai întâi 1-2 exerciții efectuate cu accent pe cap lung, urmat de 1 exercițiu pe median și lateral.
A fost ultima informație pe care aș dori să împărtășesc, să o numim o zi.
postfață
Astăzi ne-am întâlnit cu presa franceză în picioare exercițiu. Acum, în arsenalul dvs. manual a devenit un instrument mai există doar un singur - să ia din urmă în funcțiune. Prin urmare, linia de sosire și atunci când vântul bate în cameră pentru a rula în teoria în practică. Tot ce se poate sufla :) ...
PS. și ce fel de exercițiu pentru triceps utilizați?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
