Pregătirea psihologică pentru competițiile 2

Potrivit pregătirea psihologică a sportivilor-alpiniști

Ca un psiholog profesionist cu un interes în acest subiect de alpinism sportiv, în acest text am da recomandări cum să se pregătească pentru concursuri, precum și parțial răspunde la întrebarea: „De ce pregătirea psihologică a sportivilor alpinist“ Și

Ce este vorba de pregătire mentală?

În primul rând. nu prea multe speranțe fixate pe pregătirea psihologică. Dacă nu aveți destulă putere, rezistenta si tehnica, dar o pregătire psihologică mare - adversarul te „face“ și nici măcar nu observați că sunteți mai bine pregătiți psihologic.

Pregătirea psihologică este doar unul dintre elementele pentru a obține rezultate în sport, printre altele: motivația pentru clase, pregătire fizică, pregătire tehnică, precum și multe alte lucruri. Dar, dacă puterea ta cu rivalul său aproximativ egal, pregătirea psihologică - este bonusul.

În al doilea rând, după cum am un terapeut, punctul meu de vedere al pregătirii psihologice este diferit de cele ale psihologilor sportive tradiționale. Nu am nimic împotriva psihologia sportului, dar cred că în actuala sport psihologie multe metode de diagnostic și multe de auto-control al stării mentale și emoționale fără a lua în considerare caracteristicile individuale ale sportivului, fără a lua în considerare caracteristicile unui anumit sport și puțin gradul de conștientizare a propriilor strategii individuale sportive de comportament, gradul de conștientizare a dificultăților lor, lor „plafon psihologic“ și un pic de lucru pentru a rezolva aceste dificultăți.

Pentru a înțelege ce dificultăți psihologice atlet, încerc să dau câteva exemple. Firește, urcatul exemple.

Exemplul 1. Acest exemplu este tipic pentru sportsmenov.Sportsmen tip special a alunecat pe competițiile de cale, iar mai târziu, în timpul formării nu poate arăta același rezultat. Dacă despre skorostnikov, atunci această opțiune - a fugit la competițiile de cale pentru cel mai bun timp, care nu se poate reproduce în formare. Este posibil de a explica acest declin forțe după eveniment, ne putem bucura în faptul că o bună performanță în competiție, dar rămâne un fapt - nu se poate repeta. Cel mai adesea, după un timp, această barieră este depășită, dar ceea ce se întâmplă în acest caz - nu este clar.

Exemplul 2. În trenurile contrare, atlet de succes, prezinta rezultate excelente în formare pentru a efectua bine la concursuri locale, dar concurența „gravă“ nu poate arăta rezultate bune. Dacă este vorba despre skorostnika - el are o mulțime de eșecuri în competiții responsabile. Această barieră este adesea prea depășită cu timpul sau să fie depășite printr-o anumită perioadă de timp, și apoi se întoarce din nou. Am o idee că aceasta este o dificultate psihologică poate fi depășită rapid și ușor.

Exemplul 3 Acest exemplu este mai degrabă detey.Sportsmen despre pregătirea pentru concurs, și cu o zi înainte sau chiar în timpul competiției se îmbolnăvește și nu pot participa. Sau este participă. Potrivit observațiilor mele, numărul copiilor a crescut în ultimii ani, care sunt implicate în startul în starea de boală (temperatură ridicată și alte probleme). partea părinților mei puternic împotriva astfel încât pentru a obține rezultate sportive. Și întrebarea psihologică aici este - ceea ce se întâmplă cu copilul înainte de începerea, și cum să se adapteze procesul?

Exemplul 4. Sportivul începe să interfereze cu tensiunea și emoția competiției se efectuează în mod semnificativ mai rau decat pe ascensiuni de formare.

Exemplul 5. Unii sportivi (de multe ori în competiții dificultate), aproape întotdeauna în finala sau semi-finale în ultima poziție, și apoi devin Laureatilor. Sau invers, mai întâi în calificare sunt cele mai recente în finală. Poate fi din motive pur tehnice (în special pante), dar se pare că acest lucru este componenta psihologică.

Exemplul 6 este cel mai interesant pentru mine. Sportivi de tren, trenuri, care economisesc nici un efort și timp, dar rezultatul nu justifică exercitarea - un om a fugit în unele „plafon“. Și aici există o componentă psihologică.

Exemplul 1: Se pare că, în acest caz, atunci când sportivul ascensiuni, „crede“ mâinile și picioarele, nu capul, și strategia de trecere a unei linii de la el în stare de inconștiență sau parțial conștient de acest lucru. Și când el încearcă să repete mișcările făcute mai devreme, el se transformă în simțurile sale, la „memoria“ a corpului. La om, în funcție de starea emoțională poate avea acces diferit la senzatiile corpului tau. La momentul de stres emoțional, excitare emoțională sau recesiune invers - poate eșua în acest domeniu, iar sportivul va face greșeli. Ie Strategiile de inconștiență pot prezenta „surprize“. Presupun că o anumită parte a eșecurilor în viteză se datorează un astfel de eșec și lipsa conștientizării.

Conform sondajului meu, cei mai mulți sportivi nu amintesc viteza pista de aliniere adolescent dupa ce au urcat (aici vorbim mai mult despre viteza clasica). Cu vârsta, majoritatea sportivilor crește de sensibilizare, dar nu toate. Apropo, acei antrenori care regla alinierea drumului de la concurenții lor, adică contribuie la creșterea gradului de conștientizare - pentru skorostniki mai stabil.

opțiunile individuale pot fi chiar mai complexă, cu diferite sportivi. De exemplu, un atlet-skorostnik, pare să fie conștient de modul în care el conduce linia de referință, dar el nu este una, ci mai multe planuri. pentru că Un traseu este suficient de rapid pentru a viziona-l și cred că în acest timp sportivul nu are timp, așa că se concentrează pe sentimentele sale, senzații, și apoi stabilește diferite aspecte pot fi uneori confundate și se pot bloca. Este posibil să se efectueze un astfel de test - în cazul în care sportivul este axat în principal pe un set de senzații atunci când trece pe drum, apoi, în cazul în care destul de un pic pentru a schimba locația cârligelor de pe etalonke (a sosit într-un alt oraș pe de altă etalonkoy) - va trebui să se simtă inconfortabil, și că cu siguranță nu despre stabilitate.

astfel În cazul în care un atlet este conștient de modul în care el a urcat pe pista - el ar putea face din nou, dacă nu conștient - se poate repeta, dar poate că nu. Ie mindfulness - este cheia pentru una dintre componentele de succes, stabilitate.

EXEMPLUL 2-3-4-5. Cea mai probabilă cauză a unor astfel de evenimente - este frica înainte de concurs și în timpul competiției. Frica poate fi diferit (este posibil să se teamă de evaluare antrenor, evaluarea părinților, evaluarea altor sportivi, vorbitul in public, înălțimi, concurență, frică să-și piardă, și așa mai departe). Frica poate fi mic și chiar mobilizatoare, și poate merge sălbatic - distruge activitatea. Unii oameni pot fi propriul tau nu își dă seama stramuta său subconștient. În acest caz, orice emoție - este energia; chiar dacă un atlet nu este conștient de propria energie, care se tem nu se întâmplă nicăieri, ea se va manifesta în tensiune, rigiditate, anxietate poate fi crescută logoree, sau taciturnity vice-versa, erori și alte lucruri distructive.

Concurența - este, în esență, o situație extremă, și, în orice situație de urgență este „normal“ să se teamă de, iar rezultatul poate fi mai rău decât în ​​termeni mai convenționale.

psihologi militare a efectuat un experiment: de a oferi oamenilor nu-up-uri împinge la un moment dat pe o masă largă, situată pe pământ, și apoi pe aceeași placă la o înălțime de 5 metri. Nu a fost periculos, dar rezultatul, în toate cazurile a fost mai rău, deoarece efectul oricărui factor de extremă (în acest caz, acest factor - H) degradează activitatea. Dar dacă instruit în mod corespunzător, rezistența la factorii extreme crește.

Un om se obisnuieste la condițiile extreme. Cu cât mai des sunt în competiție - deci, de obicei, aveți mai puțin stres.

Cum să se ocupe cu frica de concurență? Psihologic dreptul de a nu pretinde că acest lucru nu este emoțiile, și să recunoască și să dea ei munca ei sa încheiat. Când teama vine la un capăt, pot exista și alte emoții - furie, de exemplu. Și mânia - acest lucru este exact ceea ce aveți nevoie pentru a concura. Conștientizarea emoțiilor lui, transformând frica în furie - destul de a face cu problema psihologica.

Exemplul 6: Acesta este un subiect separat mare.

astfel pregătire psihologică - este de a crește elemente conștiente în experiența lor de sport. Cu cât ați înțeles ceea ce faci, cu atât mai mult cooler, deoarece puteți ajusta ceea ce ai nevoie.

În ceea ce privește cunoștințele psihologice o mulțime de mituri, unul dintre poli: - „Fa ceva magic“ „Da, în general, nu au nevoie de această psihologie“, și un alt Se pare că adevărul este undeva la mijloc. Poate cel mai important lucru care poate da psihologie - această conștientizare. Conștientizarea punctelor forte și detsifitov lor, motivare, strategii, alegeri care apar emoții - frica, furie, etc Și când îți dai seama ceva - .. Poti schimba.

pregătire psihologică pentru concursuri

Ceea ce este util în planificarea rezultatul? Avantajul este că acesta este un astfel de antrenament pentru a vedea abilitățile lor atletice din partea și să fie în măsură să le evalueze în mod adecvat.

Am oferit atlet, chiar și un novice, planul de rezultatul înainte de fiecare concurs, care a fost inițial propria lor. Atunci când un atlet spune ideile cu voce tare - acesta este primul test al caracterului adecvat. Sarcina ulterioară formator - performanța ajustată, după cum Se poate imagina cu exactitate componența participanților la concurs și posibilitatea unui atlet pe fondul general.

O astfel de planificare este de a evita așteptări nerealiste. Și poate următoarea suferință emoțională. Am observat cum copiii plâng, uneori, după eveniment? De ce crezi?

Conform studiilor mele, sportivii mai tineri, cu atât mai inadecvat acestea pot avea așteptări - unii spun că noii veniți doresc nu numai rezultatul este mult mai bine, și, în general, a vrut să câștige, dar din jur este evident că acestea nu sunt gata. Se pare că nici ei nu a explicat în prealabil că fiecare atlet rezultat, capacitatea lor nu este încă suficient de dezvoltată, este încă prea devreme pentru a câștiga. Apropo, cel mai puternic din regiune, la o întâlnire cu copiii adversari mai puternici, cum ar fi concursuri Vserumynskih, de asemenea, tind să evalueze în mod adecvat abilitățile lor (de a exagera sau subestima).

S-ar putea arata ca rezultatul așteptat?

În cazul în care antrenorul sau părinții (în cazul în care copilul atlet), sau sportivul sunt ghidate de anumite rezultate destul de dur ( „câștiga doar“), în timp ce încerca să îndeplinească aceste cerințe este adăugat chiar mai mult stres la excitare înainte de cursă, iar această experiență nu este utilă în viitor, fiecare concurența poate fi un stres major. Din copilul mai sensibil și emoțional, astfel încât să puteți înlocui un atlet ridica nevrotic. Sau copilul va părăsi acest sport.

Propun să se concentreze pe sportivii care competiția - este o felie de abilitățile lor, dar un pic pentru a comuta focalizarea - a învăța să se observe și liderii - „Ce poate el încă nu știu cum sunt“, adică, înveți „să învețe“ competiția, pentru a primi o nouă experiență. În sine, valoarea premiului nu este o valoare a experienței dobândite. Potrivit sondajelor de lideri, chiar și în primul rând, nu este întotdeauna o experiență plină de satisfacții, uneori cu el, poți câștiga încrederea în abilitățile lor, și, uneori, puteți cumpăra o mare teama că nu va fi în măsură să îndeplinească așteptările data viitoare și evenimente ulterioare, care frica poate interveni.

Este important ca rezultatul planificat nu a fost fixată rigid, a avut limite flexibile (de exemplu, se încadrează în „top zece“, pentru a primi în „douăzeci“ sau chiar - „pentru a arăta abilitățile lor, ceea ce am învățat“, „alerga de la aproximativ același timp, ca și în formarea „“ pentru a rula piesa fără întrerupere „), ameliorează unele dintre stres și vă permite să funcționeze mai bine.

Conform observațiilor mele, uneori, antrenori nu acceptă ca sportivii din rezultatele concursului pot fi mai rău decât în ​​formare. Aici este util să încetinească. Nu este nevoie să intensifice stresul. Cu cât este mai experiență de concurență, cu atât mai mult rezultatul unei sesiuni de formare se apropie de rezultatele concursului.

Prin modul în care unii sportivi surprins antrenorul său că competiția arată rezultate mai mari decât în ​​formare. Se pare că stresul le mobilizează pentru a obține cel mai bun rezultat posibil, dar acest lucru nu înseamnă că sportivul începe să urce abrupt din acest punct, t. Pentru a. Experiența trebuie, de asemenea, să recunoască și să alocați.

Unul dintre criteriile pe care un atlet este într-o zonă de așteptări maloadekvatnyh incerte, poate fi faptul că el nu a putut planifica rezultate. Aici este util ajutor antrenor. De obicei, sportivii cu stima de sine, înclinați să subestimeze rezultatele de mai jos planul, predispus la stima de sine - supraestimează abilitățile lor.

Cu toate acestea, uneori, este util să se ia în considerare motivația atlet. Capabil de un copil nu poate fi motivat la cățărare pe stâncă și el nu vrea să-și planifice nimic. De exemplu, el poate merge la formare, din cauza faptului că există o companie bună, sau că nu știe ce altceva de făcut.