„Corp poartă în mod constant ca oală de lut neobozhzhonnomu cufundat în apă. Prin urmare, organismul trebuie să fie arse de foc de yoga. "
Gheranda Samhita. 1-8
1. Examenul fizic.
Înainte de a începe practica yoga, ar trebui să se supună unui examen medical. Numai după acordul medicului ar trebui să înceapă studiile lor.
Persoanele care suferă de boli grave, ar trebui să consulte un medic și de a efectua numai acele asane care sunt sigure pentru sănătatea lor.
Persoanele care au o sănătate precară, trebuie să se supună unui test medical, și ar trebui să pună în aplicare practica sub îndrumarea unui expert în yoga. Acestea ar trebui să efectueze un curs preliminar de asane simple, timp de trei luni, și apoi să dezvolte propriul set. Abia după ce vor avea destulă putere și va fi liber să se miște, acestea ar trebui să se mute la cursuri mai avansate.
Oamenii care sunt în faza acută a bolii trebuie să fie vindecat înainte de a începe o practica yoga.
Persoanele cu presiune ridicată sau scăzută, sau boli sau tulburări funcționale ale organelor, ar trebui să practice osana shavasana sau probă, corespunzătoare stării lor fizice sub supravegherea unui medic sau a unui profesor calificat. ei pot trece la practica completă atunci când devin sănătoși fizic, care se efectuează numai acele asane care au ajutat sa se vindece, sau folosind medicamente.
Persoanele cu hipertensiune arterială trebuie să evite asane răsturnate care activează fluxul de sânge la cap. Acestea ar trebui să evite exercitarea, în care capul este coborât în jos și picioarele ridicat.
Persoanele care au probleme cu inima ar trebui să consulte un medic și nu efectuați asane, provocând tensiuni.
Persoanele care sufera de sinuzita si alte infectii nazale, ar trebui să evite orice poziție răsturnate.
2. Educația sub îndrumarea unui profesor
1. Practica yoga numai după ce stăpânești tehnica ei, sub îndrumarea unui profesor calificat, în care credeți, și care a fost antrenat într-o manieră clasică, tradițională.
- Practica yoga la domiciliu numai după ce au trecut prin perioada de formare suficientă sub îndrumarea directă a unui profesor. Dacă începe fără experiența corespunzătoare, nu vei fi conștient de greșeli în practică, și va fi dificil să le corecteze. Dacă yoga nu este practicat corect, starea de conștiență este stabilizat și există un sentiment de anxietate. Prin urmare, cu atât mai mult trebuie să învețe yoga sub supravegherea unui mentor cu experiență, atâta timp cât nu stăpânești tehnica.
- Efectuarea practicii asanas și pranayama, pe baza cunoștințelor teoretice a achizițiilor în curs cărți sau corespondență, este periculos, deoarece Tehnologia este dificil de a descrie în mod adecvat. Misreading sau înțelegere greșită a instrucțiunilor poate provoca vătămări sau daune. Există pericolul de abuz de aducere aminte. De asemenea, nu se poate pe cont propriu drumul cel bun, dacă faci practica și dacă progresul în clasă să fie corectă.
- Nu efectuați asane, doar uita la imagini sau diagrame, deoarece o mare parte rămâne în spatele scenei.
- Observarea maeștrilor în timpul executării yoga vă va ajuta să corecteze greșelile.
3. Urmând metoda tradițională
1. Aflați metoda tradițională de efectuare a Ayaan și pranayama, ca el este cel mai bun.
- Satisfăcător stăpânit de yoga în stilul clasic, nu se schimba tehnica, folosind alte sisteme, care pot duce la suprasolicitare și nesănătoase.
- În timpul executării exercițiilor yogice, să evite utilizarea altor sisteme de formare fizice, ca acestea nu sunt necesare, iar acestea pot duce, de asemenea, la oboseală. Nu le amesteca, deoarece efect fiziologic de yoga este total diferită de cea a altor sisteme de cultură fizică.
4. Starea de constiinta
1. Începeți întotdeauna practica yoga, stând în Padmasana sau Siddhasana Sukhasane. Stai în poziție confortabilă pentru câteva minute. Acest lucru va calma mintea ta pentru punerea în aplicare în continuare a practicii în această stare.
- Punerea în aplicare a practica yoga într-o stare de spirit bună, vă ajută să evitați lenea, stresul mental și vă revigora. Astfel, începe practica din orice poziție confortabilă, așezat, și păstrați-l pe cât de calm posibil minut sau două. Apoi, crește perioada de timp de până la cinci minute pentru a calma mintea și ne îndreptăm atenția spre interior.
- Stai în repaus și să încerce să nu fie distras de zgomotul exterior. Fiți conștienți de clare toate gândurile care trec prin mintea ta. Nu încercați pentru a opri fluxul de gânduri, doar lasa mintea ta se calmeze.
- În timp ce stați, pregăti mintea pentru exercitarea ca te pregatesti pentru ingestia de alimente sau pentru a începe. Ceea ce este important este o atitudine pozitivă, pentru că exerciții de yoga ar trebui să fie practicat în liniște și încet, fără grabă, și stres emoțional.
- Practicantul trebuie să cultive răbdare, concentrare și rezistență pentru a obține cele mai bune rezultate. Exerciții efectuate fără dorința ineficientă.
1. Trust organism înainte de a practica și practica cu încredere, ca rezultat. Exercitarea, deci practica, beneficiile de exercitare va crește în mod semnificativ.
- îmbunătățirea zilnică de practica lor față de ziua precedentă.
6. răbdare și perseverență
Chiar dacă ai început să practice cu mare entuziasm, nu este de așteptat de la el rezultate prea repede. Chiar dacă sunteți în prima etapă nu a primit nici un rezultat de la yoga, nu pierde credința. Schimba nimic în practică, rutina obișnuită. Odată ce am început cursul, să păstreze o perioadă neîntreruptă de cel puțin șase luni, și cu atât mai mult o faci, mai pronunțată va fi în beneficiul. Pornind de practică și realizarea beneficiilor sale, ar trebui să-l continue pe tot parcursul vieții lor.
Deși veți începe să observați beneficiile (atât în corpul și în mintea) practica corectă în ultimele câteva săptămâni, corpul tau are nevoie de cel puțin șase luni de formare de zi cu zi pentru a se adapta la ele. În această perioadă, rigiditate musculară, nu obișnuiți cu o astfel de operațiune, dispare funcția de organe și glande sunt normalizate, iar organismul începe să capete forma optimă și greutatea. În viitor, modificările corespunzătoare vor avea loc în toate, practica vieții.
Numai practică regulată, care a fost construit ținând cont de caracteristicile individuale, va da rezultate pozitive. Prin urmare, este necesar să se includă în yoga dvs. de rutina de zi cu zi și de a face o sarcină obișnuită.
Faceti o practica de yoga parte din viața de zi cu zi; performanța asanelor și pranayama ar trebui să fie un obicei regulat ca mananca si doarme.
Regularitatea și punctualitatea în efectuarea asane la fel de importantă ca și intensitatea cu care le efectuați sau timpul pe care le dedica ei. punerea în aplicare neregulată a practicii va aduce beneficiul minim.
Evidențiați timpul minim pentru practica în fiecare zi, și de a crește treptat timpul la maximum o oră. Practică în același timp în fiecare zi, cu răbdare și încet.
Odată ce începe practicarea yoga, decide să nu dor de o singură zi nu depinde de tine, fără locuri de muncă, cu excepția motivelor. Chiar și atunci când sunt sub presiune de timp, nu se opresc niciodata practica complet. Dacă dintr-un motiv încă dor de o zi, nu prea supărat, doar a doua zi, face practica cu mai multă energie.
O pauză în practica pentru una - două zile nu este foarte important, dar încă încearcă să evite nereguli în clasă sau pauze lungi.
Timpul pe care o alegeți pentru a practica, ar trebui să fie confortabil pentru tine și să corespundă cu timpul de lucru și caracteristicile sale.
De la 5 la 7 am - timpul optim pentru majoritatea oamenilor, deși durata practicii în sine nu trebuie să depășească o oră.
Un moment bun pentru a începe de formare pentru o jumătate de oră înainte de răsăritul soarelui și să pună capăt practicii de asane înainte de răsăritul soarelui. La răsăritul soarelui începe practica cu Surya Namaskar și pranayama și termina într-o jumătate de oră după răsăritul soarelui, înainte de momentul în care acesta devine fierbinte. În acest moment, interferența este minimă.
Fuziunea de noapte și a doua zi, la începutul zori, când stelele mai vizibile, este un moment ideal pentru a începe practica pentru mai multe motive: a) în momentul în care înconjoară natura pașnică b) aerul este proaspăt și răcoros în) corpul și mintea sunt relaxate, după o noapte de odihna d) stomacul va produsele goale și deșeurile pot fi îndepărtate cu ușurință d), astfel, se poate menține o practică f regulată) după sfârșitul practicii, vei avea suficient timp pentru sarcinile zilnice g) după terminarea practicii, vei fi gata punct de vedere fizic și mental activ, bu Dete gata să interacționeze cu societatea și de a depăși dificultățile fără efort. Astfel, rezultă atât din partea fizică și intelectuală, începe ziua cu un avantaj de yoga.
Dacă vă simțiți în rigiditate articulară dimineață și rigiditatea mușchilor, să ia câteva cicluri de Surya Namaskar și unele asane simple, pentru a elimina clemele.
De asemenea, puteți face cu asane seara, după ora 17.00, înainte de începerea crepusculului, dar de data aceasta nu trebuie considerată ca fiind cea mai bună de a practica, deoarece Se poate simți obosit după o zi grea, iar stomacul nu poate fi eliberată în totalitate.
Nu este nevoie să se angajeze în aceeași ăsane în dimineața și seara.
9. Locul (mediu)
Practicanții yoga alege un loc liniștit, departe de agitația de zi cu zi, în cazul în care vă mai aproape de natura. Este mai bine să alegeți un spațiu deschis, cum ar fi o parte grădină, terasă, terasă, gazon sau domeniul de râu (aproximativ 100 de picioare de apă). Deoarece în aceste locuri sunteți minimal expuse la lumea exterioară, vă puteți concentra pe ceea ce faci.
Locația aleasă ar trebui să fie, fără curenți de aer, praf, fum, insecte, tantari, mirosuri si distractiile rele uscate.
Evitați vânt rece, dacă practici pe stradă.
Nu practică atunci când vremea este prea cald sau rece, sau atunci când suflă un vânt puternic.
Nu practica în atmosfere poluate
Suprafața podelei în cazul în care faci ar trebui să fie ferm și plat, în scopul de a asigura stabilitatea în timp ce efectua asane.
pentru că fata, bărbie, partea superioară a capului este în contact cu locul în care efectuați asane, ar trebui să fie ferm și confortabil. Nu practica pe o suprafață stâncos.
Suprafața unde faci, nu ar trebui să fie dur sau să aibă o pantă. Nu ar trebui să fie alunecos sau umed.
Dacă practici în intimitatea camerei, pentru comoditate sau pentru a evita capriciile vremii, camera trebuie să fie bine ventilate și bine luminate. Intotdeauna practica la temperatura camerei normală de re fereastră deschisă prin care cerul vizibil. În cazul în care camera este înfundat, puteți utiliza un ventilator, dar fluxul de aer de la ea trebuie să fie moale, și ar trebui să funcționeze în liniște. Aproape nu ar trebui să aibă mult mobilier, deoarece poate împiedica mișcările. ceas Legkorazlichimoy cu o mână a doua poate fi aproape de tine, astfel încât să puteți vedea în orice moment.
Un mic deal sau de masă poate fi folosit pentru a practica în cameră.
Camera în care ești implicat, nu ar trebui să fie asociată cu asociații neplăcute.
Încercați să practice în același loc și în același timp, în fiecare zi, pentru aceeași perioadă de timp, în scopul de a capabil să formeze un obicei.
se confruntă cu poziția corpului la est, atunci când practica yoga este tradițională și de dorit să adere la această poziție.
10. Studiu
Pentru a practica yoga, nu aveți nevoie de unelte. Tot ceea ce este necesar este acest- covor, mat sau pătură, acoperit cu o pânză de bumbac. pânză de bumbac gros încolăcit la 2 sau 4 ori pot fi de asemenea utilizate.
Puteți utiliza un covor mare de lână, cu o suprafață netedă și cu o potrivire aproape de podea pentru a evita apariția unor nereguli. Acesta poate fi acoperit cu o pânză de bumbac, care trebuie spălate sau uscate la soare, după utilizare. Covor nu ar trebui să colecteze praf.
Covor sau covor ar trebui să fie suficient de gros pentru comoditate, dar suficient de subțire pentru un sentiment de stabilitate în asane care necesită echilibru.
dimensiunea covor trebuie să se potrivească cu dimensiunea corpului într-o poziție culcat pe spate.
Imprastiati o saltea sau covor pe podea și se acoperă cu o cârpă curată sau o foaie. Nu folosiți niciodată o saltea sau o cârpă care a fost utilizată de către o altă persoană, și să-l utilizați numai pentru yoga.
Nu face asane pe podea goale, deoarece puteți prinde o răceală. Matei sau covor te va proteja de umezeală.
Pentru a practica yoga, hainele ar trebui să se potrivească clima sau sezon in care practica. Hainele nu ar trebui să împiedice mișcările tale.
Hainele tale ar trebui să fie curat, simplu și convenabil. Acesta trebuie să fie atât de liber pentru a permite organismului dumneavoastră să se miște liber și cu o amplitudine mare, în toate direcțiile, fără contracții în gât, piept, abdomen, talie sau încheietura mâinii. Pantaloni sau pantaloni slim fit pentru bărbați, în timp ce pentru femei pot purta un costum de baie sau ceva confortabil. Nu trebuie să poarte lucruri care interferează cu circulația sângelui sau să restricționeze libera.
Nu se recomandă îmbrăcăminte realizate din materiale sintetice. Este recomandabil să se utilizeze un lucru denim.
Îmbrăcăminte ar trebui să fie spațioase și luminoase. Nu purtați haine care nu absoarbe sudoare.
Când vremea este favorabilă, atunci organismul poate expune la maximum (în limite rezonabile (prim.perev.), Pentru a da maximum de flexibilitate pentru mușchii și toate părțile corpului în timpul practicii.
Când vremea este rece și vânt, puteți purta pantaloni, camasa de bumbac, sau, dacă este necesar, o vestă. Nici unul dintre aceste articole de îmbrăcăminte ar trebui să fie strânse pe corp. Buzunarele trebuie să fie gol.
Nu efectuați asane, când îngheață.
Ia-ti pantofii, deoarece asane sunt întotdeauna efectuate cu picioarele goale.
Scoateți cravata, cureaua, ceasuri, ochelari și orice alte bijuterii pe care le purta. În timpul practicii, acestea pot provoca probleme sau disconfort.
Practica yoga ar trebui să facă în liniște și singurătate cât mai mult posibil, astfel încât să vă puteți relaxa pe deplin și să se concentreze pe ceea ce faci.
Evita sa vorbesti cu prietenii, deoarece nu ar trebui să fie distras în timpul practicii asana.