Pregătirea pentru concursuri în înot

Pregătirile pentru concursul de înot necesită atlet o mulțime de muncă pe ei înșiși, produse alimentare joacă un rol important în perioada ei predsorevnovatelny. Corpul de orice atlet cere vitamine. deoarece consumă o mare cantitate de efort în formare. Vitamine. înotători să joace un rol major în toate procesele care sunt asociate cu funcționarea normală a mușchilor. Din acest motiv, înotători au nevoie de o cantitate mare de substanțe minerale și minerale.

Vitamine pentru înotători

Vitamine esentiale pentru înotători:

De asemenea, este necesar să se utilizeze piridoxină (B6), acid folic (B9), cianocobalamină (B12), acid pangamic (B15), bioflavonoide (P), acid ascorbic (C) Retinol (A), tocoferoli, APITONUS.

Perioada precompetitivă. Nutriție înainte de concurență

Perioada precompetitivă de sportivi este foarte important. Este important să se hrană bine scris înainte de concurs, a cărui sarcină principală este de a menține procesul de anabolism la un nivel ridicat, întărirea sistemului imunitar.

În timpul perioadei necesare pentru a reduce preconcurențial lua vitamine. Acest lucru este în scopul de a preveni pierderea masei musculare. Ajustați dieta la momentul de pregătire, concentrându-se pe carbohidrati. prin urmare, este necesar să se utilizeze o cantitate suficientă de fructoză. Medicii recomanda 10-12 zile înainte de eveniment pentru a reduce consumul de carbohidrați și 5-a zi pentru a aduce nivelul lor la un nivel minim, iar apoi crește treptat cantitatea de carbohidrati consumate la maxim.

înotător de putere înainte de concurs trebuie să fie corect. Deoarece produsele alimentare joacă un rol important într-un impact pozitiv asupra programului de antrenament de zi cu zi. Doar dreptul de alimente ajută înotători să vină în formă bună.

Dieta înainte de concurs, la juniori și adulți sau sportivii de elită ar trebui să fie diferite. În juniori această perioadă un pic mai ușor decât adulții, și mai puțin stres. Recomandări dietetice înainte de concurs pentru tinerii sportivi include o dieta sanatoasa bine echilibrat, bogat in fructe si legume. Este necesar să se limiteze consumul de produse nocive. Înotătorul ar trebui să bea multe lichide. Trebuie să existe un echilibru în cantitatea de proteine ​​consumate 15% grăsime, 25% carbohidrați și 60%.

înotători adulți înainte de concurs ar trebui

reduce aportul de calorii (vârsta, sexul, caracteristicile individuale, maturitatea și procesele metabolice ale fiecărui atlet trebuie să fie luate în considerare la reducerea aportului caloric).