Pregătirea fizică și un stil de viață sănătos

Cultura fizică - o parte esențială a asistenței medicale. Cultura mai mare din utilizarea propriului corp, cu atât mai mare capacitatea noastră, cu atât mai puțin probabil pentru a obține bolnav.

Baza pentru educație fizică.

Cultura fizică se ocupă exclusiv cu mușchii voluntari. numit în mod arbitrar scurtează musculare, lucrarea pe care o persoană poate controla în mod conștient. Printre acestea se numără majoritatea mușchilor scheletici - mușchii capului, gâtului, trunchiului și extremităților. Doar unele dintre aceste mușchi (de exemplu, mușchii erectori spinali. Care este activat în cazul în care există un corp în repaus pe piciorul) conștient nu putem controla.

mușchi scheletic este format din fibre musculare striate în mănunchiuri asociate membrane țesutului conjunctiv (fascia). Shell la capetele muschilor intra in tendonul. Cu ajutorul tendoanelor musculare atașați la oase. Acesti muschi pot avea mai multe părți sau bryushek tendoane asociate, de asemenea.

contracții musculare cauzate de impulsuri ale sistemului nervos central, și fiecare braț este asociat cu nervii la nivelul SNC care efectuează senzații musculare și care conduce la aceasta nervozitatea. Mușchiul se face metabolismul energetic și de aceea sunt bogat livrate cu vasele de sange, muschi si nervi sunt, împreună cu care se ramifică în grosimea mușchiului, respectiv fasciculele musculare.

Fiecare mușchi este un corp separat, cu o anumită inerentă doar pentru a forma și funcția.

Sănătatea umană și educația fizică.

Contractante și relaxarea mușchilor funcționează. Cele mai multe de lucru care poate face un mușchi - această reducere dintr-un stat pe deplin relaxat (cu excepția unui mic ton de tensiune de curent continuu), atunci când energia potențială este de compresie maximă. Rezultă una dintre regulile de bază ale culturii fizice și stil de viață sănătos: antrenat mușchii între sarcinile trebuie să fie complet relaxat.

munca musculară normală oferă mișcări ale corpului și a proceselor biochimice naturale din organism. Deci, ai nevoie de lucru regulat toate mușchii corpului în măsura în care aproape de natural pentru ei. Activitatea insuficientă a mușchilor individuale cu exercitarea stil de viață nu foarte sănătos ar trebui să fie completate. Prin urmare, sănătatea și educația fizică sunt strâns legate.

O parte din energia generată de activitatea musculară este cheltuită pentru menținerea stare bună de funcționare a mușchilor, renovarea și creșterea lor. Astfel, starea fiecărui mușchi depinde de regularitatea sarcinii primite de aceasta și relaxare completă. contracția regulată și relaxarea musculaturii, contribuie, de asemenea, la funcționarea normală a trece prin ele a vaselor de sânge, ceea ce este deosebit de important pentru fluxul de sânge venos, deoarece venele sunt coajă de mai puțin rigide. Prin urmare, este clar o altă regulă de bază a culturii fizice și un stil de viață sănătos: nu suficient de ocupat și de lucru regulat mușchii voluntari nevoie de exercițiu pentru a păstra toate procesele naturale inerente în corpul nostru.

oboseală musculară

Dacă vă păstrați de lucru același mușchi (de exemplu, o utilizare avantajoasă a numai o parte), ei vor obosi repede. Oboseala musculară apare în timpul acumulării în mușchi produse de metabolism a țesutului (cel mai cunoscut dintre ele - reziduu de acid lactic), oferind un efect inhibitor asupra contracției fibrelor musculare, precum și epuizarea rezervelor de energie (glicogen și apoi ATP). Creșterea culturii de lucru a corpului ar trebui să ducă la oboseală mai puțin. mișcări de zi cu zi ar trebui să fie la fel de diverse. Această regulă simplă de cultură fizică și un stil de viață sănătos este contrar obiceiurilor noastre, dar trebuie să se străduiască să facă acest lucru.

oboseală musculară excesivă poate duce la convulsii. mușchii obosiți stocate parțial de tensiune, această tensiune afectează fluxul de sânge, și să contribuie astfel la apariția unor creșteri a tensiunii arteriale la oboseală. mușchii obosiți trebuie să fie eliminate. Mușchii trebuie să se relaxeze la fel de mult ca este necesar pentru a elimina schimbul fluxul sanguin produse (zgură) și reconstituirea rezervelor de energie. Pentru a păstra sănătatea mușchilor în timpul lucrului fizic sau de formare, este de obicei de cultură fizică și un stil de viață sănătos este de dorit să se observe. musculare odihnită diferă prin faptul că acestea sunt capabile să și reducerea maximă și relaxare totală.

O altă regulă aparent evidentă a culturii fizice și stilul de viață sănătos sună aproape imposibil pentru omul modern: toți mușchii voluntari, în care nu este necesară în acest moment, ar trebui să fie complet relaxat și gata de acțiune. Mai presus de toate, aceasta înseamnă eliminarea stresului cronic, o multitudine de patologii cauza primare. Și cine nu cunoaște tensiunea constantă a mușchilor spatelui, piept, umeri abdominali, sau fata? Adesea, această tensiune este atât de familiară încât nu este văzut ca mai ales pe aceasta nu va fi adusă în atenția.

De multe ori activitatea o parte celelalte mușchii încordați, abdominali și picioare.

Dacă stai pur și simplu, sunt multe care te muschi in plus tensionate? Încearcă-l singur pentru a găsi o poziție în care tensiunea este minimă (în acest caz, organismul ar trebui să se bazeze în principal pe os).

Există mai multe exemple. tulpina Inutile este prezent aproape în majoritatea acțiunilor comise de noi și reprezintă deținute. Prin urmare, instalarea rapidă a oboselii, și una dintre cauzele de stres cronic. Acțiuni Habituales par doar confortabil, dar acest lucru nu este adesea cazul pentru organism. Învață să acționeze ca convenabil pentru corpul tau. Acest exercițiu aduce o persoană sănătoasă, cu toate că are puține asemănări cu educația fizică la școală.

du-te la formare: