Pre-joc de warm-up în fotbal - lecții de fotbal și fotbal de coaching pe antrenor de fotbal ru

Termenii si etapele de warm-up înainte de joc în fotbal.

Obiectivul principal al warm-up înainte de meci este de a pregăti starea fizică și psihică a jucătorului pentru stres viitoare. De obicei, acest antrenament începe 35-40 de minute înainte de începerea meciului. Portari face lor de warm-up singur cu antrenorul său sau nu. Orice antrenament începe cu o roată jog 2-3 în jumătatea lor din teren, este recomandabil, în acest moment pentru a efectua întreținerea mingea. După ce jucătorii incalzit un pic alerga antrenament totală din cap până-n picioare. În viitor, trebuie să efectuați exerciții pentru a rula player-ul este complet incalzit corpul si ar putea incepe sa se intinda.

Atenție! Efectuarea stretching este necesară numai după ce corpul este încălzit bine.

După ce se întinde jucătorii echipei de a efectua exerciții de joc cu mingea de alegere (10-12 minute):

• - Puteți împărți jucătorii în două echipe, o echipa rochie camasa fata si chips-uri pe o zonă limitată a câmpului se efectuează posesia cu un număr limitat de atingeri (1-3 atingeri în funcție de nivelul de calificare al jucătorilor).
• - Diferite variante ale pătratelor.

În acest moment, portari individuale antrenament în fotbal vine la un capăt și putem începe deja să aibă un impact asupra obiectivului. Structura de bază efectuează diverse tipuri de atacuri:

• - După trecerea mingea de câmp central de pe raza zonei în care un partener decoleaza mingea la impact, player-ul după ce mișcarea este un drept sau piciorul stâng.
• - Cu centrul terenului există un transfer al flancului jucătorului care face ca fluxul în suprafața de pedeapsă nivelul de penalizare de 11 puncte. În timpul hrănirii înainte cu rază cutia este incidență în zona de alimentare și împușcat efectuate pe capul gol sau cu piciorul.

După warm-up echipa merge la vestiar pentru a se pregăti pentru joc.

Exerciții efectuate în timpul jucători de warm-up

1. jogging-ul normal dintr-o parte în alta linie și înapoi.

2. Jog pas atașabil dintr-o parte în alta linie. În primul rând, partea stângă și apoi dreapta.

3. exerciții de alergare „Tie-shin“ (dostavanie călcâi la fese) și „coapsă“, se efectuează în ordinea de zece otrezkov- „cravată-shin“, apoi cinci segmente de rulare-regulate, și apoi zece otrezkov- „coapsă“

exerciții de flexibilitate:

1. Poziția de început, principalul sta în picioare lățime picioare umerilor, brațele în jos. Faceti o fandare inainte cu piciorul drept, îndoiți grav corpul și aplece înainte, îndreptați articulația genunchiului, care se află în spatele piciorul stâng. Țineți această pozeze pentru 20 de secunde. Reveniți la poziția de pornire și de a face exercițiul, dar de data aceasta cu piciorul stâng.

2. Poziția de pornire, picioare umăr lățime în afară, mâinile pe centura lui. 8-10 mișcări circulare capul într-o parte, apoi pe cealaltă.

3. Efectuarea de mișcare „Moara“ (în cazul în care acest exercițiu picioare, este de dorit să plaseze cât mai mult posibil.

4. Exercitarea „bicicleta“. Poziția de pornire-up-uri situate pe antepiciorului și pe mâini directe. Cu deget de la picior stand de la călcâi la călcâi până-n picioare alternativ, apoi stânga, apoi piciorul drept ca un început scăzut.

6. Pantele laturilor.

Toate exercițiile de funcționare sunt efectuate într-un ritm moderat

1.Probezhka dintr-o parte a liniei laterale pas skrestnye. Revenind la poziția de pornire, efectuați de funcționare în sens invers.

2. Rulați termen ritmic, doi pași spre stânga și înainte, doi pași la dreapta și înainte.

3. Rularea cu care se confruntă înainte de lateral la linia laterală, un viraj rapid de 360 ​​de grade pe umărul stâng, o rulare arbitrar, la 360 de grade rândul său, peste umărul drept, care rulează arbitrar.

exerciții de alergare (2):

Distanța exerciții de cross-country de aproximativ 15 metri. La o distanță de 1-1,5 m de la început într-un rând pus 10 jetoane. Sarcina-a alerga cât mai repede posibil între chips-uri în diferite moduri. Viteza MAX.

1. Mișcările ritmice, doi pași la stânga, doi pași spre dreapta pentru a obține în jurul valorii de toate jetoanele și să facă accelerația de 2 metri.

2. ndoaselea. Doi pași la stânga, doi pași spre dreapta pentru a obține în jurul valorii de toate jetoanele rândul său, în jurul valorii de, și să facă accelerația de 2 metri.

3. Partea stângă. mișcări ritmice vprerd înapoi și a alerga în jurul valorii de toate jetoanele, pentru a face față și de a face accelerația de 2 metri.

4. A se vedea. 3, dar cu partea dreapta.

5. jogging regulat la pas peste fiecare cip, ridicat de ridicare solduri.

După fiecare exerciții de funcționare 30-40 de secunde Odihnește

Exerciții cu mingea:

1. Transferul mingii în perechi, care trece mingea în două atingeri, care trece mingea cu o singură atingere. La acest exercițiu este dat aproximativ 1 minut.

2. Redarea în pătrat. Aproximativ 5 minute.

1. înainte participante și mijlocași, fiecare minge. Jucatorii stau la 15 metri de linia suprafeței de pedeapsă. Jucătorul dribleaza mingea până la viteza liniei fault și greve. Fiecare jucător trebuie să facă aproximativ 5 accidente vasculare cerebrale.

2. Apărătorii funcționează în perechi transmitere la distanță medie și lungă de 15-20 metri unul de altul.

Acest antrenament trebuie să fie făcută în mod direct înainte de meci.

Warm up înainte de echipele meci de fotbal

Warm-up FC Bayern München înainte de meci: