Practica meditației

Practica de meditație este adesea un sentiment de dezamăgire și de îndoială, și dacă o fac bine ...

S-au dus zilele în care a trebuit să-și petreacă ore sau chiar zile pentru a învăța cum să mediteze.

10 minute pe zi este suficient, dacă te concentrezi asupra calității, mai degrabă decât cantitatea.

1. Lotus Pose

În postura de meditație tradițională - postura lotus - are mai multe avantaje.

• Poziția Lotus vă permite să mențină cu ușurință echilibrul și stabilitatea, promovând libera circulație a fluxului de energie prin 7 chakre principale.
• coloanei vertebrale este drept. Plămânii sunt dezvăluite în vigoare, adâncimea crește de respirație. Nimic nu restricționează fluxul de sânge.
• În cazul în care lotus există durere sau stres, puteți medita ședinței, pune picioarele plate pe suprafața podelei.

Asigurați-vă că în timp ce coloana vertebrala este drept.

Sarcina ta - de a lua poziția cea mai confortabilă pentru meditație practică. astfel încât să nu fie distras de posibilele răspunsuri durere în organism „înghețate“.

Este posibil să mediteze în timp ce culcat?

Este posibil, dar nu este de dorit ... în poziția culcat pe spate este ușor să cadă într-o stare de somnolență, dacă nu dormi. Deși un somn bun dar nici un rău)

Cum de a medita

2. intenția

Meditația - este un proces de auto-cunoaștere.

În timpul meditației te invata sa se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă în voi, să învețe pentru a comuta atenția la stimuli externi, hassles și grijile și se scufundă-te în.

Intenția în meditație pentru începători

La etapa inițială, vi se va confrunta cu un dialog intern imposibil de gestionat, mai ales în cazul în care mintea ta este plină de gânduri.

Înainte de a începe o practică meditație, da intenția pe care le vedeți exact ceea ce se întâmplă în acest proces.

Nu încercați să controlați respirația. Nu te mustra pentru gândurile sari in cap.

Nu puneți așteptări, să fie deschis la tot ceea ce are loc în mintea ta. Doar ceas. Asta e tot.

Ce trebuie să se întâmple se va întâmpla.

Nu te mustra, nu vă faceți griji. cât de bine faci practica.

Meditezi în mod corespunzător, dacă este conștient de faptul că acest lucru se întâmplă în interiorul tău!

Intenția în meditație - vizualizare

Cea de a doua cea mai comună și popular tehnica de meditație după meditație, pentru a opri dialogul intern (o versiune clasica de Est) este o meditație ghidată.

În timpul unei meditații ghidate urmați de obicei, vocea comandantului, folosind puterea de vizualizare.

Principala diferență constă în faptul că meditația ghidată te conduce la un anumit scop. pe care doriți să realizeze prin meditație.

Îmi amintesc că, în timpul meditației creierul trece la frecvența alfa, funcționarea sincronizată a ambelor emisfere, vă oferă un nivel extins de conștiință, și puteți pune cu ușurință intenții.

Depinde de intenția de a obține ceea ce, ca rezultat al meditației.

Intenția mai puternică, cu atât mai eficient va fi rezultatul.

Deoarece intenția dumneavoastră generează un anumit domeniu, adună în jurul tău energia necesară pentru realizarea obiectivelor pe care trebuie.

meditație ghidată ar trebui să includă intenția:

• Învață să aprecieze și să respecte ei înșiși,
• Eliminați credintele limitative
• Heal trauma din trecut,
• Creșterea vibrațiilor și a nivelului de constiinta lor,
• Liber de vinovăție sau mă ierte.

Prin urmare, într-o meditație controlată atât de importantă clarificare. având în vedere înainte de meditație.

Nu trebuie doar să urmezi orbește fantezia care conduce meditația.

Trebuie să articuleze intenția ta. ceea ce doriți să realizeze în vizualizarea.

În scopul de a menține concentrația în timpul meditației, este recomandabil să se aleagă în centrul atenției.

Acesta poate fi o mantra, un anumit obiect (real sau virtual), muzica sau ritmul respirației.

Accentul va ajuta să oprească fluxul de gânduri haotice în capul meu.

Acesta este motivul pentru care în toate meditațiile mele, propun mai întâi să se concentreze asupra respirației inimii. Când respira prin centrul pieptului, în cazul în care există inima spirituală.

Pentru mai multe instrucțiuni detaliate despre inima, respirație pot fi găsite aici Cum de a face munca inima ta pentru tine.

O tehnică simplă, dar eficientă pentru a face față cu dialogul intern:

Dacă mintea ta este prea încărcat, în timpul meditației în cap străfulgeră zeci, sau chiar sute de gânduri, vă distrage atenția de la procesul și bate în centrul atenției.

Folosiți tehnica de eliberare a gândurilor.

Nu poți controla gândurile care apar în mintea ta, dar puteți alege pe care o să vă concentrați.

Uita-te la fluxul de gândurile ca și în cazul în care din exterior: când le vezi, sunt conștienți de, dar nu se agață de ei ...

Ai grijă doar, dar nu reacționează la ele.

Potrivit multor participanți de meditație mea funcționează bine fraza:

Această idee m-am gândit / o!

Mintea ta invenție de sofisticat - se va căuta orice ocazie pentru a vă distrage atenția de la scufundarea în sine:

• Vorbește vecinii în spatele zidului,
• Meowing pisică pe stradă,
• copil neliniștite care necesită atenție în acest moment ...

Chiar dacă sunteți distras în timpul meditației, stingerea val de iritare în interior - nu e vina lor că nu a putut păstra în centrul atenției.

Acesta aveți nevoie de mai multă practică pentru a opri reacția la stimuli externi.

Lumea ta interioara este mult mai bogat decât ceea ce se întâmplă în afara de tine!

4. Practica

Cel mai bun mod de a obține maximum de meditație - practică pe o bază de zi cu zi.

Evidențiați dimineața în sine 10 minute încercând să stea în liniște și pace.

La doar 10 minute, dar vă întrebați-vă o stare de spirit armonios pentru intreaga zi.

Ei bine, pentru a medita asupra naturii, în timp ce mersul pe jos, chiar face lucruri casnice de rutină.

meditație ghidată, vă recomand să fac în fiecare zi.

Ai nevoie de timp pentru înțelegere și integrare a unor noi experiențe ... pe ceea ce pentru a urmări rezultatele și de a înțelege dacă este sau nu să repete practica, sau destul de o meditație.

Precum și timpul pentru a efectua acte.

Înțelegeți că pentru orice practică urmată de aplicarea pas în viața reală.

Puteți chiar de mai multe ori pe zi, pentru a medita asupra iubindu-va, dar până când începe să te iubesc în situații când se deda la ea, putin se va schimba.

Astfel, formula de succes meditația este după cum urmează:

FOCUS INTENTIA + + + PRACTICA ACT = EFICIENTA

P.S. Aceasta este prima mea experienta de infografică ... voi fi recunoscător pentru feedback-ul!

O experiență extraordinară! Tot ce am structurat minunat în capul meu - pe rafturi și vizual. Mulțumesc, Alan!

Ochii bucurat de o astfel de vizibilitate)

Vă mulțumesc, Alain, sfaturi kstati.Vse place foarte mult cum știți, dar nu ... nu toate se dovedește.

Alena, Infographics - doar o clasă. Și sfatul este foarte sensibil)))) Și totuși, de ce difuzare nu a avut astăzi? Sau am înțeles greșit ceva?

Știu că prietenii mei, de asemenea, practica de meditație. De aceea, eu sunt de partajare acest articol. Cu siguranță toată lumea poate găsi ceva interesant pentru ei înșiși.

Dar calitativ odihnit, atât de mult a studiat, în cazul în care mâinile nu sunt atinse)

Și chiar cred că acest lucru - nu la internet)))) Ei bine, ce odihnă! Este minunat)))

sosire de moment nu sunt surprins de răspunsurile la întrebările dumneavoastră, cereri (în special de la tine, Alain) .Yesterday scrie în „Planificatorul“ intenție - obligatoriu meditatsiya.A seara de zi cu zi a obține „aprobare“ -Suport namereniyam.Prosto mea un informopole!
Îmi place piramida 5-7-9 dimensiuni! Vă mulțumim pentru generozitate a inimii!

Meditația este foarte popular. După ce starea lor buna, linistita. Va multumesc tuturor.

Informația este foarte utilă. pentru toți și mai ales pentru cei care urmează calea de a ne înțelege. Vă mulțumim!

Vă mulțumesc, Alain! Asta e bine!
Bunătatea și prosperitate pentru tine!

Și mi-a plăcut foarte adevărat! Mulțumesc, Alain.

Alena, vă mulțumesc! Informtsiya înțelegere rezonabilă, iar acest lucru este important. La urma urmei, pentru mulți oameni, meditația este un miracol Yudo de peste mări))), și aveți toată distracția, în cazul prezentat, astfel încât chiar și cu reproduceri detaliate de culoare. Umnichka! :)
Desi eu nu sunt un începător în meditație, dar eu sunt de multe ori distras myslemeshalka. În general, există ceva să depună eforturi pentru!

Alena, Buna ziua! Informații excelente, ca de obicei, dar un pic de prost gust. Mi-ar schimba fundalul și ar folosi mai puține culori. Și logo-ul să fie pus pe o alta.
Asta ai făcut? Tocmai am compara cu Workbook. E totul diferit.

Alain, vă mulțumesc! Parte Vozmozhno.vizualnaya pot fi modificate, dar accentul necesar pe loc.

Numele meu este Irina și _Chitayu Tot ceea ce-mi place ... ei bine, desigur, cu ilustrații și sunet ... Cu recunoștință și iubire pentru toți creatorii de calificare chei site-ului! meditație Subiect șters și mai clară după acest articol, multumesc din nou!

Chiar mi-a plăcut, vă mulțumesc.

Buna Alain! Ai venit întotdeauna la momentul potrivit și cu sfaturi perfectă. Vă mulțumim! Sănătate și sănătate încă o dată pentru tine și toate blizeim ta.

Permiteți-mi să facă schimb de informații practice cu privire la poziția lotus. Poate că va fi util. Lotus postura (fără tampoane) practicate de indieni pentru a lucra din cauza aerului, ca în astfel de circumstanțe, deconectat relație cu piciorul teren. Dacă lotus plin (care leagă picioarele în sus) - picioare black-out și lucrează la eliberarea corpului. Prin urmare, care au nevoie pentru a consolida relația cu terenul - este o meditație pe perna și alinierea tehnicilor taoiste ale picioarelor (coapse paralele cu podeaua, picioarele „în limba turcă,“ picioarele sunt colectate). Mulțumesc.

Vă mulțumesc, ca întotdeauna, concis și o mulțime de informații într-o formă accesibilă. Vă mulțumim Alain pentru munca ta!

MULȚUMESC, Alyonushka. Am fost în căutarea pentru o astfel de informații. Și așa sa întâmplat. Pur și simplu super-. Meditat ani, dar, în principiu, atunci când ea a simțit că a fost în scădere. Astăzi a făcut la vârf de activitate! Senzație de minunat. Se pare ca un fel de pauză în sus!

Alena, tocmai ai făcut! Totul este foarte clar și accesibil declarat. Imediat clar cui aceste informații! Vă mulțumesc cu toată inima mea. Vă doresc noi inspirații și realizări. Mă bucur că sunt abonații vor.

Meditația - acest lucru nu este ceva exclusiv și disponibile numai pentru un privilegiat sau o mică parte din populație. Meditația - un spațiu interior privat al fiecărei persoane pe care el sau folosește pentru viața lui, sau mergând de la ea toată viața mea. De fapt, este nevoie de nimic pentru meditație, doar ai nevoie pentru a obține împreună și la un moment dat să se așeze, închideți ochii și să încerce să stea în tăcere cel puțin câteva minute, nu permite gândurile să se dizolve, să stăpânească spațiul interior, care se numește meditație sau spațiu meditativ.

:) Multumesc pentru sfaturi acționează în conformitate cu ei și totul merge bine :) și pictat tot clar) Vă mulțumim!