Pot rula în timpul iernii afară, în frig

Iarna - De data aceasta a anului, care ne leagă literalmente în multe domenii ale vieții, în special în sport. Dacă înainte de a putea participa în condiții de siguranță sport sau motive școlare, angajarea în mers liber cu jumătate lui până noaptea târziu, în sezonul rece, trebuie să cumpere bilete la sala, și de a reduce în mod semnificativ timpul de mers pe jos cu dvs. preferate / iubit. Dar problema principală a acestui articol: „Pot rula în timpul iernii?“. Suntem noi și să fie văzut.

• caldura corpului mai multe mijloace mai grăsimi (calorii arse);
• prezența zăpezii, chiar dacă călcate reduce impactul devastator pe picioare solide drum (asfalt suprafață solidă în stadion);
• stingerea simultană are loc și de mers;
• nu întreruptă de jogging ciclică.

Să mergem prin fiecare element

Transferul de căldură. Rularea în timpul iernii, veți obține corpul sa arda calorii in plus, nu numai datorită faptului că sunt în mișcare (energia este luată mai întâi din alimentele consumate, și apoi din rezervele organismului - grăsime), dar și pentru că organismul trebuie să mențină o anumită temperatură, în special atunci când înconjoară te rece. In caldura, de altfel, există ceva de genul asta, exact opusul - organismul cheltuiește energie pe răcire. Este acest lucru, deoarece în timpul iernii, puteți pierde în greutate de două ori viteza.

Zăpadă. Stratul de zăpadă se înmoaie lovituri de picioare pe sol în timp ce rulează. De ce crezi că sunt sfătuiți să acorde preferință un drum de murdărie, neasfaltat în timp ce jogging? Datorită faptului că suprafața solidă, ca să spunem așa, un „rău“ pentru picioarele tale.

Călire. Iarna înseamnă aerul rece. Rularea în timpul iernii - consumul unei cantități mari de aer rece. Cred că nu este necesar să se continue lanțul logic al rigidizarea corpului. În ceea ce privește mersul pe jos, în iarna ne petrecem mai mult timp acasă, în cazul în care ventilația este extrem de rară în această perioadă. Rularea de oxigen de iarnă Vynasyschaetes. Mai mult decât atât, purificată de oxigen din cauza expunerii la frig.

Ei bine, ce să spun, dacă veți continua să ruleze în frig, fără a întrerupe natura ciclică a ocupării forței de muncă, suntem obișnuiți să se încălzească meteo? Beneficiul este evident.

Cum să te îmbraci pentru o rulare în timpul iernii?

Situația ideală ar fi îngheț lenjerie de corp termică - de la cap pana in picioare: Corpul tau va fi cald și în același timp să „respire“ cum ar fi. Dar nu toată lumea are posibilitatea de a achiziționa aceste haine. Ca o cale de ieșire - mai multe straturi de haine obișnuite: hanorace (Paita), pulovere sau cardigan, probabil mistrii cald, pantaloni sudoare, cad și pantofi de primăvară, pălărie, mănuși. Mers pe jos mai mult.

Torso. Partea de jos ar trebui să fie un lucru pe care nu te superi - va lua de umiditate, si va trebui întotdeauna să fie spălate. În consecință, se va uza mai repede. Top poate fi, de asemenea, pulover cald, pulover gros sau ceva de genul asta. Principalul lucru nu este de a constrânge mișcarea ca o jacheta de iarna.

Picioare. Ca o regulă, un picior lipsă pantaloni (nu este ușor, desigur), dar puteți încerca să le pună sub jambiere sau „Ciclism“ - protecție suplimentară pentru tine. Pantaloni nu ar trebui să fie prea mare - va fi incomod, dar stramte, prea - congela rapid. pantofi de vara pentru a se potrivi în cazul în care vi se poartă șosete.

Este mai bine să se uite la pantofi mai dense, dar nu exagera - pantofi de iarna (cum ar fi Oxfords) nu va funcționa - prea grea. Talpa ar trebui să fie ridicat. La nivelul picioarelor va îngheța, și trebuie să taie de formare.

Mâinile și cap. O mai bună protecție mănuși de mâini, acest lucru este de înțeles. Cap poate acoperi capac sau mai multe hote de jachete calde, jachete sau spatula. Întrebarea rămâne valabilă pentru față. Există jachete speciale care acoperă fața la cataramă pe similaritatea masca de schi. Nu există nici un astfel? Apoi eșarfă ajuta.

Accesorii opționale. Punctele veni la îndemână într-o zi însorită - o suprafață albă reflectă razele și orbitoare. Nu este sigur dacă difuzați aproape de drum sau o parte din crucea. Te va ajuta, de asemenea, pentru a viziona sau pedometre.

De preferință - ziua: masa de prânz cald. Mai puțin preferabil alerga dimineața sau aproape timpul apus - era deja rece. În seara sau dimineața devreme nu este problema - va fi foarte rece.

Trucuri cu jogging de iarnă

Tu nu ar vrea să bea în acest moment al anului - frig și tot ce - dacă aveți 10 minute înainte de antrenament, bea câteva înghițituri de apă caldă.

Nu te opri. Pauza pe termen lung va duce la răcirea organismului, mai ales dacă sunt transpirație. V-ați săturat? Doar mai mici tempo-ul, dar nu se opresc.

Respira ca aceasta: respira in nas, expirati gura. Pierdut sau obosit, au început să respire numai o gură? Apoi, cel puțin să păstreze vârful limbii pe cerul gurii - limba suprascrie fluxul dens de aer rece, și nu se va îmbolnăvi.

Nu a alerga în cazul în care temperatura este sub 20 de grade, în cazul în care nu încrezători în abilitățile și puterea corpului lor.

Alegeți un loc pentru a rula. Călcate cale sau costum de pistă, dar nou-căzut zăpadă, de aproximativ 10 cm, de mare va incetini in mod semnificativ.

eveniment de viață

Am cunoscut un unchi care a fugit de iarnă (în care fiecare) la aproximativ 5 km. Ajunge până la iaz, el (este distanța de mijloc), în cazul în care gaura de pre-tăiate în gheață sau gheață pur și simplu nu a fost scufundată, îmbrăcat, și a fugit înapoi. Se pare că face totul corect (temperat), dar rezultatele au fost exact opusul de așteptat: oasele sale picior literalmente a început să se prăbușească și au fost fragile, după câteva ierni de ocupație. Deci, există o limită. Nu te supraestima.