postura corectă și modul de aliniere spate

Cum să alinieze postura dumneavoastră? O astfel de întrebare dificilă deranjează toți cei care au avut o dată probleme cu spatele. Și înainte de a începe să elimine curbura coloanei vertebrale, este important să înțelegem ce este, ce poziție ar trebui să fie în stare perfectă, și de ce formează o poziție incorectă a coloanei vertebrale.

postura corectă - este cheia pentru un spate sănătos

Postura - o poziție obișnuită a coloanei vertebrale, în raport cu axa verticală.

„Dreapta spate“ este format în copilărie, și depinde în mare măsură de starea sistemului musculo-scheletice - piept și gât de masă și tonusul, mușchilor spatelui și mușchii abdominali; flexibilitate, elasticitate discurilor intervertebrale, articulatiile si ligamentele coloanei vertebrale, membrului pelvin; structurii osoase. Această stare este definită ca fiind caracteristicile individuale înnăscute și influența factorilor externi, cel puțin nu rolul jucat de imaginea vieții unei persoane (de lungă stând la calculator).

„Rotire corectă“, a uneia și aceeași persoană poate schimba în funcție de stres sau de relaxare. Poziția destins a coloanei vertebrale caracterizata prin repaus postura plat - mușchii se relaxează, curbele naturale ale coloanei vertebrale crește. tensiune musculară crescută, urmată de „lucru back“ - cu indreptarea pelvisul si netezirea unor vertebrate curburi. Poziția obișnuită a coloanei vertebrale este observată în absența unor sarcini suplimentare și le tulpina musculare asociate. „Spinul obișnuită“ - o stare intermediară între o poziție de repaus și o poziție de lucru.

Sub influența factorilor adverse o persoană poate înceta să frâneze în mod corect, că împodobește nu numai figura, dar, de asemenea, o sursă de o serie de boli. În acest caz, este necesar să se știe cum să învețe să păstreze postura dumneavoastră.

Coloana vertebrală normală

„Înapoi“ nu este identic cu coloana vertebrală directă. În mod normal, a coloanei vertebrale (fotografia cu raze X) are forma unei litere S netezit, un fel de primăvară, care odată cu creșterea sarcini comprimate în condiții de siguranță, permițând coloanei vertebrale pentru a păstra spate în mod corespunzător și efectuați una dintre funcțiile de bază - amortizare.

Curbele fiziologice ale coloanei vertebrale

Curba naturală a coloanei vertebrale se numește lordoză anteriorly, posteriorly - cifoza. Poziția fiziologică a coloanei vertebrale este creat corect sacrale și cifoză toracice, lombare și lordoza cervicală.

Forma din spate a nou-născutului are forma de paranteze curbe fiziologice încep să se formeze chiar din momentul în care copilul ajunge la picioare. Stabilitatea unei persoane doar câștiguri în creștere în sus. În general, termenul de „rotire perfectă“ se aplică numai pentru oameni, pentru că această stare este un produs bipedalism.

poziție impecabilă

Postura ideală este cuantificat. Pentru a face acest lucru, trebuie să facă un unghi de curbe de măsurare a coloanei vertebrale anteriorly și în proiecția posterior laterală.

În mod normal, unghiul de convexitate (cifoza), toracice și a coloanei vertebrale sacrale fluctuează în termen de 15-30 °, concavitatea (lordoza) lombare de 20-40 °, de col uterin - 19-25 °.

În proiecția frontală a deviației poziției coloanei vertebrale de la axa verticală trebuie să fie respectate.

Încălcarea prevederilor spate și a cauzelor acestora

Violarea coloanei vertebrale situație fiziologică includ netezirea sau agravarea coturile naturale în proiecție laterală a coloanei vertebrale și abaterea de la axa verticală în proiecție laterală. În acest caz, întrebarea devine relevantă: cum să se alinieze postura dumneavoastră? Agravarea curbei naturale a coloanei vertebrale numit anteriorly hiperlordoză netezirea lor - gipolordozom. Modificările corespunzătoare din valorile arcelor cifoză se numesc „hyperkyphosis“ și „gipokifoz“.

Efectuați exerciții pentru gât și spate mușchii pentru a consolida coloanei vertebrale corset musculare

Diferite variante ale curbelor naturale ale schimbării unghiului coloanei vertebrale în plumb complex pentru următoarele încălcări:

prin spate, se apleca (kyphotic) - este asociat cu hyperkyphosis piept combinat cu gipolordozom lombară;
rotunde concave spate (kifolordoticheskaya) - hyperkyphosis datorate combinat cu hiperlordoze toate părțile coloanei vertebrale;
plano-concav spate - o combinație de lombare gipokifozom hiperlordoză sân;
lordotic - hiperlordoză asociată cu lombare;
spate plat - caracterizat prin gipokifozom gipolordozom și toate părțile coloanei vertebrale.

Violarea Devierea laterală funcțională mică a coloanei vertebrale de axa verticală în proiecția frontală este numită poziție asimetrică (aceasta este adesea cazul când stai mult timp la un calculator sau birou). O astfel de stare nu este o curbură a coloanei vertebrale (scolioza).

postură incorectă poate apărea din cauza anomalii congenitale, caracteristici ale stilului de viata, leziuni și diferite boli.

Principalii factori adverse:

lipsa de exercițiu;
Poziția incorectă a spatelui în timpul lucrului sedentar (la masă, un calculator);
distribuția incorectă a sarcinii atunci când este purtat (de exemplu, elev poartă portofoliu într-o singură mână);
creștere în timpul copilăriei și adolescenței accelerată;
purtarea de haine incomode și pantofi;
boli metabolice (de exemplu, osteoporoza de diferite etiologii);
boli neurologice;
sarcinii;
excesul de greutate;
defecte congenitale și dobândite ale aparatului locomotor;
boli distrofice degenerative ale sistemului musculo-scheletice.

Boli asociate cu afectarea

Care sunt cauzele săraci postură? Cel mai adesea - într-un număr de stări patologice ale coloanei vertebrale, ca și în tulburările funcției coloanei vertebrale de amortizare este afectată, creșterea sarcinii pe discurile intervertebrale și articulațiile membrelor pelvine, picioare. Ca rezultat al proceselor degenerative-distrofice se pot dezvolta la nivelul articulațiilor și discurilor intervertebrale, ceea ce duce la osteohondroză, radiculite, artroze, picioare plate. Țineți dreapta spate devine dificilă.

Când agravarea coturilor fiziologice și poziția asimetrică a spatelui poate fi o schimbare în poziție și de compresie a organelor interne. Funcția Încălcat a sistemului respirator, sistemului cardiovascular, tractului gastrointestinal.

Formarea și Control

Poziția normală a spatelui este format în copilărie și adolescență, în cele din urmă a produs aproximativ 21 de ani de viață. Perioada cea mai crucială a formării - vârsta de 8 până la 17 ani. La maturitate, abilitățile sunt fixe, fac ceva cu spatele devine dificilă.

Prevenirea încălcărilor

Determinarea partea din spate a unui Ozhegova frumos - mod corect de a păstra buna, întinsă. La copii, este necesar să se dezvolte o postura corecta stereotip într-o poziție verticală, care trebuie să adere la toate formele de viață, la fel de bine formate în copilărie și de tineret „din spate postura“ poate fi rupt la vârsta adultă fără măsuri care vizează consolidarea acesteia.

Formarea unei postura corecta incepe in copilarie. In adolescenta, mai ales trebuie să monitorizeze starea de spate

Pentru a dezvolta postura corectă a fost necesar să se respecte o serie de reguli:

Controlul postura în poziție verticală (și calculatorul);
controlul distribuției greutății atunci când poartă mărfuri;
dormi pe o suprafață plană, moderat elastic (fără moliciune excesivă și duritate) a suprafeței;
exerciții fizice regulate;
prevenirea creșterii în greutate;
selecție de pantofi confortabil.

Cum de a îmbunătăți postura verticală? Acest exercițiu simplu va ajuta: în picioare și așezat poate fi purtat pe cap nu este prea greu de carte (pentru a evita alunecarea sub cartea pe care se poate pune un inel de cauciuc). În poziția normală a coloanei vertebrale cărții va avea loc. Acest exercițiu nu va ajuta doar să modeleze și să asigure partea din spate dreapta, dar, de asemenea, pentru a consolida muschii gatului.

Exercitarea, menite să prevină încălcarea, trebuie să dezvolte mușchii din spate, gat, dureri abdominale, picior. Pentru a sprijini exerciții izometrice potrivite pentru tulpina musculare statică: înot, schi fond.

Este necesar să se evite exercitarea prea intense, cu scopul de rotație și răsucirea corpului, capota scheletic, și însoțite de o mare amplitudine leagăne și înclină.

În cazul în curs de dezvoltare sau deja stabilite încălcări ale corectării lor este necesară, în caz contrar modificările patologice ale coturilor coloanei vertebrale pot fi agravate.

Acțiuni corective (exerciții pentru a îmbunătăți postura) sunt cele mai eficiente in copilarie si adolescenta, din cauza mai mare de plasticitatea comune și ligamente. La această vârstă, puteți obține corectarea completă, iar în anii următori - în mare parte, pentru a evita agravarea în continuare a patologiei.

În cazul în care rulmentul este deja rupt și există un nepriceput spate - este necesar să se efectueze gimnastica de remediere

Cum să alinieze postura dumneavoastră? Acest lucru permite următoarele metode:

fizioterapie;
masaj;
purtând un corset.

Corsete permit să efectueze o fixare imediată a coloanei vertebrale în poziția corectă, dar utilizarea lor slăbește mușchii și lung purtarea poate duce la atrofie musculară. Exercitarea intareste naturale - musculare - un corset, dar efectul terapiei exercitiu încetinit.

Cum să învețe să păstreze postura dumneavoastră? Ce a alege - un corset sau de a exercita - rezolvat de medic, de asemenea, el ridică corset și un set de exerciții care sunt optime în fiecare caz. Corecția trebuie efectuată numai sub supraveghere medicală, auto-medicatie poate duce la agravarea patologiei.

Statte place? Partajați acest lucru cu prietenii tai!