postura corectă este de a obtine corpul ABC

În cazul în care obiectivul dvs. - un spate sănătos frumos, face toate eforturile pentru a menține o poziție corectă. Aflați mai multe despre cum se face!

Faptul că aveți nevoie pentru a monitoriza postura, repetăm, încă din copilărie, și nu este o coincidență: postura perfectă nu numai că previne leziuni multe dureri in timpul de sport, dar, de asemenea, are un impact incontestabil asupra imaginii. În cazul în care obiectivul dvs. - un spate sănătos frumos, face toate eforturile pentru a menține o poziție corectă.

Cum postura afectează sănătatea

Următoarele sunt cinci beneficii cheie de a menține postura corectă:

1. facilitează respirația. Bine postura în mod natural vă oferă o șansă de a respira. Există o mare diferență în cantitatea de aer pe care o puteți respira atunci când stai și exact când aplecându. Acesta este motivul pentru care în yoga, Pilates și meditație exerciții, în cazul în care practica tehnici de respiratie, atât de multă atenție este acordată în poziția corectă a corpului.

2. Creșterea concentrației și capacitatea de a gândi.

Când respira corect, va crește, de asemenea, capacitatea de a gândi. Creierul ia 20% din oxigen, pentru a efectua corect activitatea lor. Mai mult aer, mai mult oxigen, mai mult oxigen - mai mult de nutriție pentru creier, ceea ce duce la o creștere a numărului de gânduri și idei.

3. Îmbunătățirea imaginii. Oamenii cu bună postură aspect mai drăguț și atractiv. O persoana cu postura proasta de multe ori arata neingrijit, chiar dacă el nu a făcut nimic, și nu a spus. Pe de altă parte, o persoană cu o poziție bună emană o aură de încredere și atractivitate.

4. Îmbunătățirea conștiinței de sine. Când aveți o, spate frumos netedă și postura corectă, să te simți mai încrezător. Încercați 30 de secunde de ședinței în poziție greșită, și apoi 30 de secunde spatele drept. Vezi diferenta?

5. Previne problemele de sănătate. postură slabă în timp duce la unele complicații: risc crescut de hernie de disc, dureri în spate, piept de presiune, circulația sângelui se deteriorează.

Care este postura corectă se numește?

Contrar credintei populare, postură bună nu înseamnă că trebuie să păstrați spatele perfect drept. Adesea este această cerință împiedică pe oameni să mențină postura corectă, pentru că este foarte obositor pentru a menține spatele drept. De fapt, această situație dăunează doar partea din spate, ca un nepriceput.

Bună postură presupune menținerea curburilor naturale ale celor două spate - o curbă concavă de cap la umeri și o curbă concavă din partea de sus a spatelui la baza coloanei vertebrale.

În poziția corectă, aproape că nu a pus nici un efort suplimentar pentru a menține o poziție. Când stai, greutatea corpului este distribuită în mod egal între pernutele de la picioare, nu revarsat pe tocuri sau degetele de la picioare.

Cum de a îmbunătăți postura

Frumos din nou în primul rând necesită mușchi puternici înăsprit, iar acest lucru este valabil nu numai pentru muschii spatelui, dar, de asemenea, presa, coapse, fese, gat si umeri.

Consolidarea musculaturii stabilizatoare

Poziția corectă începe cu un puternic muschi stabilizatori, care includ mușchii abdominali (mușchii rectus așa vor forma 6 zaruri și mușchii transversale mai profunde de mai jos), lumborum, obliques și șold. muschi puternici de stabilizare nu va păstra numai spate sănătos și rezistent la un prejudiciu și durere, se păstrează, de asemenea, corpul într-o poziție verticală, pentru a îmbunătăți echilibrul și pentru a permite un control mai bun al corpului în timpul mișcării. În cazul în care unele (sau toate) din aceste muschi sunt slabe, alti muschi trebuie sa compenseze pentru munca lor, având ca rezultat o mobilitate redusă, există o slăbiciune și durere. Putem scuti și de a preveni durerile de spate prin intermediul mușchilor de formare de stabilizare regulate.

Umerii de corecție rotunjite

Eliminarea înclinarea șoldurile

În cazul în care este privit din lateral, șoldurile ar trebui să ia o poziție neutră și este la același nivel. La unii oameni, șold înclinat înainte, anomalie posturală, cunoscut sub numele de înclinare anterioară a bazinului. Lordoza (sau „swayback“) - acesta este un alt simptom al acestei prelate. Cauzată de slăbiciunea suprafeței din spate a coapselor, feselor și mușchii abdominali și tensiune în flexorii coapselor, problema este cel mai frecvent la persoanele care stau cele mai multe zile și petrec mult timp cu îndoit picioare. Iată o modalitate rapidă de a determina dacă aveți o înclinare pelvina: Uita-te la linia de centură, atunci când este privit din lateral, cureaua ar trebui să fie plasat în jurul taliei la același nivel. În cazul în care linia de talie mai mare pe partea din spate și de jos în față, aveți nevoie pentru a întări mușchii slabi de partea din spate a coapselor, fese si presa, precum și pentru a crește flexibilitatea șoldului flexor și a lui.