Porridge terci de ovăz campioni discordie cu privire la conținutul de substanțe utile
terci utile pentru o buna sanatate si frumusete
Porridge - componenta principală a unei diete sanatoase, care este o sursă utilă de glucide complexe, și, în unele cazuri, și proteine. Nu e de mirare părinții insistă cu încăpățânare că copilul lor consumă regulat acest fel de mâncare, pentru că este - o adevărată bucurie pentru stomac.
Primul loc. hrișcă
Acest terci util are deservedly locul 1 în clasamentul de cereale, pentru că este vitamina terci.
Caloric -163 kcal per 100 g de apă de cereale terminat.
- Silicon (rata aproape zilnic)
- Zinc, fosfor, potasiu,
- Calciu, iod, fier, cupru
- Vitaminele B1, B2, E, P, PP.
Cupru și fier sunt implicate în formarea sângelui și formarea hemoglobinei, care ajută la tratarea anemiei. Acizii organici conținuți în hrisca, cum ar fi acidul oxalic, citric, maleic și linolenic îmbunătăți digestia, care este necesară în special în bolile tractului gastrointestinal. Rutina reduce permeabilitatea si fragilitatea vaselor de sânge, ajută la reducerea timpului de coagulare.
locul 2. fulgi de ovăz
Oatmeal este ușor de preparat și poate fi combinat cu complet diferite ingrediente, în special cu fructe.
Caloric -70 kcal per 100 g de apă de cereale terminat.
- Zinc, fier, fosfor
- Magneziu, calciu, potasiu, sodiu
- Vitaminele A, B1, B2, PP, E.
- Mangan (30% RDA).
Fulgi de ovăz - un excelent antioxidant, care ajută la transformarea pielii, unghiilor și părului. Chiar și tocat fulgi perfect curata intestinele si actioneaza pe o „perie“ care elimină acumulat „gunoi“. Slime produs în timpul gătirii terci în apă, acesta reprezintă un instrument ideal pentru tratamentul ulcerului gastric și ulcer duodenal. Datorită utilizării regulate acest fulgi de ovăz util scade nivelul de colesterol, imbunatateste memoria si procesele de gândire, imbunatateste sistemul cardiovascular, eliminand probleme cu tractul gastro-intestinal.
locul 3. terci de orz
Acest terci util este, de asemenea, numit „mizerie de frumusete.“ terci de orz are un diuretic, efect antispastic, emolient si invaluitoare.
Calorii - 123 kcal pe 100 g de apă de cereale terminat
- Magneziu, fier, fosfor, potasiu
- Zinc, cupru, mangan, seleniu
- Vitaminele B1, B2, B5, B6, B9.
Lizina, care este conținut în orz perla, participă la producerea de colagen, conferă elasticitate pielii și un aspect neted, precum și previne apariția ridurilor. Datorită conținutului de vitamine B, mananca un terci intareste sistemul nervos, precum si fortifica parul si curata pielea.
locul 4. Pease budinca
Pease budinca - fără cereale, spre deosebire de alte cereale în clasament, și fasole. Aceasta este o bombă adevărată din partea nutrienți minerale și proteine. Pease budinca de a pierde terci precedent, in special din cauza gustului său special, dar cu pregătirea corespunzătoare a acestui fel de mancare este opinia ta ar putea schimba.
Calorii - 97 kcal per 100 g de cereale terminat.
- Magneziu (rata aproape zilnic), fosfor, potasiu, calciu
- Silicon (doză triplă zilnică)
- Zinc, seleniu, crom, cupru, iod, și altele.
- vitamine B, vitamina A, E
Mazare terci este adesea utilizat în timpul Postului Mare și pregătirea de mâncăruri vegetariene, precum și mazăre saturează repede organism. Datorită conținutului de vitamina A, acest produs ajută la îmbunătățirea vederii, unghii, păr și piele. vitamine B ajuta la creșterea imunității. Apropo, mazăre terci conținut cât mai multe 20, 5 g proteină.
locul 5. mamaliga
Polenta - un fel de mâncare, care conține o cantitate mare de siliciu, fier și vitamine.
Caloric -328 kcal per 100 g de cereale terminat.
- Potasiu, calciu, fosfor, magneziu, sodiu
- Fier, zinc, cupru
- vitamine din grupa B, vitaminele A, E, H, PP.
vitaminele B1 și B5 conținute în acest zloată, ajuta la depășirea depresiei, oferă prevenirea bolilor neurologice. Puterea este asigurata de pielea si parul din cauza vitamina E, vitamina A ajuta la mentinerea sistemului imunitar. Utilizarea acestei cereale ajuta la normalizarea colesterolului, curata organismul de toxine.
locul 6. terci de orez
terci de orez pe apă - vasul de dieta clasica, parte a meniului medical și copiilor lui.
Calorii - 78 kcal la 100 g de cereale terminat.
- Amidon (75%)
- vitamine B
- potasiu
- Fosfor, fier, iod (în cantități mici).
Porridge de orez este recomandată utilizarea în boli de rinichi si bolile cardiovasculare, deoarece aceasta planta aproape nu conține sare. Terci de orez nu supraîncărcați intestine, ușor de digerat și ideal pentru copii mici și persoanele în vârstă. Se recomandă, de asemenea, terci de orez cu aciditate mare, ulcer gastric si gastrita.
locul 7. mei terci
Mei terci de ovăz conține aminoacizi esențiali, care sunt blocurile de construcție pentru celulele musculare si ale pielii, precum și glucide complexe, ajuta la curatarea organismului de toxine.
Calorii - 343 kcal pe 100 g de cereale terminat.
- Magneziu, siliciu, fosfor, potasiu.
- Vitaminele A, PP, B5, B6, B1, B2.
60% din terci de grâu face carbohidrați, 3-4% - grăsimi, 11% - proteine. Deoarece mei conține o cantitate mare de potasiu, această mizerie va fi util pentru persoanele cu boli de inima. În acest caz, mei terci nu ar trebui să fie consumate la o aciditate mai mică și tendința la constipație.
terci utile contribuie la consolidarea sănătății, pentru a îmbunătăți aspectul și să fie întotdeauna în mare formă.
- Cum de a pierde 6 kilograme pe săptămână: dieta hrișcă timp de 7 zile
- „Delicios“ zile de repaus alimentar 5 alegeri
- 10 calități neprețuite de sfecla pentru organism
- 10 lucruri interesante despre bucătăria moleculară modernă
- 10 beneficii nutriționale de banane
- 10 proprietăți benefice ale uleiului de seminte de in pentru sanatate
Despre categoria „Dieta si Nutritie“
„Dieta si Nutritie“ - secțiunea care va fi de interes pentru toată lumea, deoarece conține articole despre produse utile (de exemplu, vasculare, rinichi, ficat, ochi), o dietă pentru orice tip de figură și nivelul de activitate fizică. Dieta Dukan, Pomeroy, dieta pentru diabet si artrita - este doar o mică parte din toate articolele care descriu dieta si efectele lor asupra organismului, cu recomandările și avertismentele. Secțiunea de „Dieta si nutritie“, pot fi găsite pe principalele cauze ale erorilor metabolice și de a pierde în greutate și cum să le evite; cu proprietăți anti-inflamatorii ale produselor; sistem unic de putere, care este la doar 3 zile întineri și transforma pielea - este imposibil să enumerăm toate!