Pofta de mancare si foamea este diferența și cum să se răcească apetitul pe o dieta

Fura în spațiile deschise!

Creșterea numărului de persoane supraponderale - rezultatul malnutriție. Mai degrabă, atitudinea greșită a produselor alimentare. Și pentru a fi destul de precisă - supraalimentarea constantă. Astăzi la o foame a reprezentat nouăzeci și nouă care suferă de chef mananca. Deci, care suferă de obezitate și o grămadă de boli care sunt asociate cu ea.
Problema principală constă în faptul că oamenii nu se mai distinge între două concepte: pofta de mancare si de foame, în timp ce foamea - este o necesitate, iar apetitul - dorinta.

Ce este foame?

Foamea - este semnalul organismului care energia se scurge și este timpul pentru a reincarca nutrienti (dorinta brusca de a mânca din cauza scăderii drastice a nivelului de glucoză din sânge).
Diferite persoane au foame fiziologică se manifestă în diferite moduri. Dar cele mai comune simptome - este o slăbiciune (oboseală, dureri de cap ușoară). senzație specială în gură și stomac.

Pentru a aminti de propriile lor sentimente de foame, nu este suficient să mănânce nimic timp de patru ore.

Care este apetitul?

Apetit - dorințele noastre, pasiunile noastre, obiceiurile noastre gustative. Uneori, este ceva atât de aspect apetisant si mirosul pe care suntem gata să mănânce și să mănânce, dar nu numai foame, dar chiar simt că mult timp în urmă mânca prea mult.
Apetit, precum și orice dorință de a satisface extrem de dificil: satisface o dorință, există un alt, chiar mai mult decât înainte. În plus, apetitul apare mai des decât foamea, și dacă există un obicei de a satisface în mod constant apetitul - astfel încât oamenii sunt în mod constant supraalimentare.
Un astfel de mod, apetitul nu are nimic de-a face cu nevoile reale pentru alimente.
De multe ori ne uităm la mâncare doar ca o sursă de plăcere, încercați să-l folosească pentru a compensa nenorocirile lor personale, pentru a atenua stresul. Prețul unei astfel de descărcare - excesul de greutate și toate problemele asociate.

Cum să învețe să se diferențieze între pofta de mancare si foamea?

Distinge foamea de pofta de mancare nu este dificil. Dacă vi se cere, omul foame dacă vrea să mănânce, el nu a ezitat să răspundă: „Da!“ Și nu e foame, de obicei, adaugă: „Depinde“
La nivel fiziologic, foamea apetitul se pot distinge după cum urmează: tot ceea ce este localizat deasupra diafragmei - experiențe spirituale, ideea că era timpul să mănânce, „amintiri“ papilele gustative - este poftei de mâncare, dar de mai jos - senzatia în stomac, slăbiciune în picioare, indiferență sexuală - este foame.

Abilitatea de a distinge foamea de pofta de mancare - cel mai bun mod de a reduce greutatea.

Deci, să vedem cum poți controla apetitul.

Înainte de masă, asigurați-vă că pentru a bea un pahar de apă plată sau suc. Vei mânca mult mai puțin, deoarece stomacul este deja plin. Această metodă nu este numai eficient, dar, de asemenea, util - dacă vă amintiți, expertii nu recomanda utilizarea apei după mese, deoarece dilueaza sucul gastric, și, astfel, aduce prejudicii organismului. Dar un pahar cu apă sau suc înainte de masă - un instrument excelent pentru a începe procesul de digestie, și se stinge sentimentul puternic de foame.

Asigurați-vă că pentru a mânca supă, fierte cu legume sau supa de carne macră. Supa de calorii este redus, iar ei satura mai repede.

Nu adăugați condimentele masă și condimente (inclusiv sare și piper) - acestea nu reduc pofta de mancare, ci mai degrabă contribuie la o secreție suplimentară de suc gastric și pot exacerba foamea.

Dacă doriți într-adevăr să mănânce, să mănânce un baton de ciocolată sau un fruct dulce (cum ar fi bananele). Dulce ridica glucozei din sânge și amorțește apetitul. De aceea, noi, ca un copil nu a fost permis să mănânce dulciuri înainte de cină.

80% din alimentele consumate pe zi ar trebui să cadă pe micul dejun și prânz. Asigurați-vă că pentru a include dimineață germeni de grâu dieta (ovăz, secară). Ele sunt bogate in fibre si vitamina B, care împiedică depunerea de grăsime și de retenție de lichid. În plus, boabe lungi sunt digerate de stomac, ceea ce înseamnă că nu se va simți în curând foame.

Adu in dieta ta zilnica de fasole, mazăre, linte. Leguminoase îmbunătăți digestia și de a promova saturația rapidă a organismului.

Evitati alcoolul - este ca condimentele exacerbează doar senzatia de foame.

Mănâncă încet, de mestecat cu atenție alimente. Încheiați masa cu un sentiment de malnutriție lumină. Faptul că mecanismul responsabil pentru saturarea noastră, funcționează după numai 20 de minute după începerea masă. Iar pentru un astfel de timp poate fi pe jumătate gol frigider.

Ia-o plimbare după o masă, în loc înainte de a mânca. Aceasta va ajuta la accelerarea procesului de ardere a grasimilor din organism, în timp ce o plimbare pentru a lucra la alimentele pe care le-o pofta de mancare si mai mare.

Noaptea puteți bea o ceașcă de ceai cald slab cu lapte sau smântână scăzut de grăsimi. Această băutură va ajuta, de asemenea, sa scapi de insomnie.

Nu utilizați un fel de mâncare, în care zahărul este combinat cu grăsimi (prăjituri, plăcinte, etc.)

Pentru cină, puteți mânca niște carne macră fiert - contine aminoacizi activeaza hormonii care ard grasimile.

Bea la pahar noapte de lapte degresat - deci nu doar a scapa de senzatia de foame, dar, de asemenea, din cauza aminoacizii din lapte va forța celulele de grăsime suplimentare sunt împărțite în mod activ.

Arome de grapefruit, menta, scortisoara, mar verde si vanilie sunt, de asemenea, posibilitatea de a reduce pofta de mancare. În corpurile noastre centrele de foame si mirosul sunt aproape, astfel încât mirosurile pot întrerupe temporar senzatia de foame.

Aplicați un aliment într-o farfurie mica - parte va parea mai mult, și ai un sentiment de ceea ce mananci, cat de mult ar trebui să fie. O astfel de înșelăciune psihologică este întărită de culoare - albastru calmează și reduce pofta de mancare, si culori luminoase, dimpotrivă, ea incitat.

Încercați să umple salate cu ulei vegetal. În cazul în care este dificil să renunțe la crema, încercați să-l înlocuiască cu iaurt.

Aruncați cafeaua - este nu numai dăunătoare pentru inimă și rinichi, dar, de asemenea, contribuie la apariția apetitului.

Dacă sunteți predispus la supraalimentare, începe să mănânce - fracționare de 5-6 ori pe zi. Porțiuni de alimente ar trebui să fie mici și conținut scăzut de calorii.

Dacă doriți într-adevăr să mănânce, să mănânce o bucată de pâine neagră. Informațiile conținute în fibra de pâine neagră are nevoie de timp pentru stomac.

Se clătește gura cu apă de mentă.

Chew lingura de lapte praf degresat.

Incearca sa mananci cat mai putin carbohidrati simpli (dulciuri, paste fainoase,) ca este posibil. Ele nu sunt dăunătoare decât organismului din cauza o creștere bruscă a nivelului de zahar din sange, dar, de asemenea, absorbit foarte repede. Ca urmare, din cauza conținutului caloric ridicat achiziționați 300-400 kcal, iar după o jumătate de oră apetitul apare din nou.

Ca o gustare, face o bună utilizare a unui ou fiert, un mar, o bucata de branza degresata cu ceai verde, iaurt neindulcit (chefir, lapte fermentat coapte, iaurt). De altfel, este de dorit să aibă mere cu sâmburi - ele conțin o rată zilnică de iod.

Cumpărături la magazin alimentar să fie sigur că pentru a merge pe deplin. Astfel, puteți evita tentația de a cumpăra totul și mai mult, și să cumpere numai într-adevăr necesar.

Dacă vă simțiți foame înainte de culcare - te speli pe dinți. Avem o planta care dintii sunt periate după mese, astfel încât dorința de a mânca ceva va dispărea de la sine.

De multe ori purtând haine înguste, strâmte - apoi masa de prânz într-o strânsă nu sunteți apt fizic.

Permanent efectua 10-15 respirații adânci lent, de preferință în aer liber.

Cum de a reduce pofta de mancare remedii populare

Pentru a reduce apetitul și de a îmbunătăți metabolismul decoctul util de patrunjel proaspat. 1-2 lingurite verde se toarna cana de apa fierbinte, de gătit la foc mic timp de 15 minute. Bulion ia. cupa de mai multe ori pe zi.

10 g de stigmate de porumb zdrobite se toarnă 200 ml de apă rece, pentru a prepara o baie de apă timp de 20 de minute. Decoctul bea 1 lingura de 4-5 ori pe zi înainte de mese.

Se dizolvă într-un pahar cu apa 2 lingurite de otet de mere, luate înainte de mese.

O linguriță de salvie uscată se toarnă 200 ml de apă fierbinte timp de 30 minute. Ia-1 lingura de 3 ori pe zi, timp de 30-40 de minute înainte de mese.
1 lingura urzică sub formă de pulbere uscată se toarnă 1 cană de apă fiartă, la 10 minute, de scurgere.
Ia-1 lingura de 3 ori pe zi.

2-3 linguri planta troscot (troscot), se toarnă 400 ml de apă fiartă timp de o jumătate de oră. Bea. cupe pentru 30-40 de minute înainte de mese.

ulei de semințe de in. Ia 20 ml pe zi, înainte de mese.

200 g de tărâțe de grâu, zahăr și 1 litru de apă fierbinte, fiert 15 minute, pentru a filtra. Bea o jumatate de cana de 3 ori pe zi.

20 g de țelină sol (iarbă) parfumat se toarnă 1 cană cu apă clocotită, se fierbe timp de 15 minute.

Tulpina, aduce volumul la 200 ml. Ia-o jumatate de cana de 3 ori pe zi.

Mărunțește 3 catei de usturoi și se toarnă cană cu apă clocotită, la temperatura camerei, se lasă să stea timp de o zi. Ia-1 lingura înainte de a mânca. Sau doar înghiți fără a mesteca pe un cățel de usturoi pe zi. El va distruge toate boli cauzatoare de microbi si de a ajuta la reducerea apetitului.

1 lingura salvie uscată se toarnă 1 cană cu apă clocotită, se lasă timp de 20 de minute, materia primă pentru a apăsa și se filtrează. Ia-o jumatate de cana de 3 ori pe zi.

Pentru a pierde in greutate, o dată pentru totdeauna, trebuie să modificați relația ta cu alimente. Nu uita ca dieta trebuie să fie complet și echilibrat, conține cantități adecvate de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale.

Am găsit acest lucru mai ales!)), Pe modul în care crezi!)))) Este scris!
Distinge foamea de pofta de mancare nu este dificil. Dacă vi se cere, omul foame dacă vrea să mănânce, el nu a ezitat să răspundă: „Da!“ Și nu e foame, de obicei, adaugă: „Depinde“
La nivel fiziologic, foamea apetitul se pot distinge după cum urmează: tot ceea ce este localizat deasupra diafragmei - experiențe spirituale, ideea că era timpul să mănânce, „amintiri“ papilele gustative - este poftei de mâncare, dar de mai jos - senzatia în stomac, slăbiciune în picioare, indiferență sexuală - este foame.

Vă mulțumim Murik! Foarte clar este scris! Clasa! Într-adevăr, din cauza mânca prea mult pofta de mancare si imaginatie furios si irezistibile bunatati reprimat pe un anumit produs alimentar (Rolele da și somon, draga mea, am fost doar despre tine). Și am o problemă, acesta trebuie să fie clasificată mai mult ca o relație necesitatea de a mesteca atunci când este activată telly. Sunt ca un câine Pavlov - televizorul se aprinde, odată ce este necesar pentru a mesteca! Ma lupt ca eu pot, dar nu funcționează, probabil, ani de formare se fac simțite. )

Am atât de film - deci fie caute masa de zi sau de seara cu kolyanom sau nu ceas))
și de telecomunicații mai ușor pentru mine - nu am uita la puțin sau deloc notificare - l ca fundal))