Pocalurile efectua genuflexiuni cu echipamente de greutăți și utilizarea de exercițiu

Salutări din suflet tuturor sportivilor și doar cititorii blog-ul meu de sport. Sunteți Aleksandr Bely, iar astăzi vom vorbi despre partea inferioară a corpului, și anume picioarele. Având în vedere că sezonul de plajă este pe cale să înceapă, și toate vor fi mersul pe jos în jurul valorii de activ în pantaloni scurți, este important de a aduce picioarele în formă bună. Din cauza articolului meu de astăzi intitulat genuflexiuni cu greutăți cupe, vă puteți întări și strângeți mușchii picioarelor. Dar, mai întâi lucrurile primele. Deci

Beneficiile genuflexiuni cu greutăți

Squatting cu greutăți în prezent este foarte rar, cu toate acestea, din cauza naturii sale este un exercițiu minunat, care este îndreptată spre dezvoltarea mușchilor corpului inferior. Acest tip de sit-up-uri este o mare facilitate - performanța sa este cea mai potrivită pentru începători, datorită unui design tehnic simplu. Pentru cei care fac CrossFit sau halteră, exercitarea este un panaceu pentru mușchii.

Exercitarea modalitate foarte bună se dezvoltă partea inferioară a corpului, și anume mușchii coapselor, fese, gambe sunt instruiți. În primul rând, cea mai mare parte a sarcinii ia cvadriceps, motiv pentru care poate înlocui genuflexiuni cupe complet ghemuit, cu o halteră. Datorită faptului că ține mâinile o greutate pe piept, umerii și brațele sunt, de asemenea, încărcate, aceasta contribuie la pompare excelenta aproape întregul corp.

Luați în considerare principalele avantaje de exercitare

• Datorită amplitudinii mari are loc coapse întinde și mușchii fesieri genuflexiuni bun. În cazul în care fibrele musculare înainte de tăiere puternic întins, ajută la maximizarea intensitatea exercițiului.
• Exercitarea îmbunătățește circulația sângelui în partea inferioară a corpului, ceea ce contribuie la prevenirea stagnare.
• Un alt beneficiu - puteți efectua la domiciliu, datorită unei tehnici simple.

Cu toate acestea, nu toate la fel de ușor cum pare. Dacă nu ați fost anterior instruiți și nu au fost angajate în CrossFit, amplitudinea mare de sit-up-uri la un risc mai mare a corpului, în special în genunchi.

Deci, dacă sunteți nou la ocupația cu greutăți, atunci cea mai bună opțiune ar fi pentru tine să stea ghemuit la paralele. Persoanele cu dureri de spate nu este recomandat să riște, mai întâi consultați medicul dumneavoastră.

Un mecanism adecvat pentru punerea în aplicare

Poziția 1. Pornirea - în picioare, picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor. Sosete extinde spre exterior 30 de grade. Există două prindere de a lua o greutate - primul implică de a lua o greutate în mâinile tale, al doilea - mânerul, apucați așa cum doriți. Păstrați greutatea trebuie să fie pe brațele îndoite în piept, aproape o strivire.

2. Când expiri, păstrând spatele drept trebuie să faci nimic. Așa cum am menționat mai devreme, nu este recomandat pentru incepatori să se așeze mai jos paralel. Dacă ați angajat anterior în CrossFit, sau la sala de sport, mușchii în formă bună și au elasticitate bună, puteți efectua cu ușurință genuflexiuni adânci. Este important să se ia în considerare starea de genunchi, la fel ca în primul prejudiciu exercitarea acestora. Coatele îndreptat în jos, la ghemuit care trec între picioare.

3. Când așezat la un punct final expirați și du-te până la poziția de pornire. Efectuați 10-12 repetari.

sfatul meu

In practica mea a trebuit să comunice în mod repetat, cu luptătorii și halterofililor care au efectuat în mod repetat genuflexiuni și pocale pentru antrenament cu greutăți este, practic, de bază. Ca urmare a conversației noastre, au împărtășit cu mine sfaturi valoroase pe care aș dori să împărtășesc cu voi, dragi cititori.

1. Uita-te pentru respirație. Este important ca în timpul apropierii respirația a avut loc în același mod ca atunci când scurtarea respirației sau zadyshka intensitatea scade rapid.

2. Efectuarea o temeinică warm-up inainte de a exercita, în special înainte de date de antrenament. După un bun cald în sus articulații și ligamente au un efect pozitiv asupra starea de spirit și cu privire la eficacitatea instruirii. În plus, aceasta va preveni posibilitatea de vătămare corporală.

3. Alegeți o greutate ideală de funcționare. Prea puțin greutatea corpului nu va avea sarcina corespunzătoare. Cu toate acestea, luând prea mult în greutate, doar pur și simplu poate răni genunchi sau să păstreze echilibrul său să cadă. Pentru a evita acest lucru, am recomandăm să alegeți greutate de operare la care va avea suficient pentru a face 10-12 repetari cu respirație corectă. Amintiți-vă că, dacă vă opriți respirația în timpul apropierii, atunci greutatea este prea grea pe proiectilul.

4. Urmați tehnica corectă. La început, am sfătui să se adapteze și să învețe corecte abdomene cu greutăți, și apoi pentru a crește masa proprie a autovehiculului.

5. Bandaj genunchi. Acest lucru va ajuta la menținerea integrității genunchiului.

Dragi prieteni, aici suntem cu voi, și a considerat un astfel de articol interesant ca genuflexiuni cupe. Dacă făcut în mod corect, și exerciții fizice regulate, puteți obține rezultate bune în cel mai scurt timp posibil.