Plin de Zen că această practică de mindfulness și de ce ai nevoie de ele, Marie Claire

În zonele metropolitane de vest, o nouă religie numită mindfulness - practica mindfulness și cursuri de meditație în grabă. La Londra, ei au devenit noul yoga - în special în rândul fetelor de afaceri și ambițioase. Svetlana Kolchik pentru a merge la Londra și a verifica unele dintre ele pentru tine.

Cincisprezece femei bine îmbrăcați care trăiesc în Londra și eu stau în tăcere în jos pe scaunele cercului. Fiecare în mâinile căpșuni coapte. Vom mânca în mod conștient. Cuvântul cheie aici - „în cunoștință de cauză.“ În limba engleză înseamnă mindfully, care poate fi tradus ca „cu prezență completă“ sau pur și simplu „aproape“.

„Uită-te la acest mic căpșuni ca și în cazul în care vedeți acest boabe este prima dată în viața lui, - spune în profesor accent puternic, vârsta efectivă brunetă 35. Numele ei este Cinzia, ea a fost originar din Italia si un psiholog clinic de profesie. - Adu căpșunile la nas, simt mirosul ei - o voce liniștitoare, ea continuă. - Pune-l în gură, se simt arome, textura și modul în care se dizolvă în limba ta ".

Însuși conceptul de mindfulness ( „sensibilizare“, „prezență de îndemânare“) în Europa și America este acum un lucru foarte la modă. sociologii occidentali au numit cuvânt mindfulness principal al anului (anul trecut a fost cuvântul. Ei bine, desigur, selfie!). Ce este mindfulness? Un alt mod pic de viață. În cazul în care mai puțin grabă, mai mult decât concentrația și atitudinea filosofică a problemelor. Și totuși - abilități de formare, opus, care ne cere realității de astăzi: disponibil 24 de ore pe zi, competiția internă veșnică cu alții, multitasking și întreaga existență pe termen.

Nu cu mult timp în urmă, revista Time a venit cu o coperta Conștientă Revoluției, și multe corporații - de la Google la bănci mari și US Navy - aranja în camere de meditație și birourile trimit retrageri de personal, cum ar fi cea care mă implică acum. Predarea simplă cerere de meditație headspace creat în urmă cu câțiva ani de englezul Andy Paddikombom, a devenit unul dintre cele mai descărcate în lume, iar cifra de afaceri a companiei sale depășește 60 de milioane $. (. Un nativ din Bristol, Paddikomb în vârstă de 42 de ani - un fost călugăr budist, acum un milionar, care, printre altele, se consultă în mod activ în celebritati din Los Angeles, care doresc să învețe să mediteze) Nu este surprinzător faptul că printre discipolii mindfulness-circulație un număr foarte mare de celebritate: Emma Watson, Hyu Dzhekman, Gvinet Peltrou, Goldi Houn (livrat recent o prelegere despre practicile de sensibilizare la forumul internațional la Davos), Miranda Kerr, Ellen DeGeneres, etc.

„Mintea - ca un catelus, este necesar să se antreneze“, - a spus Cinzia. Ea explică faptul că 85% dintre gândurile care se rotesc în capul nostru - nu este nou, ei au fost acolo timp de cel puțin ieri, iar 47% dintre ele sunt negative. Și aceasta, în conformitate cu Cinzia, un lucru natural. Fuss și deranja natura intrinsecă - este o garanție a supraviețuirii. Dar nu este o viață plină, productivă - cu atât mai mult pentru că am fost mult timp pîndește peste tot prădători. „Trecerea în centrul atenției - cu gânduri negative pozitive - este un loc de muncă - Cinzia stabilește cu răbdare pe rafturi, am pas într-o viață nouă. - Primul pas - nu identifică cu gânduri negative. Al doilea - să înceteze să se angajeze în autoflagelare. De multe ori ne critica pe noi înșine mult mai stricte decât altele. Și amintiți-vă: nu ești singur. Nu judeca oamenii pe fațada vieții lor. Nu invidie. Toți suferă din când în când. "

Stăm pe scaune, coborî picioarele și picioarele presate ferm pe podea. Ni se spune să închidă ochii și să încerce să asculte suflarea (de preferință lui), încercând să urmărească doar gândurile, dar nu conectați cu ei (Zen budiștii numesc această stare de „nu-minte“). Și totuși - respira prin centrul inimii: inhaleze la un număr de patru și expirati un pic mai mult, la numărul de șase. Ei spun că acest mod de respiratie ajuta la calmarea rapidă în jos și poate chiar ameliora simptomele de atac de panică. Exercitarea dureaza zece minute. Primele câteva minute pare ca o eternitate. I se foi, non-stop căscat și numărate în mintea cumpărături buget viitoare. lucruri similare se întâmplă cu mine în primele câteva minute de yoga: stai liniștit, cu spatele drept, se concentrează. Pentru mine e dureros! Atât de mult, astfel încât la un moment dat am aruncat de yoga, care iau Pilates mai dinamic. Dar acum, într-un ceva brusc pornit. Am calmez și par să se dizolve în propria respirație. Și mulți - dar ce e acolo, aproape totul! - într-un fel miraculos devine neimportant. Emoțiile dispar, și am trage departe de atât gândurile tulburătoare, și, de fapt, de la alarmele în sine.

De fapt, acest lucru nu este nimic nou - un exercițiu similar într-o formă sau alta, nu am avut timp. Uneori, ca și acum, am fost în stare să prind această tăcere interioară, și a dat un impuls puternic de energie. Despre faptul că ai nevoie de cel puțin o dată pe zi, pentru a încetini, pentru a vă da câteva minute și de odihnă, spune astăzi toată lumea. Dar nu aș reuși. Pentru a trăi pe termen familiar și într-un anumit sens, este mai convenabil. Visul meu este de a merge într-o zi curs Vipassana (dhamma.org), când petreci zece zile într-un centru de meditație specială într-un loc retras, în tăcere și meditație. (Mulți dintre cei care a fost, mult viata sa schimbat.) Dar eu simt că pentru o astfel de feat nu este gata încă. De asta am venit aici, la Londra, la cel puțin câteva zile pentru a deconecta de la problemele de zi cu zi și să încerce să captureze această stare aici și acum. Și se pare că am făcut-o. Mai ales atunci când am ajuns la meditația intitulată „The Mountain“. Scopul său - să prindă rădăcini, să se simtă conectat la terenul și relativitatea multora dintre necazurile noastre. Profesorul ne-a rugat să închidă ochii și să vizualizeze cel mai frumos munte, vă puteți imagina, și pentru a muta mental în ea. „Imaginați-vă vine vara, toamna, iarna și primăvara viitoare, - spune Cinzia. - Dar aceste schimbări sunt doar externe, ele nu pot afecta echilibrul munților dumneavoastră - și voi. Orice se întâmplă, muntele rămâne ferm în picioare. "

O zi mai devreme, am întâlni cu fondatorul proiectului mindfulness - doi prieteni apropiați, în vârstă de 33 de ani, Alex și Otomo (acest nume ciudat, cu accent pe prima silabă, în tradus în engleză înseamnă „Toamna“). Alex provine din Zurich, Otomo - din California. Atât - educația psihologică de afaceri și, și ambele sa mutat la Londra, pentru că este în acest oraș, în plus față de New York, este acum cea mai mare cerere din lume pentru noua practica mindfulness. De asemenea, în Londra, de exemplu, sunt centre foarte populare pentru meditație, în cazul în care puteți veni fără înregistrare, în timpul pauzei de prânz, și prin plătirea £ 5 o oră, pentru a medita - de obicei, sub îndrumarea unui budist mini-guru.

Noii mei cunoștințe, cu toate acestea, de la orice apartenență religioasă în mod activ otkreschivayutsya-. În opinia lor, mindfulness - un remediu eficient pentru stresul lumii moderne, dar nu mai mult. Alex admite că, din moment tinerețe a suferit de anxietate ridicată, în timp ce Otomo are tendinta de a depresie. Ei spun că meditația și mindfulness formarea acestora de foarte mare ajutor. În Otomi a trecut de depresie si relatii mai bune cu prietenul ei: „Am învățat să asculte corpul, hormoni, observați gândurile, dar nu se asociază cu ei - mai ales cele care sunt deranjante în natură. Și prin auto-acceptare începe să înțeleagă mai bine pe alții, să te simți mai multă compasiune. " „Ce e bun - adaugă în grabă Alex - este povestea nu este despre religie, chiar dacă meditația, desigur, are rădăcini în budism. Dar practica mindfulness - este în primul rând de fitness pentru minte. Aceasta ajută să se trezească la viață - de fapt, atunci când suntem tensionate, noi nu observăm. Și cu cât mai repede o preferă, cu atât mai bine ".

Fetele deschis anii de centru și jumătate în urmă, iar acum au primit o listă de așteptare - în primul rând, pe un curs de opt săptămâni pentru a îmbunătăți gradul de conștientizare și de a lucra cu stresul, care a dezvoltat mai mult Dr. Kabat-Zinn. (Este în valoare de ea nu este ieftin - 325 de lire sterline, și cursuri de o zi. - 95 livre) este, de asemenea, aici aproape în fiecare weeknight ore trecere de meditație cu lumânări - un lucru foarte mare cerere de la manageri de birou, care alerga aici, după locul de muncă. Nu mai puțin popular și un seminar de opt săptămâni pe alimentație conștient - conștient mănâncă (conduce, de asemenea, italiană Cinzia). Potrivit comentarii, diete functioneaza mai bine - multe dintre sfârșitul ei pierde in greutate. În plus, există meditativă degustare de vinuri, cursuri de „părinte responsabil“, precum și ateliere de lucru cu privire la terapia de arta si chiar de fotografie conștient - «fotografierea în mod deliberat„.

La întoarcerea acasă, am avut încă să înceapă meditația (deși aplicarea headspace încărcate cu sârguință), dar am observat că acesta a devenit. un pic Kinder. Prin ea însăși. de multe ori am ierta pe tine. Pentru aceleași gânduri intruzive, deranjante, după cum am înțeles: ei sunt - nu sunt eu. Și jumătate de oră în Regent Park - au, de asemenea, sunt mereu cu mine.

Proiectul mindfulness

Sunt conectate cu fondatorul centrului din Londra și să înscrie la unul dintre cursurile lor (multe sunt on-line) este posibil prin intermediul site-ului londonmindful.com

-Nirvana rapidă

Pentru a medita, nu neapărat să meargă în altă parte. Micul răgaz este posibil - și necesar - să se organizeze oriunde - acasă, la birou, etc. iată câteva recomandări:

1. Meditează ședinței mai confortabil - pe podea sau pe un scaun pentru a atinge solul cu ambele picioare. Se crede că ajută „la sol“, calmează-te repede și se concentrează. Pentru a face acest lucru mai bine în fiecare zi și, în același timp. De exemplu, în dimineața, înainte de începerea cazuri active - aceasta va ajuta reîncărca bateriile pentru a doua zi.

2. Pentru a începe, stai liniștit timp de două sau trei minute, fără a urmări orice scop. Dacă frământa și distras, nu înfricoșător. Doar respira un pic mai adânc decât respiri în mod normal. Treptat crește timpul poate fi de până la cinci minute, apoi zece, și până la o jumătate de oră.

3. Următorul pas - încercați să trageți departe de fluxul său de gândire, doar privindu-le, precum și senzații în corp. Ia tot ce se întâmplă. Când începe să faci în mod regulat, veți observa că gândurile - cel puțin în momentul de meditație - devine mai puțin și va exista un sentiment mai clar al momentului.

4. Nu te lua - meditație rău sau bine nu se întâmplă. Chiar mai mult, astfel încât chiar și câteva minute într-o stare de repaus relativ este bun.

5. În timpul zilei, colecta momente pozitive: atunci când vă aflați într-o stare de „aici și acum“, atunci când se bucură ceva sau simt recunoștință. Cu cât sunt mai conștiente momente armonioase, cu atât mai ușor este de a învăța cum să se gândească pozitiv.

meditație 2.0

„Vieți Obscure nedemne de a fi trăită“, - a spus Socrate. Moduri de a învăța o pluralitate - aici sunt unele noi și destul de neobișnuit:

Terapia dinamică jogging la modă istorie acum la Londra - sesiuni sunt unu-la-unu, în aer curat. Puteți alege antrenorul corespunzătoare de specialitate (de obicei, un terapeut), care face o programare intr-unul dintre parcurile. Tu vorbești cu el despre problemele tale - în primul rând, pe zbor, și apoi pe fugă, în ritmul tău. Există studii care arată că activitatea fizică în timpul lucrului la o mai bună în mișcare, crezi că mai viu simt și instantaneu schimba (dynamicrunningtherapy.co.uk). Alternativa - o meditatie in timpul unei plimbari (sau jogging) prin labirint. Și acest lucru, de altfel, se poate face în mod independent, fără un antrenor - experți spun că labirinturi au o relaxare și în același timp un efect de stimulare asupra psihicului. Mutarea prin labirint, ești aproape în același timp, dreapta zadeystvuete și emisfera stângă - este, în special, poate ajuta la găsirea unor soluții neașteptate și lumina.

Ornitomeditatsiya Ornithomindfulness - noi si rapid, a devenit o practică populară, care a venit cu un profesor de școală din Oregon. Este în primul rând, potrivit pentru copii - in special hiperactiv. Practica ei în natură: observați o pasăre și urmați-l, și când ia oprit, a urmat ochii și meditează la urmă pe cer. În cazul în care o parte nu este de natură, nici o pasăre, puteți medita modul de modă veche - pe flacăra unei lumânări de ardere. Pentru cel mai bun efect, se recomandă să se uite la lumânare pentru câteva minute și apoi închideți ochii și imaginează-ți focul, unde pot mental „arunca“ grijile și temerile lor.

Foto: Ferruccio De Iulis